Malin88
Kvinna ·
29 dec, 2011
Hur får man smalare armar?
Träning, hälsa, kost och viktDetta verkar väldigt svårt att uppnå. Hur får man smalare och fasta armar? Läst på google men alla skriver olika. Att man inte ska styrketräna för då blir dom större och andra säger man ska styrketräna. Antar man måste kombinera styrketräning och kondition och gå ner i fettmassa. Men ska man köra med lätta vikter eller tunga och mer intensiva reps? Hade gärna fått bort gäddhänget :)
Sortera efter
Deea
Kvinna ·
29 dec, 2011
Smulan
Kvinna ·
29 dec, 2011
Maria123
Kvinna ·
29 dec, 2011
Jag vill samma som dig, min tränare sa att det bästa är att träna triceps, sk "gäddhängemuskeln". Jättejobbigt men ger jättebra resultat.
Testa att göra "bakvända armhävningar" mot sängkanten, så att du har armarna bakom dig uppe på sängkanten och hissa dig upp och ner. Om det känns i axlarna så håller du kroppen för långt ut.
Tränar man med kroppen istället för vikter och maskiner ger det (enligt min tränare) ett mycket mer effektivt och smidigare resultat.
sia78
Kvinna ·
29 dec, 2011
tack smulan för länken..lite jobbigt att man inte riktigt vet än hur det går att träna !
Malin88
Kvinna ·
30 dec, 2011
Smulan
Kvinna ·
30 dec, 2011
Malin88
Kvinna ·
30 dec, 2011
Smulan
Kvinna ·
30 dec, 2011
Blomman9
Kvinna ·
04 jan, 2012
Vad du än gör - undvik inte styrketräning!:) Som någon tidigare nämnt så kommer man inte få muskelberg till armar på en handvändning. Styrketräning kombinerat med uthållighetsträning borde ge ett bra resultat:) Jag skulle köra lite färre reps (typ 6-8 reps) om du är rädd för att bygga för mycket volym:)
Smulan
Kvinna ·
04 jan, 2012
sia78
Kvinna ·
04 jan, 2012
Blomman9
Kvinna ·
04 jan, 2012
Okej, 8 kanske var lite att ta i, men vad jag har lärt mig är att man vi hypertrofi träning ska köra typ 12-6 reps x 4 set:) Samt maxstyrka ungefär 3or eller 4or.Det känns dock som att det står olika överallt, och allt fungerar ju olika för alla:) Har du några studier som du vill länka till där det står om dina resultat bara för att jag är så intresserad?:)
josten
Kvinna ·
04 jan, 2012
Kan säga med all säkerhet att du INTE kommer få stora muskulösa armar bara för att du tränar styrka. Det tar lång tid och krävs mycket för oss tjejer att få muskler. Cirkel träning och superset är skitbra träning för att tajta till kroppen.
Lätta tricepsövningar för att förbränna. Och det är det jag menar med tex superset. Du väljer två olika muskelgrupper och kör 1x15 på båda och sen vila, upprepa 3 gånger. Tränar som fasen själv så lovar det ger resultat! ;)
Smulan
Kvinna ·
04 jan, 2012
För mig har det varit väldigt svårt att få mindre armar, det enda som har hjälpt har varit att gå ner i vikt...
Däremot har jag läst en del om iLipo som är en laserbehandling som reducerar fett lokalt, man kan alltså behandla till exempel bara armar om det är det man vill ska bli mindre. Jag känner tyvärr ingen som har gjort det men har sett helt fantastiska resultat på bild. Det är om man är beredd att lägga ut lite pengar på det då, har för mig att en behandling kostar ca 1000:- och man ska väl räkna med 4-8 behandlingar.