Komma igång med träningen

Hej! Har redan läst alla trådar om träning men ingen tar upp exakt de jag är ute efter. Opererade mig för 3 veckor sen, 340 bakom muskeln och körde mitt första pass på gymmet idag. Ett väldigt lugnt och lätt benpass endast med kroppsvikt och väldigt låg vikt men många reps i maskinerna. Körde Benpress på 10 kg men fick avbryta för jag kände hur jag tog i med hela kroppen och spände bröstmusklerna. Har tänkt att fortsätta bara träna ben och mage några veckor framöver men när jag väl kan börja med överkroppen står det helt still med övningar. Vilka lätta överkroppsövningar började ni med? Har ni nåt slags program nedskrivet ni skulle vilja dela med er av? De flesta överkroppsövningar involverar hantlar, skivstång etc och det känns inte bra att ställa sig och kasta runt med sånt i början. Tar gärna emot tips på kondition att börja med redan nu också! Bara trampa runt på cykel känns inte så motiverande... Nån som håller på med yoga? När kunde ni börja med det igen? Tänker att man belastar bröstmuskeln mycket i vissa ställningar där man är handstående? Tacksam för alla tips! Är så taggad att komma igång igen då jag är van att träna ca 5 gånger i veckan. Tack för att ni är så fina här inne och hjälpsamma så fort man undrar över något!