backtoboobs
Kvinna ·
Tips för att lägga på sig lite fett?
Jag skulle gärna bli lite 'mulligare', lägga på mig lite fett, ett jämnt lager överallt skulle vara bra haha! Seriöst dock, har ni några tips om hur? Jag är lite känslig mot laktos så försöker att inte äta så mycket mjölkprodukter, så det blir inte så mkt grädde, även laktosfri. Jag äter inte socker, och väldigt lite bröd/pasta. Min diet ser ut som så: Muesli och havremjölk till frukost, omelett med sallad till lunch, kött eller fisk med grönsaker till middag. Mellanmål på finncrisp med smör, ost, mandlar, solrosfrön. Jag försöker hälla på mer olivolja på salladen, ta kokosolja som den är (weird) och smöra på lite extra. Jag gillar inte onaturliga saker (haha och jag har fejkbröst!) jag har funderat på proteindrycker men de innehåller ju så mkt skit. Eller så kan jag ju kanske försöka mig på att acceptera min kropp som den ser ut! :) Har ni några tips?
Sortera efter
Cosmofierad
Kvinna ·
Gör goda bär smoothies på naturell yoghurt samt proteinpulver. Jag är också rätt tunn och dricker dessa. Mitt proteinpulver är toppen whey 80 eller whey complete. Vill absolut inte ha de med smaksättning utan kör naturelle så kan bären sätta smaken istället
Lycka till!
Gilla
Strumpan
Kvinna ·
Ät mycket avocado och nötter det är bra fetter.
Sen äter du precis som att du bantar, musli och mjölk är egentligen förlite för en frukost då frukosten är dagens viktigaste mål.
Byt ut mjölken mot youghurt eller gröt på morgonen och ta gärna en smörgås till med smör och pålägg gärna även någon grönsak.
Lunchen måste du äta mer kolhydrater, omelett är endast protein och du kommer aldrig lägga på dig om du inte får i dig kolhydrater. Lägg till kanske lite bacon och en smörgås eller en nån dl bulgur till..
Ock till middag så är det jättebra att du äter fisk och kött, försök att äta fet fisk som tex lax, ål m.m och försök att äta rött kött med potatis,pasta,ris,bulgur samt en sallad och kanske ett glas mandelmjök eftersom du är allergisk mot laktos.
försök att få i dig en frukt mellan frukost och lunch gärna banan då det innehåller mer kolhydrater än äpple tex samt ett mellanmål på eftermiddagen som kan bestå av tex lite youghurt och flingor eller en smörgås med avocado på samt en dl nötter typ cachewnötter..
De viktiga är att du äter en balanserad kost med fler kolhydrater per dag än vad du gör av med och du måste ge det tid.
Försök att träna och motionera dagligen, ca 30 min om dagen är lagom och om du går eller styrketränar beror på om du vill ha muskler elr ej..
Gilla
AnnaKarin13
Kvinna ·
Jag har kämpat i ett par år nu med att försöka gå upp i vikt, går fortfarande lite upp och ner men när jag lyckas gå upp i vikt är det alltid för att jag äter fler mål per dag. Jag är så kass på mellanmål. Släng i några fler mellanmål och ät något innan du går och lägger dig på kvällen, nattfastan är oftast för lång, kvällsmål är toppen för viktökning! Och som föregående talare skrev, du har ju noll kolhydrater, släng på mer kolhydrater (måste ju inte vara socker eller snabba kolisar) så kommer du säkert lägga på dig lite!
Jag har nu lyckats gå upp 5 kg och jag älskar det :D Fortfarande smal men inte lika benig, lite mer former! Jag har ändå aldrig haft problem med att lägga på mig men sen efter jag fick barn har det nästan varit omöjligt, har inte gått upp något alls! Kan också vara för jag inte tränar längre, när man tränar lägger man ju dels på sig muskelvikt och sen äter man naturligt mer för man blir mer hungrig :)
Gilla
AnnaKarin13
Kvinna ·
Jag har kämpat i ett par år nu med att försöka gå upp i vikt, går fortfarande lite upp och ner men när jag lyckas gå upp i vikt är det alltid för att jag äter fler mål per dag. Jag är så kass på mellanmål. Släng i några fler mellanmål och ät något innan du går och lägger dig på kvällen, nattfastan är oftast för lång, kvällsmål är toppen för viktökning! Och som föregående talare skrev, du har ju noll kolhydrater, släng på mer kolhydrater (måste ju inte vara socker eller snabba kolisar) så kommer du säkert lägga på dig lite!
Jag har nu lyckats gå upp 5 kg och jag älskar det :D Fortfarande smal men inte lika benig, lite mer former! Jag har ändå aldrig haft problem med att lägga på mig men sen efter jag fick barn har det nästan varit omöjligt, har inte gått upp något alls! Kan också vara för jag inte tränar längre, när man tränar lägger man ju dels på sig muskelvikt och sen äter man naturligt mer för man blir mer hungrig :)
Gilla
backtoboobs
Kvinna ·
Tack för superbra råd! Det som känns svårt är att få i sig mer än man normalt äter, så jättebra råd med saker som nötter och avo som inte känns så mycket.
Gilla
Sandra90s
Kvinna ·
Jag gick upp från 43kg till 53kg med hjälp av träning och fick automatiskt större aptit! Drack även proteindrycker mellan målen i början! Avokado eller ägg på mackorna till frukost varje dag! Sen gjorde jag mat med extra grädde i. Nu finns det äntligen lite att ta i hehe :D Lycka till! :)
Gilla
miamosara
Kvinna ·
Varför äter du så lite kolhydrater? Och inget socker? Bara nyfiken.... processat fattar jag men det finns ju mycket annat energirikt och naturligt det ovannämnda och russin, banan, osv.
Börja med torkad frukt på muslin så har du fått fler kalorier redan där. Du måste öka ditt sammanlagda energintag för att öka i vikt. Sen är det ju samma som för de som vill bli av med vikt fokus på målet och ställa om sina vanor... tänk om man kunde donera fett till bättre behövande:-D
Gilla
Strumpan
Kvinna ·
backtooboobs: jag är utbildad inom dietist/hälsocoach och jag pm dig en veckas matlista utifrån dina förutsättningar.
Pm mig så tar vi det privat :)
Gilla
Sandra90s
Kvinna ·
Jo precis värt att nämna är ju att jag åt en hel del kolhydrater i varje mål, som den gamla hederliga tallriksmodellen!
Gilla
backtoboobs
Kvinna ·
miamosara skrev:
Varför äter du så lite kolhydrater? Och inget socker? Bara nyfiken.... processat fattar jag men det finns ju mycket annat energirikt och naturligt det ovannämnda och russin, banan, osv.
Börja med torkad frukt på muslin så har du fått fler kalorier redan där. Du måste öka ditt sammanlagda energintag för att öka i vikt. Sen är det ju samma som för de som vill bli av med vikt fokus på målet och ställa om sina vanor... tänk om man kunde donera fett till bättre behövande:-DGilla
backtoboobs
Kvinna ·
Sandra90s skrev:
Jag gick upp från 43kg till 53kg med hjälp av träning och fick automatiskt större aptit! Drack även proteindrycker mellan målen i början! Avokado eller ägg på mackorna till frukost varje dag! Sen gjorde jag mat med extra grädde i. Nu finns det äntligen lite att ta i hehe :D Lycka till! :)Gilla
backtoboobs
Kvinna ·
Strumpan skrev:
backtooboobs: jag är utbildad inom dietist/hälsocoach och jag pm dig en veckas matlista utifrån dina förutsättningar.
Pm mig så tar vi det privat :)
Gilla
miamosara
Kvinna ·
backtoboobs skrev:
miamosara skrev:
Varför äter du så lite kolhydrater? Och inget socker? Bara nyfiken.... processat fattar jag men det finns ju mycket annat energirikt och naturligt det ovannämnda och russin, banan, osv.
Börja med torkad frukt på muslin så har du fått fler kalorier redan där. Du måste öka ditt sammanlagda energintag för att öka i vikt. Sen är det ju samma som för de som vill bli av med vikt fokus på målet och ställa om sina vanor... tänk om man kunde donera fett till bättre behövande:-DGilla