emmabett
Kvinna ·
19 sep, 2012
Träning inför bukplastik
Bukplastikhejsan ni som gjort en bukplastik, har ni lagt om eran träning inför eran operation? har ni tränat något speciellt? bra övningar lr har ni bara kört på som innan? :)
Sortera efter
Jeiden2011
Kvinna ·
19 sep, 2012
Jag fick råd av en plastik kirurg att göra situps för att få en snyggare mage och för att den blir enklare att återhämta sig efter op. Dessutom får man plattare mage. Tydligen.
Gilla
ellionore
Kvinna ·
23 sep, 2012
Jag ökade min träning i några månader innan op, bara för att vara i så bra form som möjligt, ju bättre tränad du är desto bättre återhämtning får du! Körde ca 12 pass i veckan dom sista 2 månaderna tillskillnad mot 8 som jag körde innan dess och kör nu.
Körde ett riktigt grymt corepass kvällen innan op och hade extrem träningsvärk på op dagen, vilket kirurgen absolut inte tyckte va någon nackdel.
Däremot kan jag inte riktigt förstå rekommendationerna som Jeiden2011 fick med situps, då det inte är att rekommendera till någon som har delade bukmuskler då det oftast bara förvärrar det. Kanske hade du inte delade bukmuskler så dom inte skulle sys??
Däremot är ju alla statiska magövningar såsom plankan väldigt bra. Att stärka ryggen och magen är väldigt bra inför en bukop.
Sen är ju kondition a och o inför läkningsprocessen, ju bättre kondition du har desto snabbare kan kroppen läka.
Hur tränar du idag? Lättare att säga vad du ska ändra på om man vet hur dagsläget ser ut?!
Gilla
Coboysarn
Kvinna ·
23 sep, 2012
Hej, En av kirurgerna som jag var hos på konsultation rekomenderade också situps. Bland annat av den rekomendationen valde jag bort honom, kändes som att han behövde uppdatera sig när det kommer till desa typer av råd.
Jag tränade mycket lång tid innan op men mer intensivt den sista månaden innan op. Jag körde mkt intervaller, styrka och kondition för att öka kondis och förbränna fett och göra fettet "lösare" så att det lättare skulle gå bort. Jag körde också plankor för att göra vad jag kunde för att få ihop musklerna lite, jag vet dock inte om träningen hade ngt effekt. På det mentala planet betydde det mycket att träna- det kändes som att jag gjorde vad jag kunde för att optimera resultatet.
Gilla
emmabett
Kvinna ·
28 sep, 2012
tack för era svar :) jag ska sy ihop musklerna hela vägen också så situps tror ja inte på. jag tränar oftast varje dag kortare pass då ungarna e med på gymmet (kort tålamod på dom) men just nu focuserar jag mycket på rumpa och ben plus fett förbränning, kör mycket utfall och knäböj. är halv amatör på träning men har kört lite planka och när man hänger i luften å drar upp armarna, väldigt mycket core träning typ som ja lärt mig på grupp träning, har inte kört mage innan nu i veckan å jisses vilken träningsvärk, har fått höra att det är viktigt att fokusera på ryggen nu innan, stämmer de? försöker ju köra igenom varje muskel grupp en gång i veckan och vissa problem områden mer dagar, ska jag lägga in ryggen där också en extra dag? tacksam för svar :)
Gilla
ellionore
Kvinna ·
29 sep, 2012
Du verkar ha en bra träning redan men lägg gärna in ryggen en extra dag som du nämner. Att focusera på ryggen innan op är väldigt viktigt då den får stabilicera hela bålen när magen inte kan hjälpa till direkt efter op. Dessutom får man ofta väldigt ont i ryggen efter en bukplastik då man går framåtlutat eftersom man inte kan/ska räta ut magen, så ju starkare rygg desto bättre!
Alla träningspass som blir av är bättre än alla dom som inte blir av, så att dom blir korta för att du har barnen med är som sagt bättre än att stanna hemma för att man inte kan eller vill ha barnvakt varje dag! Däremot kräver oftast fettförbräning ett längre träningspass med låg intesitet vilket jag skulle rekommendera att försöka få in 1 ggr i veckan, tex 75 min cykling/spinning i ett jämnt tempo med en jämn puls, lagom snabbt för att kunna prata med en vän utan att bli allt för anfådd. Eller en promenad i snabbt tempo men inte så att du blir allt för anfådd, minst 60min, gärna längre då det tar ca 30-50min innan kroppen börjar bränna ordentligt med fett. Kanske tycker barnen det är kul att cykla när du går??
Att pussla med familj, jobb och träning är inte alltid det lättaste, men med viljan kommer man väldigt långt, och som så många andra säger så handlar det om att prioritera.
Gilla
emmabett
Kvinna ·
29 sep, 2012
jag är också glad att jag kommer iväg, bättre något än inget, har väldigt svårt att få in så långa bra pass så ja kan cykla lr gå så länge, mina små e 1,5 och 2,5 så tålamodet är ungefär lika långt som dom e långa ;) försöker alltid väcka kroppen ordentligt med gärna 20 min trapp maskin innan styrke träning för att pumpa igång puls och så:) ska försöka få in lite mer fettförbränning någon dag :) vill så gärna ha en bra kropp på operations dagen så i takt med läkningen ser jag det fantastiska resultatet:)
Gilla
Coboysarn
Kvinna ·
29 sep, 2012
Ellinore- Alla som vet ngt om träning hävdar ju nu att intervaller is tha shit när det kommer till fettförbränning. Att lågintensiva pass bryter ner. Högintensivt och kort ska det vara- samt bygga muskler för det bränner fett och håller förbränningen igång läääänge. Detta skrivs det ju spaltmeter om i varje "erkänd" träningsmänniskas blogg.
Gilla
ellionore
Kvinna ·
30 sep, 2012
Om du vill öka muskelmassa samtidigt som du bränner fett är högintensiv träning det enda rätta, men om du vill bli slankare dvs bara bränna fett så är det lågintensiv träning som gäller.
Och som du säger muskler bränner fett, något som dom flesta vill blunda för då man ofta blir tyngre och bulligare i kroppen, men eftersom att emmabett redan tränar en hel del styrketräning som bygger upp musklerna så rekomenderade jag att köra även ett lågintensivpass i veckan.
Gilla
Coboysarn
Kvinna ·
01 okt, 2012
Hmm... Jag är skeptisk. Men jag är inte utbildad så jag vet inte- dock hävdar de flesta som "vet nåt" att lågintensivt är ute och högintensivt inne. I vilket fall som helst är den träningen som man trivs med den bästa- annars blir det inte bra.
Gilla
Fula ankungen
Kvinna ·
01 okt, 2012
Jag tar det lite lugnare med träningen nu när det är mindre 2 veckor kvar till op, så att jag inte är förkyld när det är dax! I helgen sprang jag Lidingöloppet och känner mig lite raspig i halsen...
Gilla
miss bling
Kvinna ·
28 jul, 2015
blir opad i november eller december i år. blir stor bukplastik med sydda muskler. min kirurg sa inget om att jag ska träna magmusklerna. bor i kronoby med en man o 4 katter i eget hus på landet
Gilla