Harleydavidson13
Kvinna ·
Träningsfreaks, se hit!
Jag är fast besluten om att träna upp ben och rumpa. Är smal och platt och benig. Rygg, mage och axlar tränar jag 6 gånger i veckan eftersom min sjukgymnast sagt det. Tränar allt hemma, alltså inte på gym. Brukar köra ben och rumpa samtidigt som jag tränar det andra, dvs 6 gånger i veckan. Det jag undrar är, spelar det någon roll om jag tränar ben och rumpa så ofta, eller har det samma effekt om jag tränar typ 3 gånger i veckan? Dricker även Gainer och försöker äta mycket proteiner. Hjälp, hur får jag bäst resultat? Och hur länge måste man vara beredd på att vänta tills man ser någon resultat alls?? :) vill ha rumpa och ben till sommaren.
Sortera efter
gamerdream
Kvinna ·
lizette
Kvinna ·
Det spelar absolut roll hur ofta du tränar det - vill du träna upp det i volym och styrka, skulle jag rekommendera att köra två gånger i veckan och tyngre än vad du gör nu. Att träna musklerna så ofta är inte bra för tillväxten, utan bryter istället ned dem (vilket man gör när man tränar dem) och resultatet blir att de inte hinner återhämta sig innan nästa träningspass. :-) Därför är det bättre att träna stenhårt två gånger i veckan, äta bra mat och sedan låta musklerna återhämta sig :-) Lycka till! :-)
Systermindy
Kvinna ·
Sylvanas
Kvinna ·
Vill du ha riktigt fina resultat så ska du köra tuffa övningar! Inte mesiga "tjejövningar" där man står och gör lite knäböj utan vikter osv. Kör mycket Squats (med vikter, som på bilden:http://cms.bbcomcdn.com/fun/images/2014/squat-deadlift-bench-press-only-better-graphics-2.jpg), deadlifts och benpress. Googla på dem så ser du!
Och somSystermindynämnde att du inte ska träna varenda kroppsdel konstant är lite utav en myt. Många bodybuilders brukar köra samma 5 övningar varenda dag dom gymmar för maximal kapacitet. Att ha t.ex 1-2 legdays i veckan är dvs inte lika effektivt. :-)
Harleydavidson13
Kvinna ·
Harleydavidson13
Kvinna ·
vivaloca
Kvinna ·
Att träna samma muskel varje dag låter inte optimalt direkt. Musklerna växer under vila, de behöver återhämtning. Givetvis beror det på hur många övningar och reps man gör per träningstillfälle, men även om man bara gör liten volym tror jag det är bättre att hålla det till ca 3 gånger i veckan. Kolla på bikinifitnesstjejerna, de har enligt mig grymma rumpor o lår, och tror de brukar träna benpass mellan 2 och 3 gånger i veckan.
Rekommenderar knäböj, benpress, utfallsgång, bulgarian split squats, hip thrust, lårcurl, benspark. Sök på youtube så kan du se hur man utför dessa övningar korrekt
Det tar tid att bygga muskler så du kommer nog inte ha fått så mycket större till sommaren men absolut lite resultat bör du få, är man nybörjare krävs det inte lika mycket för att få muskelmassa som om man tränat ett tag
Jag rekommenderar att du köper gymkort för det blir väldigt svårt att öka belastningen kontinuerligt hemma
Harleydavidson13
Kvinna ·
Alissa
Kvinna ·
Harleydavidson13
Kvinna ·
Anonym användare
Om du inte vill gymma så kan du ju köpa hem kettlebells och göra utfall, kettlebell squat, kettlebell swing osv. Bättre än inget
Harleydavidson13
Kvinna ·
gamerdream
Kvinna ·
LillB
Kvinna ·
Asirnas
Kvinna ·
Hmm, om du inte sen innan är van att träna 6 gånger i veckan och bröjar så på en gång så blir det en överbelastning för kroppen vilket innebär att du lättare skadar dig.
Som jag gjorde i början. Från att inte ha tränat alls till att träna 5 dagar i veckan 2 h varje dag, min kropp bröt ihop väldigt snabbt med det, och mina skador som jag fortfarande har idag blev då mycket värre på grund av det.
Men vad är det för typ av övningar du gör?
Harleydavidson13
Kvinna ·
Harleydavidson13
Kvinna ·
tycker du om att dansa eller ngt? för de finns ju youtube filmer med danspass gratis. annars är ju gruppträning med en kompis askul.