Vikten står still, tips på vad göra extra? (viktnedgång)

Tack för tipset om appen Lillan84! Jag ska ladda ner den direkt och kika på vad det är för något! 👍Haha ja det är ju faktiskt så att om man får i sig för lite näring så är ju inte det bra heller för resultatet, då sparar väl kroppen på allt den får i sig för att den tror man svälter sig? Tro mig, det sättet har jag kört i alldeles för många år när jag var tonåring, det var inga roliga år kan jag säga med sjukhus osv. Jag är så glad att jag idag tar mig an problemet på ett hälosamt sätt istället!

Tack för infomationen Midnattsfrost! Det du skriver låter allmänt vettigt och det var lite så jag tänkte oxå när jag tar proteinpulver osv innan träning tex just för att minska kolhydraterna i min vardag. Protein är ju mycket bättre att få i sig mer av än en massa snabba kolhydrater för att orka träna. Jag kan garantera att jag inte får i mig all protein genom bara det som finns i maten, så att komplettera med protein-shake känns givet. Måste ju va mycke bättre med tex proteinshake och banan än en tallrik med pasta, smörgås eller tex risifrutti innan träning.

Tror du äter för lite. Du tränar mer än vad du äter vilket gör att kroppen ställer in sig på svält och kämpar för att bevara fettet. Ät en normal middag, hälsosam mat

Hur mycket kalorier äter du på en dag? Har du aktivt jobb? De låter väldigt lite speciellt kvällsmålet.

Jag har 3phase protein pulver. Päron vanilj smak.

De är protein man behöver till musklerna och ju mer muskler dessto mer förbränner man.

Sen om man styrketränar så kan ju kroppen tajta till sig utan man gå ner i vikt.

Din kropp kräver 1391 kcal under en dag om du enbart befinner dig i fullständig vila hela dagen.

Nu är det så att man sällan befinner sig i fullständig vila under en hel dag. Du rör på dig och kroppen skapar rörelse genom att förbruka energi. Du behöver alltså energi både för att underhålla vitala organ, och för att producera rörelser. Sammanlagt behöver du 2155 kcal för att både kunna underhålla dina organ och röra på dig så mycket som du har uppgett att du gör (1.55).

Energin kommer från maten du äter, men vad sker om du stoppar i dig mindre mängd mat än vad som motsvarar 2155 kcal, som din kropp kräver? Då kommer kroppen att använda, som bränsle, sitt eget fett och, i vissa fall, sitt eget protein (genom att bryta ner de egna musklerna). Det är så viktminskning går till. Vad sker om du äter mer mat än 2155 kcal? Din kropp kommer att förbruka 2155 kcal av den mat du äter, och eftersom du stoppar i dig mer mat än så, kommer kroppen att lagra resten av maten som fett, och, under vissa förutsättningar, använda matens protein till att bygga ny muskelmassa. När du äter 2155 kcal kommer din kropp att få tillräckligt med energi för att underhålla sig själv och utföra de rörelser du genomför, men utan att lagra energi som fett, eftersom det ej blir någon energi över att lagra.

Det är dock viktigt att räkna genomsnittligt över en vecka när det gäller vad du stoppar i dig. Kroppen bränner exempelvis inte 500 kcal fett eller muskler, från sig själv, på en dag, bara för att du äter 500 kcal mindre just den dagen - förlusten blir åtminstone inte långvarig. Kroppen är, i grova drag, konstruerad för att klara av att behålla sin vikt även om matintaget varierar från dag till dag. Ett kontuineligt kaloriunderskott krävs för att minska i vikt, och motsvarande för att öka i vikt.

Hur vet man att kroppen bryter ner och förbrukar sitt fett, istället för sin muskelmassa? Man vill vanligtvis (i vår kultur) maximera fettförbränning och minimera muskelnedbrytning. En tumregel är dock att ÄTA tillräckligt med PROTEIN när man ligger på kaloriunderskott. Vad som är "tillräckligt med protein" är också omdiskuterat, och förslag varierar mellan 0.8-2 gram protein gånger din egen kroppsvikt, beroende på vem du frågar. Samma tumregel gäller för att lägga på sig så mycket muskelmassa som möjligt istället för fett, när man ligger på kaloriöverskott.

Räknade på din längd och vikt. Matkalkyl.se

Du kan lägga dig på 500 under 2100 så blir de lagom att orka träna på.

Hej Elita och tusen tack för alla dina svar, verkligen snällt av dig att engagera dig så! :)

Jättebra info och jag ska verkligen kolla upp mitt kalori-intag/föbrukning så att jag optimerar mig lite bättre så kommer nog resultaten igång igen av sig självt. 👍 Jag tror inte jag får i mig tillräckligt med protein om jag bara skall få i mig det genom vanlig mat så jag kommer fortsätta med lite protein shakes för jag vill verkligen fortsätta styrketräna, jag tror stenhårt på det varvat med kondition. Dock har jag varit sjuk och förkyld nu över en vecka så har inte kunnat träna något så känns som jag gått back lite i min process :( Men bara att gå på det igen så fort jag känner mig frisk! En fråga bara, du skriver att jag kan lägga mig på 500 under 2100 kal, menar du att jag kan ligga på 1600kcal/dag då och ändå orka träna?

Som jag förstått de så ska egentligen man inte "äta igen" Kalorier man gjort av med. Men jag äter normalt dom dagar jag tränar och sen dom andra då jag tex tar en promenad så försöker jag ligga lite under i kalorier. Tycker de funkar bra. De blir ju ingen rekord viktminskining men jag är ju mest ute efter o slimma till lixom :) Dricker oxå protein för annars kommer jag inte upp i rätt mängd..

Jag styrketränar på gymmet o varvar med hundpromenader :)

Jag kör på 500 kcal under min dagsförbrukning som är ca 2400 om jag räknar med att jag tränar nästan varje dag. Det brukar fungera bra så länge man lyckas hålla det, det som är det svåra plus att det är lite jobbigt ibland att skriva in i kaloriräknarappen.. Håller du nere på kolydraterna kan du äta lite mer kcal o ändå gå ner i vikt MEN det blir nog jobbigare att träna när man knappt äter kolhydrater, så upplever jag det i alla fall.. Lycka till Det är inte lätt men det ska det inte vara då hade ju alla varit i bra form ;) Och det där om att man äter för lite oc det är därför man inte går ner i vikt för att kroppen hamnar i svältläge... = total bullshit

Oj såg att jag formulerat lite luddigt, jag menade att äter jag 2400 så går jag varken ner eller upp, 1900 är det jag äter när jag ska gå ner i vikt. Det får du ju sedan anpassa efter din vikt, längd, ålder och aktivitetsnivå =)

tyvärr så är de där svältläget bara myt.

Ett tips är kolla lite på vad frukosten innehåller. Smaksatt yoghurt innehåller en del kalorier och socker och det är samma sak med musli. Jag brukar äta havregynsgröt (1 dl torra gryn) med 1 dl mellanmjölk och kanel till frukost, det mättar bra samtidigt som det är kalorisnålt, blir ca 180 kcal bara. Havregryn är dessutom väldigt bra kolhydrater då de faktiskt sänker insulinet i blodet. Räknar du kalorier? Jag själv har gått ner 18 kg sen augusti och har också upplevt att jag slutat gå ner i vikt i perioder. Dock har det berott på att jag ibland slarvat med dieten och kanske inte räknat kalorierna ordentligt och därför stått stilla. För att komma igång med räkningen av kalorier kan det vara bra att väga maten i början. Om du vill äta kolhydrater till lunch försök begränsa det till max 1 dl kokt ris/pasta eller 1 potatis. Öka istället med grönsaker.

Under min viktnedgång har jag legat på 1200 kcal och jag tycker ändå att det fungerar med min träning. Normalt sätt om man vill vara viktstabil ligger en person med normal aktivtitesnivå på 2000 kcal och för att gå ner relativt snabbt är det bra att ligga på åtminstonde -500 kcal per dag. Ett kg kroppsfett motsvarar -7000 kcal.Tänk också på att under en vilodag så förbränner du mindre, i vila förbränner man ca bara 1400 kcal, men det är självklart individuellt.

Lycka till tjejen! Förstår hur du känner, ska också göra min OP snart som en belöning efter viktnedgången och har ca 5 kg kvar till målvikt. Man känner allt lite tidspress.