Vilka övningar kan jag göra på gymmet?

Hej! Jag opererade mig för den 23/10, så för lite mer än 10 veckor sedan. Jag får börja träna underkroppen nu. Har innan sprungit mycket, men eftersom jag ännu inte får det tänkte jag börja träna på gymmet. Jag har dock inte så bra koll på övningar man kan köra, så skulle behöva lite tips! Vilka övningar körde ni när ni bara fick träna underkroppen? Tänker att om man kör squats, då måste man ju bära vikterna, är det ok?

Sortera efter

Catbob

Kvinna ·

02 jan, 2020

Jag hade op 12/11 och har tränat några veckor. Kör mycket isolerade övningar i maskin typ legcurl, legextension, benpress.. idag gjorde jag premiär med squats med fri stång, det gick bra :) innan har jag också kört enbensbenböj antingen utan vikt eller med en hantel. Marklyft vågar jag mig inte på riktigt än!

Gilla

fdksids

Kvinna ·

02 jan, 2020

Alla maskiner (leg curl, leg extension, benpress) borde funka då behövs inte överkroppen, cykling och trappmaskin för lite mer cardio. prova utfall och squats utan vikter först kanske:)

Gilla

Smilla2013

Kvinna ·

02 jan, 2020

Gällande träning funderar jag.. Längtar tills jag får börja med hästridningen igen, läst man ska vänta 3 månader, men tänker även efter 3 månader är risken kanske att förstöra de snygga brösten, då det skumpar en hel del, tänker om jag bör tighta till lite extra, genom att lindar brösten med elasta /dauerlinda, någon med erfarenhet , goda råd?

Gilla

Vert

Kvinna ·

02 jan, 2020

Tack för tipsen! Körde du med vikt eller bara med stången? Tänker främst när man ska lyfta upp vikterna osv, att man tar i med bröstmusklerna då.. är så rädd för att råka göra något fel nu i början haha..

Gilla

Vert

Kvinna ·

02 jan, 2020

fdksids skrev:

Alla maskiner (leg curl, leg extension, benpress) borde funka då behövs inte överkroppen, cykling och trappmaskin för lite mer cardio. prova utfall och squats utan vikter först kanske:)

Tack!! Ska absolut prova det :)

Gilla

Vert

Kvinna ·

02 jan, 2020

Vert skrev:

Jag rider också, längst så tills man kan börja igen :( jag får börja springa efter 3-4 månader och tänker att jag bör kunna rida vid samma tidpunkt, men kanske guppar något mer när man rider..

Gilla

sw222

Kvinna ·

03 jan, 2020

Undrar också men framförallt vilka överkroppsövningar som är ok i början? Vet ju att övningar där bröstmuskeln aktiveras ska undvikas i 6 månader... Men isolerade axelövningar? Hantelflyes/flyes i maskin? Axelpress? Rodd i kabelmaskin? Marklyft? Ni som levt med brösten ett tag, hur såg upptrappningen på gymmet ut? Jag klättrar på väggarna och vill inget annat än att köra ett riktigt gris-pass men det får vänta... Är livrädd att förstöra något! Vad är det som kan hända om man går på för tidigt el. för hårt med överkroppsövningar?

Gilla

Catbob

Kvinna ·

03 jan, 2020

Vert skrev:

Jag hade vikt på stången! Så länge jag bär vikterna nära kroppen känns det inget i brösten. Bar både 10 och 15 kilos vikter till stången så så länge jag bar dem en och en nära kroppen alternativt utmed sidan med en i varje hand kändes de bra. Såg mest till att lyfta vikterna från golvet till stången genom att i princip sätta sig ner på golvet :)

Gilla

Vilka övningar kan jag göra på gymmet?

Är du redo att påbörja din resa?