Nu är Fråga Kirurgen-sektionen live! Välkommen med frågor!
Logga in
silicea profilbild

silicea

Kvinna ·

09 jan, 2016

Vill ha större rumpa!

Träning, hälsa, kost och vikt

Ge mig era bästa rumpövningar! Hur många och hur ofta kör ni? Hur lång tid tog det innan det gav resultat?

Jag hade en bra rumpa men efter allvarlig sjukdom blev den liksom helt tom... Trodde den skulle komma tillbaka av sig själv med tiden men det har den inte alls gjort.  :(

Är sugen på BBL men har egentligen varken fett eller pengar att ta av så vill göra ett försök med träning först.

32

Sortera efter

vero

Kvinna ·

16 nov, 2016

styrketräning, hyfsat tung gör grejer. öka succesivt. hip thrust är nog den mest effektiva, före knäboj. En vadderad stång med vikter, och en bänk är vad som behövs.
Gilla

Effi

Kvinna ·

30 maj, 2017

Ett tips är att ta fram cykeln och cykla en bit varje dag, brukar synas resultat ganska fort, även squats. Själv körde jag 20-30 squats om dagen i en månad och tyckte jag såg skillnad :)
Gilla

annaanders

Kvinna ·

03 nov, 2017

Jag följer en massa konton på instagram som visa nya övningar, bland annat gymglutes. Någon gång i veckan letar jag åt övningar som jag inte gjort tidigare och i och med det så hinner kroppen aldrig vänja sig med någon övning utan det slutar alltid med träningsvärk. Sen gäller det väl att inte äta för lite och konditionsträna lagom mycket. Skippar jag konditionsträningen känner jag mig snabbt vätskefylld och tung men blir det för mycket känns det inte som att kroppen hinner bygga upp muskler heller
Gilla

silva

Kvinna ·

02 maj, 2018

Har er träning av rumpan lönat sig? Jag joggar/löper mycket och det hjälper inte direkt min rumpa.
Gilla

somma

Kvinna ·

12 jul, 2018

En favorit-styrkeövning för rumpan är ''hip thrust''. Man ligger och gör typ brygga och bär upp vikten på höfterna. Googla hip thrust så kommer det upp :) andra bra övningar är Bulgarian split, dead lift, stiff dead lift, squats, lunges.. Viktigt att använda vikter och försöka öka på vikterna. Då tycker jag man får bäst resultat.
Gilla

Juliee

Kvinna ·

28 jul, 2018

Jag fick boken ”Strong curves, a womans guide to building a better but and body”. Den är heeeelt fantastisk. Finns bara på engelska men oj vad jag lärt mig mycket. Samt vilka resultat jag fått! :) Den kan jag rekommendera till alla som tränar.
Gilla

Prussilusskaan

Kvinna ·

21 okt, 2018

Ja för att bygga så vore det bra att byta teknik :p Så tungt som löjligt men kontakten måste man känna! Annars sänk vikten :)
Gilla

Hermelin

Kvinna ·

14 jan, 2019

Hip thrusts, "gynstolen", benpress, marklyft, kettlebellswingar :) Våga kör tungt, annars händer det inte så mycket.
Gilla

tuttlisa

Kvinna ·

28 jan, 2019

Ett grymt tips till alla är att köpa ett glute band!! Som någon nämnde tidigare är kontakten med muskeln det allra viktigaste och detta band hjälper iaf mig med det och efter bandet så började jag se resultat på 3 veckor och då tränar jag ben 4 gånger i veckan. Jag gör oftast utfall/squats med skivstång och olika övningar med vikt, kör 5-6 reps och 4 set, bästa är att göra övningar med vikter för då kan man höja vikten allt eftersom och då får man även större rumpa.
Gilla

annikahk

Kvinna ·

26 feb, 2020

Jag tycker tunga basövningar alltid gerbäst resultat :)
Gilla

gosanbusen

Kvinna ·

05 mar, 2020

tränar spinning ca. 4 dagar/veckan samt styrka 1-2 dagar/veckan. Är det för mycket kondition om man vill börja bygga lite muskler och få lite rumpa? Kör endast pass och kör då bodypump eller grit.
Gilla

Edit

Kvinna ·

29 okt, 2020

Det finns många jättebra workouts att köra hemma på Youtube! Kolla kontot Lilly sabri tex!
Gilla
Community

Är du redo att påbörja din resa?

Bli medlem