Träning efter operation

Hej, precis en sådan här tråd jag behöver, så jag hoppar in :-) Om 1 vecka är det 3 månader sedan stor bukplastik. Jag har aldrig varit en person som tränat gym eller nåt sådant utan hållt mig till promenader. Därför förstår jag knappt hälften av det ni skrive :/ Vet verkligen inget mer än plankan med knän, för den gjorde jag massa efter graviditeterna då jag kämpade med magen, men som visade sig att det hjälpte inget pga 12cm delade muskler. :( varav OP. Iaf, så den planken kan jag och undrar när jag ska börja med.. rädd att börja för tidigt och eftersom jag inte har nån koll på vad olika träningar egentligen gör, så vågar jag inte börja. men känner att jag vill börja nåt för att få fint resultat :-) så man inte lägger på sig igen. även nåt jag är liiiivrädd för.

Jag svullnar fortfarande lite upptill på magen. oh ser hur mycket smalareg blir av att dra in magen..så blir rädd jag blir större genom int göra något :/ jag går jätte ofta och har småbarn jag lyftr varje dag. De dagarvädret int tillåterpromenad så står inn och dansar mi svett i 30min och gör liknande maskiner. drar armar fram och tillbaka och upp oh ned uppreane osv och ty joggarsamidigt på sammatälle eller runt :-) har forfarane gördel 80% avtiden. mer känns obekväm at lyft barnen. (datorn skippar bokstävr ibland ser jag) .

Så ni som kan detta med vad olika träningar innebär för kropp och vad man ska göra, snälla hjälp mig oh förklara :-)

Just det, gjorde äve et träningspogram genom en app för mammamage då jag upptäckte plankan intehjälpte innan OP. där var det typ 4 övningr man skulle göra per dag x antl ggr h när man gjort det hmm 10ggr kanske så gjorde manett test om manklarade övningrna oh fick då ny nivå med lite mer. det kulle hjälpade inte musklerna. tex att stå på ett ben ut me armarna och hålla nmage 30sek, paus byt ben osv.

Välkommen Never so scared! om du aldrig har tränat och inte vill lägga en massa pengar på ett gym så är mitt bästa förslag att köpa en bra styrketräningsbok (de är inte bara för biffar😉) mest för att förstå grunderna och för att förstå vad som är rätt teknik för att inte skada sig. du kan även gå på ett bra gym i din stad och bara betala för en genomgång+ev uppföljning där du säger redan när du bokar att du vill ha hjälp med övningar att göra hemma, då får du ju även feedback att du gör rätt. Alternativt att leta på nätet, men det kan vara svårt att hitta källor som vet vad de pratar om och inte bara tycker en massa. När det gäller mammamagar är Olga (mammafitness) väldigt duktig.

Jag är långt ifrån en expert men jag har tränat ihop mina magmuskler efter graviditet (jag var till skillnad från somliga dock inte nöjd med det på grund av att den visade sig i HELT avslappnat läge) Jag hade STOR mage, stora barn och är liten (ingen bra kombo) har dessutom rehabtränat en hel del på grund av andra fysiska missöden😕så jag delar gärna det jag kan, med ödmjukhet förstås. Bara att fråga om det du inte förstår.

Mitt bästa start tips är att börja med att bara hålla in magen (låter sååå enkelt men vänta bara). Testa försiktigt först så det inte gör ont eller är FÖR obehagligt så du inte börjar för snart efter op. Du kan börja med att sitta på en stol eller soffkant, blåsa ut och samtidigt suga/dra in magen mot ryggraden sakta tills du fått in den så mycket det bara går och håll så hårt du bara kan och HELA magen SKA åka inåt (från början efter op hade i alla fall jag svårt att få in övre delen, dvs det buktade lite ovan naveln , fortfarande den delen som är svårast att hålla) håll så hårt och länge du orkar och släpp sedan SAKTA vila och upprepa. Om du gör detta tills du blir mör i magen bör du vila en till två dagar mellan. Om det dagen efter inte känns något alls kan du göra om det nästa dag.

Ju bättre "kontakt" du får med magen ju effektivare blir övningen, dvs blir jobbigare med tiden. Efter ett tag känner du av fler delar av magen hur de olika magmusklerna samverkar och hur du kan spänna magen intensivare=kontakt.

Tänk även på att suga/dra in magen VARJE gång du lyfter, böjer dig ner/fram hostar osv-

Jag har bara testat plankan på knäna ännu just för att jag inte känner mig nog stark, magen SKA hållas in när man står i plankan för annars svankar man och övningen tappar effekt eller till och med ger motsatt effekt- sämre rygg och mer putande mage.

Hoppas du blir lite klokare 🙂

miamosara: Du låter som jag. Jag är kort oh fick SUPERSTOR FRAMÅT mage. folk trodde trillingar när det var 3 månader kvar och tom bm trodde jag var beräknad nån vecka fram när det var 3månader kvar. hon skämdes :) Barnen vägde nästan 4,5 veckan innan BF då de föddes.. tänk om jag gått hela tiden haha.. så att magen blev förstörd är jag inte förvånad över alls.

Den träningen md magen låter o en appen jag har. Då skulle mn även träna när man vr ute och gck med barnvagnen och dra in magen. puh, det var mr träning än mntodde :-) ska nog starta den appen igen :)

Ska lägga ut bilder nu (om sega datorn tillåter): på magen i morse. lite svårt att ta bild på sig själv utan vrida kroppen fel så ni inte får rädd bild. försöker få en bild på hur magen är stelare svullet mer ut från övre delen, över naveln. men även under fast på annat vis ovan..hur ser era svullnader ut? är detta verkligen det?