Viktminskningstråd?

Jag är på! Gud vilken nyttig diskution!

Själv gick jag upp 30kg under min graviditet (eller mer  men jag slutade räkna efter 30...). Jag har alltid varit naturlig smal och kunde ingenting om kost eller träning, men jag har lärt mig MASSOR under min viktminskning!

Kroppen är ju som ni vet oerhört komplicerad, det är inte så enkelt som hur mkt/lite kalorier man käkar, klart man måste äta mindre än vad man förbrukar men som någon nämnde så ställer kroppen snabbt in sig på svält. Dessutom luras man ofta av olika dieter..man går ner men har egentligen inte ändrat sina rutiner så kilona smyger sig på igen. Sen har vi alla lightprodukter som snällt låter oss äta mer med gott samvete då det är mindre kalorier..men light produkter och sötningmedel rubbar ofta hormoner som är viktiga för hur kroppen hanterar fett, mättnadskänsla mm.

Efter att ha testat det mesta har jag kommit fram till att det bästa är det normala. Dvs 5 mål om dagen med normala portioner, riktiga produkter (inget lighttjaffs!) så får man i sig allt kroppen behöver och håller igång förbränningen. Automatiskt minskar man sina portioner då man inte blir vrålhungrig när det är dags för lunch eller middag. Frukost sätter standarden för resten av dagen, då vet kroppen att den kan jobba och vågar förbränna (ingen svält tjoohoo!). Och det bästa av allt, det är ingen jobbig diet eller räkna kalorier utan det går av sig själv. Kroppen är så smart och ställer snabbt om sig och så orkar man mer när man hela tiden har bränsle!

Jag behöver också gå ner lite i vikt typ 10kg eller nått sånt beroende på hur mycket musklerna väger.

Jag kan dock inte träna bort mina kilon. ska försöka börja träna men tror inte att det kommer att fungera pga ostabilt bäcken.

Äter rätt bra mat, men dessvärre blir det alltid något gott och sött varje dag plus cola.

Tack! 😀

Söta Nasse: har du tagit hjälp av sjukgymnast för att få hjälp att hitta träningsform som kan passa dig? En tanke bara, för det låter ju jobbigt för dig, och även om jag inte vet precis hur det är för dig så tänker jag att en hygglig fysik/muskulatur skulle vara bra, både nu och på sikt?

HannibalLecter: Hatten av för din handlingskraft. 🙂Jag skulle verkligen behöva någon form av träningsredskap eller i alla fall träningsform som fungerar hemma, på kvällarna när dottern sover, för det är ju då jag skulle ha tid. Jag veeet - det finns en uppsjö av möjligheter, så jag har eg. inga hållbara ursäkter alls. 💡

Jag tror som dig Mia, att dethär med att "kroppen ställer in sig på svält" stämmer inte riktigt, det är inte logiskt helt enkelt! Man har ju en basalförbränning, den energin som krävs för att man ska andas, blodet ska pumpas runt osv och hjärtat stannar ju inte bara för att man har ätit lite för lite i några dagar :p Däremot när kroppen "ställer in sig på svält" så minskar basalförbränningen och hjärtrytmen går ner men det händer inte sålänge kroppen har mycket energi att ta av fortfarande, alltså fett. Om man ligger med 30 kg övervikt så är det alltså knappast något man behöver oroa sig över :p

Har ni några dieter, eller matkost som ni följer som ni vill dela med er av..

kanske ska vi starta en recepttråd ocå för oss som vill minska i mått? =)

Låter som en mycket bra ide

Orbitrek tillsammans med lågkolhydratkost fixade min kropp till nära personligt ideal (lite mer muskler bara) för ett år sedan! Love Orbi. 👍

Men men sen blev det operation, kom av mig (periodare), åt och drack för mycket gott i Thailand plus att jag nästan bara suttit stilla för studier  tills nu. Men nu är jag nyopererad och ska tydligen inte höja pulsen än på 4 veckor. Jag som är såå motiverad nu!

Ah en till! Jag är nästan 160 kort 💡 och vill ha bort ca 4 kilon. Kanske låter lite men nog så krävande då jag inte bara vill svälta utan bli en driven sund motionär och styrketränare haha.

Hej!

Det här var en rolig tråd, eller ptja det hade väl varit roligare om man slapp tänka på det men nu har jag ju tyvärr en kropp med tendens att suga åt sig allt överflödigt. Däremot är jag väldigt påläst i ämnet och kan en del om vad som är "bra" att stoppa i sig, hur man räknar och hur man ska träna under diet. Detta kommer av miljontals timmar med näsan i tidningar och forum där bodybuilders hänger. Ja jag vet, de är extrema - och jag vill inte bli i närheten som dem, men de har också helt sjukt bra koll på mat och träning.

Speciellt bra att kolla in är alla fitness tjejer, de har helt grym fysiologi och koll på läget.

Det jag hade gjort om jag var ni är att gå in i en vanlig mataffär och köpa ett nr av "BODY" vilket är just en bodybuildar/fitness tidning med grymma tips på mat och träning. Även kolla in deras forum på: http://forum.body.se/

Där finns massor med trådar på erfarna folk som dietar och vet vad de talar om.

Det jag har lärt mig är att inte stirra sig blind på kilona på kroppen, utan hur kroppen ser ut. Symmetri, muskler osv.

Man ska inte heller stirra sig blind på kalorier, men! Vill man ner i vikt måste man dra ner lite. Däremot är det så som någon nämnde här över att kroppen går in i svältläge om man äter för lite, och då lagrar allt. Så en lagom nertrappning till vad man brukar äta är bäst.

Utöver det behöver kroppen fett för att ta bort fett. Detta är något jag aldrig hört talas om innan, och jag tyckte det lät väldigt knepigt - men det är faktiskt så det fungerar. Man ska tänka ungefär 60/25/15 % av protein/fett/kolhydrater per dag - detta för att tappa så lite muskler som möjligt och så mycket lagrat fett som möjligt.

I matväg så betyder det krasst att äta mycket kesella/kvarg/keso/ägg/fisk (protein) + jordnötter/nötter/avocado (fett) + broccoli/grönsaker.

Att jag utesluter andra kolhydrater är för att de drar upp kalorinivån något gräsligt under en dag, så att jag får äta mindre resten av dagen bara på grund utav det.

Kan också nämna att äter man "fel" och för lite fett/protein under viktminskning så tar kroppen sin energi från musklerna! Faktiskt rätt läskigt när man tänker efter. Så glöm alla pulverdieter och "magiska" medel. Tyvärr så handlar det om att ge sig f-n på det och träna och äta rätt. Men sen kan man också vara grymt stolt över sig själv när man lyckas, och man har väldigt mycket lättare att behålla vikten än om man minskar för mycket för fort genom fel diet.

Nåja, ska inte babbla på för mycket. Ni får gärna fråga om det är något iaf :)

Och Lycka till alla ni som försöker, ge inte upp när det stannar - det lossnar snart!

JAAA jag är med!!!!!!!!!!!!!!!!!!

Har ett par kilo fett som bör bli någrakilo minder fett o fler muskler..

Är en gotte gris.... tyvärr blir det lite (mycket) varje dag..

Gick ner 12kilo  innan mi OP, men är nu tillbaka i gamla vanor igen!!!  ✉️

Så nu behövs en uppsträckning av mig själv igen...

Ett tips för er som ska in i träsket att räkna kalorier (man blir rätt trött på det efter ett tag och det är lätt att man tappar suget på allt) - har ni iphone ladda ned en app som heter "ShapeUp".

Den är himla smidig för att ha koll på vad du stoppar i dig under dagen.

Du kan lägga till egna favoriter (vilket jag har gjort till allt jag äter) och sen när dagen är slut har du svart på vitt hur mycket protein/fett/kolhydrater + socker mm. du har stoppat i dig! Himla smidigt. Dessutom får du med jämna mellanrum skriva in din nuvarande vikt och se diagram med viktminskning/mat osv.

Vet att det finns motsvarande till datorer också, eftersom jag haft ett sånt prog. själv. Men där vet jag tyvärr inte vad jag ska rekomendera + att det kanske tappar lite sin smidighet om man måste gå in på datorn och skriva upp värden osv hela tiden?

Kan säkert finnas till andra android-telefoner också. Tänk bara på att helst lägga in egna varor direkt från paketen, dvs kalorier/fett/kolhydrater/protein per 100g. Annars finns det en massa förval baserade på amerikanska mått osv, blir bara bökigt.

Lycka till igen :)

ha shapeup räknade att jag behövde så lite som 919kcal per dag. Inte konstigt att jag inte gick ner i vikt när jag testade viktväktarna för några år sedan då jag skulle äta 1700kcal tror jag. Gick då ner ½kg på 3 veckor.

men hur klarar man sig på så lite kalorier även om man är liten som jag? är det ens möjligt att få till sån mat?

Jag skulle ju helt klart behöva hjälp med vad jag ska äta. Kan ju itne bara äta grönföda, det tröttnar man ju på fort och så behöver ju kroppen en hel del annat

Åh jag vill oxå kunna räkna ut mitt kaloribehov :/ har ingen hightech telefon.

Skulle behöva gå ner ca 4-5kg, slutade röka för 4 månader sedan o då blev det fett på mage o lår :(

Träna gör jag redan flera gånger i veckan sen jag slutade röka, men det ändras inget för det. Äter inte överdrivet heller så känns konstigt att man bara går upp ändå.

Opad sen 5 dagar tillbaka o kan inte träna nu ju på ett tag, känns som jag svält upp flera kilo, hoppas det bara är vätska och luft etc o beror på op o värktabletter. Trodde man skulle känna sig lite 6ig i nya tuttar, men njä knappast.

jaja.får väl gilla läget .🙂

Ska försöka hjälpa er så gott jag kan, men det är ingen nackdel om ni blir medlemmar på Body och rådfrågar dem under tråden "deff och fettminskning” som ligger under ”kost och näring”. De har väldigt stora kunskaper om optimal träning och kost under diet, och i övrigt. Det handlar ju till stor del om vad för resultat man är ute efter.

Vissa vill ju förlora fett och samtidigt bygga muskler, vilket är i princip en omöjlighet att göra på samma gång. Andra tränar bara kondition och är livrädda för att bygga muskler, vilket är onödigt då det tar år av hård och disciplinerad träning för att få synbara muskler. Detta speciellt för tjejer. Att dessutom bara träna kondition är aldrig bra, och dessutom inte under diet. Det stressar kroppen för mycket, som redan är rejält ansträngd pga indragen mat. Ett hårt styrkepass bränner mer under längre tid än kondition. Den kondition man med fördel kan göra är lågintensiv, dvs promenader mm. Går konditionsträningen över en viss puls (vilket den gör om du tränar just kondition) så klarar inte kroppen av att ta sin energi från ditt fett utan börjar då omvandla muskler till energi för att orka passet ut. Det är som det låter, inte att föredra. Då är det som sagt bättre med lågintensiv träning och god kost som gör att kroppen tar energi av ditt lagrade fett och inte rör musklerna.

Utöver det ska man tänka på att kroppen behöver mycket vila under diet. Det är alltså ingen fördel att träna hela veckan utan snarare bättre att hålla igen på passen och kanske ut och promenera istället. Detta har ju ett klart samband med att kroppen inte ska ta av musklerna utan av fettet.

Det ser bökigt ut att räkna ut ditt dagsbehov av kalorier, men det är det inte om du bara ger det lite tid och läser igenom anvisningarna.
Så här ser formulan ut för kvinnor:
Metrisk BMR (basal metabolic rate)
BMR = 665 + (9.6 x din vikt i kilo) + (1.8 x din längd i cm) – (4.7 x ålder i år)

Med denna formel så kan du ju räkna ut ditt nuvarande och din framtida (målvikt), bara byt ut värdena på ”din vikt i kilo”.

1. Om du är stillasittande (eller om du inte tränar): BMR x 1.2
2. Om du är lätt aktiv (lätta aktiviteter eller sportar 1-3 dagar/vecka): BMR x 1.375
3. Om du är måttligt aktiv (måttlig träning/sporter 3-5 dagar/vecka): BMR x 1.55
4. Om du är väldigt aktiv (hård träning/sporter 6-7 dagar/vecka): BMR x 1.725
5. Om du är extra aktiv (väldigt hård träning/sporter & fysiskt arbete eller dubbel träning:
BMR x 1.9

Du kan med hjälp av dessa formler räkna ut vad du ska äta (ca) på en vilodag respektive arbetsdag/träningsdag. Är man ute efter en viktminskning så brukar man i regel dra av ca 400 kcal från det man äter i dagsläget.

Som sagt det ser krångligare ut än vad det är.

Att ”ShapeUp” räknade ut ett så litet kaloriintag för dig var för att du valde hur mycket du ville gå ner/vecka. Jag har valt att ta 0.5kg och sedan lägger jag aldrig till träning i min dagliga lista. Detta för att jag vill ha kontroll över hur mycket av varje jag stoppar i mig, annars räknar programmet ut ett avdrag för träningen (vilket kan bli lite missvisande). Räkna ut ditt eget intag med hjälp av formlerna över och följ dem istället för ”ShapeUp”. Jag använder bara programmet för att det underlättar att räkna ut matens kcal - jag litar helt enkelt inte på program. Och ja, ditt kaloriintag lät väldigt litet, men det är klart - handlar det om en total vilodag när du inte ens promenerar, då blir kaloriintaget rätt så litet. Räkna ut med formlerna över så får du nog bättre koll på läget 👍

Det är relativt enkelt att räkna ut kcal på mat, gå in på livsmedelsverkets hemsida och ”sök näringsinnehåll i mat” så kan du skriva in exakta mått och de flesta livsmedel finns med där. Det som kan bli lite bökigt är om du lagar middagar, så som man brukar göra.. du får då räkna varje ingrediens för sig. Det låter som sagt bökigt, men det är lite som talesättet ”vill man vara fin får man lida pin”. Jag lovar, man kommer in i det efter ett tag!

Råder er också att gå in på Body för att kolla deras matförslag under diet, finns många bra förslag!

🙂
 

Här är några sidor ni kan kolla in för inspiration:

Andras Engström

Bella Eklund

Anna-Maria Lacatus

Madelene Bengtsson

👍

mia

ännu bättre, jag går hos naprapat.

Imorgon ska jag börja träna hos friskis och svettis har jag tänkt. om jag inte har för ont efter besöket hos naprapaten idag. jag behöver mest bugga muskler så att kroppen blir stabil och sen är det bara ett pluss att gå ner extrakilona också

Mitt mål är att gå ner till 55 kg till hösten, då jag vill göra min bröstoperation 👍 (om jag har pengar till dess vill säga)

Tack för alla fina tips - jag har inte hunnit kolla allt ännu, men det är uppenbart att det finns flera här med omfattande kunskaper i ämnet. 🙂 Tycker det är motiverande att jobba mot ett mål, och att kunna följas åt och peppa när det är motigt och hurra när det går bra gör resan mer komfortabel. Kämpa på!

Hejsan alla goa🙂

Härligt och tankeväckande, blir sugen på att börja träna igen efter att ha läst här👍 Har inte riktigt haft tid som egen företagare och hemmamamma till två sötnosar<3, men nu är det dags! Har några kilo som jag vill omvandla till muskler😀 Från början vägde jag 82 kilo, idag väger jag 66 kilo =en tuff resa;) Vikten känns som sagt "ganska" okej, men mera muskler är aldrig fel😀👍 Så nu blir det crosstrainer imorgon👍

Jag har blivit tvärrund!! Varifrån kom det FEM extra cm runt midjan på bara några månader?? Kan det vara POFs fel..?🤭
Sitter ju framför datorn i timmar varenda kväll nuförtiden!😲

I kilon räknat är det bara fyra jag "behöver" bli av med, men de har aldrig placerat sig så "konstigt" och missklädsamt förut. Är det nån mer i min ålder (37) som upptäckt att de extra kilona sätter sig på magen och inte på lår och rumpa, som de gjorde förr??

Hur går det för er andra?