Vill gå ner i vikt men svårt, någon mer?

Jag skulle också rekomnedera lchf! Har själv följt den dieten och jag märker på hela kroppen att den blir fastare osv då kolhydrater drar åt sig vätska eller binder vätska kanske man ska säga. så i början gick jag ned 3 kilo på nån vecka. Detta var dock INTE rent fett utan vätska. Det bästa med dieten är att man slipper gå hungrig som man ofta gör när man ska försöka gå ner i vikt. Även det här eviga sötsuget försvinner ganska snabbt. För mig. 

Man vänjer sakta men säkert kroppen att använda fett som den främsta energikällan då kroppen förbränner kolhydrater först. Så när du nu tillför emellan 70-80% fett beroende på hur strikt du är, lär sig kroppen att börja använda fettet som främsta energikälla. Man lär alltså kroppen att den får fett och då lär den sig att ta av fettet du redan har av kroppen. kroppen går ju in i svält läge när den inte får tillräckligt med fett..därför funkar OFTAST inte fettsnåla lika bra... Många missförstår dieten och tror att dom ska äta ännu mer mat bara för att man tar bort kolhydraterna, men så är inte fallet. Man äter den mängd kalorier som man behöver för att kunna gå ned i vikt. För 1 G fett innehåller 9 kcal medans kolhydrater och protein innehåller 4kcal då ersätter man enkelt kolhydraten med det där extar fettet man lägger till i dieten:) dieten medför många bra saker tex celluliter försvinner mer eller mindre!!! hyn blir fin och man mår allmänt bra! Det dåliga jag kan komma på är att det är dyrt, men det tycker jag det är värt för de reultat man får! Självklart passar dieten alla men det är helt klart värt ett försök. :)

Äter man LCHF får man energin från rätt sorts fetter. Jag testade LCHF ett tag, men det funkar inte för mig, jag tycker att jag behöver en del kolhydrater för att orka. Havregrynsgröt till frukost tex. LCHF funkar hur bra som helst för vissa, och inte för andra. Sen betyder inte det att man ska äta vitt mjöl och socker, utan BRA kolydrater i tex råris, fullkorn, grönsaker, osv. :)

Det bästa fettet är ju kokosolja, så klart kallpressad, kokosgrädde/mjölk och riktigt smör. Alla mejeriprodukter ska ju slopas efter ett tag då dom oftast gör att man slutar gå ned i vikt! Pga mjölksockret. Sen ska ju fettet komma från råvarorna typ som kött, tex entrecot eller karré är ju bra fetter.

Det är ju en stor omställning om man tränar hårt, men när kroppen väl vänjer sig att ta fett istället funkar det  minst lika bra;) Men som sagt det är inte för alla!

När jag skulle försöka gå ner lite i vikt så slutade jag med socker. Jag såg till så att jag inte hade något socker hemma, då jag har väldigt lätt för att helt plötsligt ställa mig och baka något när jag är sugen. Istället letade jag upp recept på raw food bakverk. Då använde jag mig mest av kokosolja, dadlar och honung. Under den här perioden var jag på praktik på ett hunddagis så gick runt en mil om dagen. Gick ner ungefär 5 kg på tre veckor. Sen tog jag studenten och då unnade jag mig lite för mycket.. haha. 

Gick ner till 53 kilo från strax över 70 kilo för några år sedan(hade då gått upp 3-4 kilo under ett par månader), men har nu gått upp ca tio kilo under de senaste två åren på grund av personliga skäl. Jag är dock mest missnöjd över att jag knappt tränar nuförtiden, jag vet ju hur viktigt det är och hur bra jag mår av det.

Det som hjälpte mig att inleda viktnedgången var att de första månaderna sluta äta sötsaker helt och hållet, undantaget viktigare tillställningar. Jag sprang mycket och efter att inte ha ätit godis på ett par månader hade jag inget egentligt sötsug kvar, vilket innebar att jag inte behövde anstränga mig för att undvika sötsaker. Vad gällde mat upplevde jag att det fungerade bra att äta en proteinrik kost eftersom den håller en mätt när man försöker gå ner i vikt. Om man äter mellanmål är ett tips att det gott fungerar att äta kvarg/keso med frukt eller sallad med kokt ägg, alternativt omelett för att inte bli hungrig/sötsugen. Hoppas komma igång med att motionera mer inom kort, jag vet av tidigare erfarenhet att min vikt huvudsakligen beror på att jag äter på grund av sötsug, men även att sötsuget försvinner ganska snabbt när jag väl börjat träna.

Det kan vara jobbigt med motivation och den brukar som regel komma och gå lite som den vill de första 2-4 veckorna, men om man hittar något som passar en vare sig det är träning med maskiner/fria vikter eller cirkelpass osv så brukar det blomma upp en liten kämpe inombords om man härdar ut och gör träningen rolig, sen är det viktigt ha lite självdiciplin och inte strunta i att träna för att man känner sig lite trött en dag eller för att det regnar ute, man ångrar sig sällan efter ett utfört träningspass.

För att svara på dina två frågor:

Tex vad jag kan äta som minskar sötsug? Det finns egentligen ingenting du kan äta som gör att sötsuget försvinner, men om du kan hålla dig borta helt från sötsaker och sockerrika drycker i två veckor så brukar det försvinna av sig självt, sen kan man ju gotta sig någong gång ibland men det får inte bli en vana för då hamnar man där igen!

Vad som får igång ämnesomsättningen?Ät fler mål per dag men mindre och om du känner dig sugen på något när det inte är dags att äta drick ett stort glas vatten det mättar tills nästa mål i regel. Att börja styrketräna kan göra under för ämnesomsättningen, mer muskler betyder att kroppen behöver mer energi för att drivas och leder i sin tur till att kroppen kan förbränna mer kcal och håll koll på sömnen, den är viktigare än många tror.

Kan man komma ihåg att kcal in måste vara mindre än kcal ut så är det ganska lätt, testa dig fram och gör små förändringar börjar man för drastiskt slutar det i regel med att man struntar i allt.

Viktigaste av allt, stirra dig inte blind på alla dieter, kika runt lite på internet om du inte är kunnig om kost generellt hur det fungerar och försök sätta ihop ett mindre kostschema som start, det viktigaste för mig för att hålla mig borta från småätande har varit att hålla mig sysselsatt och att ha en mål hela tiden vare sig det målet är att gå ner i vikt eller att bli starkare.

Som några andra skrivit, proteinrik mat tillsammans med bra kolhydrater gör underverk då det mättar väldigt bra men glöm inte att få i dig någorlunda med bra fetter också då det kan göra stor skillnad i hur man känner sig när man tränar.

Lycka till nu!

Mitt tips är att: ät riktig, tillagad mat. Börja med att ta en liten portion och när du ätit upp så känner du efter; vill jag verkligen ha mer? Är jag fortfarande hungrig? Glöm inte att träna och då gärna både styrka och kondition. Bra mellanmål är: en näve nötter, ett äpple, en banan, 1dl kvarg med några bär. Händer fortfarande ingenting så kan du antingen minsta intaget eller öka träningen. Eller lite av varje. Men gör inga stora ändringar!