Deffa utan diet?

Blev nyfiken! Hur går det???! :)

Ja tack det tar sig :-) -1kg på vågen och 1cm midja och 2! cm rumpa ( hoppas det bara är fett) har inte bokat mätningen ännu men gör det nog idag. Kan köra tyngre och tyngre utan att magen protesterar men det gäller att ha tungan rätt i mun. Grönsakerna och proteinerna har jag ökat. Har gjort rödkålssallad som står sig nästan en hel vecka...supper att ta av :-) och lägger till med broccoli och morötter. Magen har dock varit lite taskig men vi har sjuka barn så det är svårt att veta om den reagerar på omställningen eller om jag har fått släng av ungarnas flunsa... Hur kan du ha 10-15 Kg att tappa!? Jag förstår att tävling kräver deff men det blir ju inget kvar av dig om du tappar så mycket. ;-)

Duktigt!! :) fortsätt kämpa så kommer det ge sig! Men snälla, glöm inte lite kolhydrater, typ potatis.. Du ko mer inte orka hel vägen annars! Jag har gjort det misstaget en gång. 100 g potatis är bara 70-80 kcal och kroppen behöver dessa för att kunna bygga upp det du brutit ner! :) Jo då, väger 72 kg nu och behöver ha fram separationerna i alla muskler för body fitness. Kommer vara liten men hård as hell! :) vilket man måste vara!

Tack! Ja om du säger att du har så mycket på din kropp så ...fast jag tycker du är döfin redan :-) Nej äter kolisar till varje måltid fullkornspasta, bulgur, råris eller potatis annars hade nog magen pajat helt. Skulle aldrig överväga att skippa dem, då är jag hellre mullig ;-) körde mitt sjätte pass för veckan idag så jag är sjuukt nöjd och mör.. Jättespännande att följa din resa...hejar :-)

Tack för dina fina ord, man blir lite blind! :) det r riktigt bra, det kommer ge sig! Glöm inte att vilan är lika viktig som träning och kosten :)

Oh nu är det en vecka kvar tills jag får börja springa igen! Har smygstartat lite på gymmet men jag saknar löpningen så galet mkt! Längtar tills jag är i form igen, oh känslan efter alla underbara gympass eller löpturer, åh det är livskvalitet! (märks det att jag saknar träningen endel B-) )

Ja det märks :-) och jag förstår dig till 100%

2månaders resultat 0, 6kg-fett :-) 0, 2kg-muskler :-( Inte så bra som jag hoppats men helt ok med tanke på att julen med förkylningar och min svacka har varit inblandade. Det går åt rätt håll med fettet men musklerna vill jag ju ha kvar. Tror ändå att jag hittat ganska bra med maten..åt nog lite för lite mat i början på perioden och framförallt för lite protein.

Grattis!

Något reslutat är bättre än inget reslutat! I början kan det kännas segt men snart kommer ett litet större skutt.

För mig rusade vågen upp 2kg under januari och jag var sänkt. Okej tänkte jag... bodypumpen, yogan, något styrketräningspass och badmintonen hade ju ökat muskelmassan och då går man ju upp. Trots bakslaget stretade jag på med träningen och förra veckan ställde jag mig på vågen igen och vips hade de 2 kg försvunnit. Nu är det iofs inte bara vågen som är mitt mål utan som du få shapat upp muskulaturen igen då mina muskler är tomma vilket ger mig knäproblem likt miniskada. Mäter mig med måttband också för att följa framgångarna de är små men dock framgångar.

Kämpa på och håll oss uppdaterade!

Jättekul att följa! Glöm inte styrketräningen det är den som främjar din muskelbyggning och se till att håla proteinhalten hög! :D så grymt jobbat!,

Tack flisan :-) bra jobbat du med. Alla framgångar är framgångar även om de är små...måttbanden säger mycket. Du år inte ensammen med bråkiga knän men träningen hjälper enormt mot problemen. Tack happyboobs för pepp. Jag sköter mig :-)

Glömde ... Du inspererade mig med trådstarten så jag följer gärna med på resan. Kram

Hej :) jag tror du har lite fel tänk när det gäller det här :p för det första så går det inte att deffa utan att gå på någon slags diet, om du inte vill gå på "diet" låt säga stenålderdieten, 5,2, paolo, så börja räkna kalorier. Det är oxå en dietform. Försöka hålla dig till regelbunden träning kondition och gärna basövningar på gymmet, de du kan göra pgr av brösten ;) ingen bänkpress men marklyft bränner extremt mycket och knäböjj, börjar du med det så kommer du gå ner i vikt. Vill du väl få bort ännu mer så är det dags att tänka på kosten påriktigt. Och då finns det några tips som kan vara bra att ha. 1 räkna ut på nätet hur många gram protein din kropp behöver, och lägg på 30 gram. 2 inga snabb kolhydrater som socker, mjöl,pasta utan börja med att byta ut all pasta mot fullkorn. 3 ät mycket kyckling och lax! I princip varje dag :p 4 Inga såser som ketchup,bea,rödvins ja du förstår :p finns lite egna såser man kan göra för annars blir det hemskt torrt. Tex ta din favorit sås curry sås och sweet chilli till kyckling, då tar du 1 till 2 matskedar av dessa 2 och blandar ner det i en lätt kesella samt hacka rödlök vips har du en god sås med massvis av protein och nästan inge fett och inga kolhydrater.. lycka till gumman :D puss och kram

Vad kul flisan att jag inspirerat dig :-) Lillianna tack men jag tror inte du läst hela tråden och missuppfattat syftet med den. Jag har tappat 14 kilo+ byggt muskler och dessutom jobbat bort graviditetskilon två gånger så det grundläggande kan jag ;-) Jag uppnådde en platå och ville ha tips och inspiration för steget vidare. Min syn på diet har jag förklarat tidigare, kort sagt inga måsten och absolut inga totalförbud. Jag tänker livslångt och är ingen jojjobantare, jag går inte upp i vikt över jul eller semester som stor del av svenskarna gör ex. Fettförlusten har jag inte heller bråttom med eftersom jag är normalviktig och är medveten om att det är större chans att man har hittat ett vinnande koncept om det inte går för fort. Kör minst ett tungt benpass i veckan :-) jag gör typ samma sås som dig de få gånger jag tycker sås behövs, men på kvarg och ingen sweet chili, ska testa det, äter det aldrig annars då det är alldeles för sött för min smak ;-) såsen är super...så stoppar man bara i de kryddor man vill. :-)

Jaha oj :p 14kg det har du gjort super bra! Bara fortsätta som du gör då för tydligen fungerar det :) desto mer du tappar desto längre tid tar det att få bort det som är kvar :) kämpa på du gör det super bra :)

ett tips när man har idee torka vad gäller mat och nyttiga recept är att söka på maträtten du är sugen på på google, men som du kanske inte vill äta för att den inte är tilräckligt näringsrik i vanliga fall och lägg till ordet "fitness" i sökruta. Woala säger jag bara, rena matdrömmen öppnar sig. :)

Tasty-health´s blogg är grymt bra är det gäller goda och nyttigare alternativ till bakelser och sötsaker om man känner att man sakna det. jag lever dock väldigt mycket på kyckling och ris, eller potatis och lax. Det är vad jag tycker är godast helt enkelt. såsen lär man sig att klara sig utan, men om man vill ha så är ovan tips kanon. Tzatsiki är väll det enklaste man kan göra på kesella, riv lite gurka, salta det så att vattnet torkas ut och pressa i vitlök så är det klart. annars brukar jag blanda dijonsenap i kesellan när vi äter torsk och äter o potatismos. :) 

Kämpa vidare!! Det är roligt när resultaten börjar visa sig :) själv ska jag genomgå ytterligare en fettmätning nu i slutet feb hos min coach och håller tummarna att det ändrats något. Ligger trots allt på ett kcal intag på mellan 2500-3000 kcal om dagen just nu och vågten rör sig direkt neråt så fort jag missar något mål. Helt sinnessjuk förbränning för tillfället :) Men så jäkla kul med både träning och kosten :D 

Fettmätning, vägning och mått togs idag. Diet start 15 mars och jag kan inte vara mer taggad! Nu jäklar ska jag bli sådär okristligt hård till tävling och det ska bli så häftigt att följa utvecklingen! 8,5 månad kommer jag deffa.. Långtid men för att orka hela vägen krävs det! Kommer uppdatera min blogg smartfitness.shapemeup.se för er som vill följa! Tänkte även dokumentera hur tuttarna förändras på vägen om det är av intresse?

Kul happyboobs, jag följer med spänning, intressant vad som händer med träningsresultaten när du ska deffa så pass mycket. ...känns som man borde bli lite klenare på slutet eller?? Härligt att vara så peppad inför en tuff period :-) Jag har tagit ett stort kliv framåt på styrkan och ett litet på löpningen (intervall löp inför sommarens 5km lopp, förra årets tid SKA slås ) däremot vikten står still men jag tycker musklerna syns lite mer, babysteps :-) Tack lillanna behöver pepp, det går sssssegt nu men även de små framstegen räknas :-)

Till en början kommer mitt kalori intag fortfarande ligga ganska högt med både kolhydrater och fett. Gissar att det hamnar p 1900-2000 kcal om dagen och efterhand så sänker man och utvärderar på vägen och adderar mer cardio hela tiden för att inte stagnera. Platåer kommer, det gjorde det förra gången och då får man kämpa lite extra. Vist att jag kommer vara svagare och svagare mot slutet, men kör periodisering uppdelat på tre veckor så det ska nog fortfarande kunna hända en del. Blev starkare under större delen av min deff förra året så hoppas på samma resultat! Hur går det för dig annars? Ta mått! Det är egentligen skit samma vad dets tår på vågen, muskler väger mer och binder mer vätska!

Tack återigen för pepp Happyboobs. Grymt jobbat med knäböjen, lite avis ;-) jobbar själv ännu på tekniken (har en tendens att trycka upp baken först på uppvägen) och att hålla min opererade mage stadig men nu har jag kunnat börja öka lite iallafall :-) Jag har släppt mjölken lite nu, även om det var svårt men jag räknade och insåg att jag får i mig kalcium och allt annat genom alla andra mjölkprodukter (keso, kvarg). Jag har varit sjuk igen och inte kunnat träna på två veckor, men har ändå tappat 1cm midja och under byst :-) försöker äta lite mer mat (framförallt grönsaker och då främst broccoli och gröna ärter) att inte bli så sugen på kvällen, det verkar funka. Jag har en man som börjar fatta att man inte behöver cremefraiche? (Kan inte ens stava till det hi hi) och grädde i allt för att det ska vara gott. Vad låg du på för procent nu efter bulk och vad siktar man på inför tävlingen? Bara nyfiken.... Jag kämpar på iallafall, ska försöka öka vikterna på benövningarna då jag vill bli starkare och komma ner i repetitioner., det är lite läskigt bara då jag i princip aldrig har någon som passar och hjälper mig. Jag har hittat en bra sida "styrkelabbet" där man för förklarat mycket om styrka, bygga och deff, den har gett mig mer inspiraton.