Hur tränar man rumpan STÖRRE?

jag puffar lite här, vill också veta :D har en gång i tiden haft väldigt bullig rumpa, men nu är den bara väldigt slapp tycker ja.. hahaha.

yes yes yes detta va en bra fråga min syster sa till mig igår att ja inte hade nån röv kvar,oki tack för den.........ja undrar samma sak =)

Känner exakt samma som du. Vill ha kvar min putiga rumpa, men så lätt att den försvinner när man går ner i vikt! Hur tränar du nu? Är ju tunga vikter och få repetitioner i styrketräning som ger bäst resultat. Försvinner fettet försvinner ju lite av putet, men man kan ju skaffa sig stora muskler där så det fyller ut lite :) Finns en man som är känd som "the glute guy". Här är en artikel, scrollar du ner hittar du ett träningsprogram med övningar som han rekommenderar :) http://www.t-nation.com/free_online_article/sports_body_training_performance/dispelling_the_glute_myth

tror nog inte det går, för att du ska få större rumpa av muskler innebär det att du först måste förbränna allt fett (=mindre rumpa) sen kan du börja bygga. tror dock den är finare och goare med fett än stenhårda muskler på en kvinna.. :P

Njae, varför skulle man inte kunna bygga muskler även om man har fett över? Man ser ju mer biffig ut om man har fett över musklerna. En rumpa blir bullig/putig och stor av att bygga starka muskler under fettet. Fettet över musklerna avgör bara om den ser liten och tight ut, eller stor och bulligt tight putig liksom. 🙂

Djupa tunga knäböj, raka mark och självklart mkt protein i kosten! Sprinters brukar ju ha putrumpor också, så varför inte testa.. :D ASSNYGGT är det iaf! 👍

Utfall, gärna med vikter i händerna. Trappmaskiner och spinning. Graviditet ;-)..haha. Brukar i de flesta fall ha motsatt effekt men jag går och kniper med rumpan för att kompensera vikten fram så min rumpa har blivit fastare och putigare iom graviditeterna :-) Vill dock hålla rumpan uppe och gärna ännu större så kommer träna den sen och då är det övningarna ovan jag hittat som verkar vara effektiva. Tror också att vikter över lag är viktiga. För att bygga större muskler behövs vikter. Så knäböj med skivstång tex (kolla in röven på tyngdlyftare) eller som jag skrev tidigare, utfall med vikter i händerna.

Just nu gör jag utfall med vikter och knäböj och en annan övning på matta. Men den har bara blivit platt :-S vet inte om den ser plattare ut för jag har bröst nu eller om den bara förvunnit hehe.

Jag har putig rumpa, vissa perioder mer, andra mindre (inbillar jag mig iallafall). Kör mkt bodypump och powerstep där det är, som tidigare nämnt, mkt marklyft, knäböj å utfall. Springer lite då å då också. Ha tålamod å kör hårt så ska du se att putet kommer ;) Lycka till!

Haha jag undrade ju samma sak häromdagen. :) Min rumpa har alltid varit den kroppsdel jag fått mest komplimanger för. :P Den har alltid varit stor och putig i jämförelse till resten av kroppen. Vilket jag gillat! 💡 Men nu har jag gått ned massa i vikt och då har både brösten och rumpan börjat försvinna. 😢 Sen är jag lite rädd att om jag skaffar för stora bröst kanske min rumpa inte längre får någon uppmärksamhet alls! :O Haha låter helt crazy när jag skriver ut det så här. :P Men jag vill ju ha både fin rumpa OCH fina bröst. ;) Tycker inte din rumpa ser särskilt platt ut iaf efter vad jag sett på dina bilder på din blogg Malin. :) Så kan nog vara att det är brösten som tar mer uppmärksamhet helt enkelt nu när du har bröst. ;) Men verkar så HIMLA tidskrävande att träna frame en snygg rumpa alltså... vill jag ha platt mage räcker lite situps varje kväll typ, men om jag vill ha putig rumpa måste jag köpa hävstång och vikter osv och träna flera timmar om dagen känns det som. :P Jag gillar att träna! Men vet inte om jag kommer ha diciplin nog att göra så mycket olika rumpövningar varje dag. :P Någon som har ett tips på hur man kan lägga upp det i så fall? Om man helst tränar hemma. Vikter kan man ju fixa.

Cookie: ja man vill ju ha både och :) rumpan är inte helt platt, men den va mkt putigare innan. Det är väl rumpövningar o tunga vikter som gäller då:) men blir rumpan mindre om man springer och motionerar mkt?

Vill man att muslkerna ska växa är ju vikter det viktiga! ;) Kanske mer än du kör nu? Hur många reps kör du och hur tungt? Om du kör färre reps med tygre vikter. Du kanske ska ha såpas tunga vikter så du bara klarar 7-10 repetitioner? Och självklart viktigt är att få i dig tillräckligt med proteiner så kroppen kan bygga. Annars kanske man kan stoppa in impantat där också?! 👍 Haha nää skämt o sido, själv tränar jag långa muskler på ben och rumpa i syfte att hålla rumpan mindre!

Jag kör bara med 3 kg i varje hand. Eller är de mkt haha? Jag räkna inte utan kör så länge jag sorkar. Men kan testa med tyngre vikter när jag gör utfall. Hur gör du när du tränar långa muskler? Så jag vet vad jag inte ska göra :-P

Ok. Då kan du nog kötta på med mer! Man kan ju göra benböj och utfall med en skivstång på axlarna också. Då kan man lägga på lite mer vikter. Lite jobbigt att hålla jättemkt vikter i händerna. Men ta lite i taget så du känner efter vad du orkar, och var försiktig med ryggen. Kör t.ex Benböj 3 X 10 och Utfall 3 X 10, eller andra rumpövningar. Då ska ju den sista du gör va så jobbig så du knappt orkar! Hellre 3 X 7 med tyngre vikt än 3 X 15 med lättare vikt om man vill bygga. Och ska man träna med tyngre vikter är det väldigt noga att man är väl uppvärmd (det ska man ju alltid vara dock) Vill du nå ett mål, t.ex att öka i vikt eller bygga rumpa, är det bra om du har lite koll på hur mkt du gör så du succesivt kan öka vikterna. Ju mer du orkar och ju mer du klarar ju starkare och större blir ju musklerna. Plus att man blir mer peppad när man ser förändringar och resultat :) Jag tränar ju inte ben och rumpa för att jag vill att de ska bli stora utan mer starka och smidiga. Då är ju statiska övningar bättre typ utan vikter bara med kroppsvikt. Men jag tränar mina ben 2 ggr i veckan i gymmet och då kör jag t.ex runt 12-15 reps X 3 på varje övning, med inte riktigt så tunga vikter. Hoppas det hjälpte dig nått! :)

Okey tack för tipsen :) hade gärna gjort med stång men de är så jäkla trångt på gymet. Men Får testa med tyngre vikter :) Jag kör alltid motion först så jag blir varm :) Ska till gymet snart, då kommer jag testa köra lite hårdare och räkna rep. :)

brukar vara så när man tränar en del förbränner man fett och bygger muskler.. ?

kan man inte göra så fettet stannat kvar på rumpan? :P hade varit perfekt om man kunde punktförbränna, om man vill bli av med fett så måste man väl motionera springa o röra på sig, o då försvinner de ju fett överallt :/

japp.. ja efterlyser med en mirakelkur på punktförbränning!! hade varit underbart om man slapp se ut som ett benrangel bara för att få en jäääätteplatt mage..  ja är ändå rätt smal men ända sen ja sluta idrotta har ja ändå sjukt svårt att få magen heeelt platt att typ få magmuskler previs vid naveln verkar omöjligt!

haha hatar med att man måste bli pinnsmal över hela kroppen för o få bort magen. hade velat ta fettet från magen, armarna och lite från benen o sätta på mina höfter och rumpa :) brösten fixar jag själv:P hmm undrar vilka övningar som gör magmusklern vid naveln o neråt, de syns ju bara över naveln. är väl för man har mkt mer fett där som måste bort först

Tycker Katitzi hade bra råd! Att konditionsträna rumpan får den inte att växa (jo, 3 kgs vikter med massa reps är kondtionsträning.. det bygger iaf inte rumpa, tyvärr!). Så kötta på, be gärna ngn kolla tekniken. Kondtionsmaskinerna är inte mkt att ha om man vill forma kroppen, de är bra för kondis och för att bränna kcal, men vill man få bort fett och konturer efter muskler är ju styrketräning och bra kost det som gör skillnad. Enda undataget är väl magen, tex gubbar med stor bukfetman får % mer minskning om de kör tex intrevallträning m hög puls för att krympa det inre magfettet, dock tror jag knappast ni tjejer har ngt sådant att tala om utan det är underhudsfett som ska bort. Ett tips är att gå till en kroppsbyggare som har klienter; de låter kanske extremt, men ni kommer INTE se extrema ut efter att följa råden till punkt och pricka .. tro mig! Jag har gått hos en, han styrde min kost o träning (påstod han iaf!) så att fett försvann på rätt ställen. Tex påverkar olika mat + träning östrogen o testosteronhalterna och de styr vart man bränner fett. Nu är inte jag i ngn tjusig form, men med tanke på att jag gått ner 55 kg och i måånga år vägt 120 kg tycker jag att formen är bra.. dessutom har jag ingen som helst bukfetma enl kalipermätning och det tyder på att det är hälsosamt.. mitt fett sitter ffa just på rumpan, och det är där jag vill ha det! :D Sen är jag sån att jag VILL ha bulliga muskler, även på överkroppen, så därför har jag fått hjälp med det. Men nu har jag fått nog där, nästa gång jag anlitar honom ska jag be om rumpa + axlar eftersom jag tycker det är jättesnyggt att vara bullig där och mer tonad i övrigt.. kul att kunna förändra sin kropp med kost och träning! =) Men: summa kardemumma: mindre underhudsfett för att muskler ska synas, tex magen - och mer muskelmassa genom tung träning för att rumpan ska få bra form under fettet! :)