Hur tränar man rumpan STÖRRE?

Ät jordnöts smör en sked om dagen  hahaha jag fick stor rumpa av det kanske låter helt sjukt men det var min kompis som blev tipsad om det. fast tror nog inte det funkar på dom som går lätt upp i vikt ..

Fast.. om du kör på som du gör, och du inte är nöjd med att rumpan krymper av det sättet, så kanske det är värt att testa andra sätt? Lite "gör du det du alltid gjort, får du det du alltid fått". Jag tror att det vore smartare att tagga ner med konditionsträningen och bygga rumpa istället. Om du vill ha mer rumpa och gå ner i fettmassa alltså (du skrev att du ville minska, antar att det inte är antalet kg som räknas utan mer cm runtom - fast mer rumpa). Något annat sätt tror iaf inte jag på vad gäller resultaten du önskar dig, men självklart ska det vara kul att träna!

Dessutom behöver inte pt vara så dyrt, jag gick hos en kroppsbyggare ("reform" kan man googla på), han coachar allt från anorektiker till sjukligt feta, men ffa fitnessfolk.. han tar 1200 kr för 12 veckor med 3 fettmätningar, kostprogram m korrigeringar o träningstips. Personligt utformad träning m honom kostar 3-400 kr för en timme och då bestämmer du själv vad ni ska inrikta er på.. Jag rekommenderar det iaf! Hellre att man gör ngt ordentligt än slösar tid på vad man tror funkar och sedan konstatera efteråt att all investerad tid o energi inte gav önskat resultat. Fasen vad "besserwisser" det låter, menar det bara i all välmening eftersom jag själv harvade på med måltidsersättning och gick och var hungrig och tappade ork och muskler innan jag verkligen satte mig in i det. Först då blev det enkelt och roligt, allt är ju lätt när man kan det men en djungel innan oftast.. det är faktiskt inte så krångligt.

Tror att du inte kommer se så mkt resultat om du harvar på som tidigare, testa ett par månader med tung styrketräning och kanske ett konditionspass i veckan så tror jag däremot du kommer bli grymt nöjd! :) Lycka till!

jo jag får nog ändra vissa saker. fast jag vill ju gå ner i fett med, om jag bara bygger muskler så försvinner väl inte allt fett? benem, magen oh armarna vill jag få bort fett o få smalare. bör man inte motionera mkt då?

sen kör jag mkt träningar på just rumpa o lår, nu har jag börjat med tyngre vikter så jag inte bara förbränner fettet :) vet inte riktigt mer jag kan göra :S

1200 va inte mkt för 12 veckor. tror en pt kostar typ 500kr för en timme där jag tränar som känns väldigt mkt :/ hade varit lättast o ta reda på allt själv :P fast de är svårt.

är simma bra? eller ger de samma resultat som o springa? jag kan ju testa köra mer styrka o mindre kondition som du säger för o forma kroppen :) jag är ju inte överviktig o behöver gå ner i vikt, men man har lite extra sladder som man velat få bort o få till muskler istället :P

Nej, konditionsträning behövs inte alls för att gå ner i fett %. Jag tappade som mest fett (enligt kalipermätning) i en period då jag sänkte konditionsdelen till ynka 1h/dag samtidigt som jag höjde fettintaget. Det är det som är så bra med att gå till en pt el liknande där man gör fettmätningar; man ser varifrån fettet försvinner och vad som händer när man gör ändringar. Fett% beror främst på om du äter mindre energi än du gör av med. Så kosten är viktigast. Styrketränar du minimerar el bibehåller du muskelmassan under viktnedgång, det gör ingen annan träning (tex konditionsträning) alls i samma grad.. därför smartast att styrketräna tungt när man går ner, så att putet blir kvar och man inte blir sladdrig. :)

Simma el springa aktiverar ju olika muskelgrupper, men är bra träning för hjärtat, och att träna hjärtat är bra. Men om du är ute efter att behålla volym i rumpan så vet jag faktiskt inte vilket som är bäst.. så kunnig är jag inte. Men det låter ju inte som ngt att göra med det resultat du eftersträvar? Utan om jag vore dig, med de mål du beskriver, och de erfarenheter jag har + forskning jag läst.. så är det tung styrketräning och mindre förbränning/konditionsträning som borde ge resultat.

www.traningslara.se är en jättebra sida, känner en som skriver där, han skriver även i tidningen "body" om du känner till den. Lycka till, hoppas du blir nöjd med resultatet! :)

Fast nu när jag tänker efter så borde den bästa konditionsträningen om du vill ha fast rumpa vara intervalllöpning uppför branta backar? Då blir det ju som utfall, dvs tungt för rumpan, explosiv träning samtidigt som hjärtat får jobba rejält.. spara knäna genom att gå nedför. Tidseffektivt och rumpvänligt?! :)

men 1h konditionsträning per dag är väl mkt?:P jag tränar på gym varannan dag nu o jag kör drygt 30min kondition, och ibland simmar 20min efter gymet. eller bör jag dra ner på det mer eller bara köra mer styrka?

har du nån bra övning för baksida lår? så man blir av med dallret där?:P

Du tränar baksida lår (så att du får mer muskelmassa = fastare) i både mark och knäböj, utfall, kanske ffa det senare. Men vet ju inte hur du ser ut, när du säger daller.. är det som när du ser tex friidrottare som skakar loss sina ben? :D Då är det ju inte fettdaller, utan musklerna som är avslappnade.. Vet att många tjejkompisar tex klagar på sina "dallriga" vader när man sitter på stranden tex.. men det är ju avslappnade muskler. När de står är de fasta.. :D

Menade 1 h kondition/vecka.. :D Det var när jag gick ner i fettvikt som mest. Men då var det inget mespass direkt.. nu skulle jag inte palla det tempot haha! Intervallträning brukar vara bra, för då orkar man ta ut sig mkt på kort tid, få ut mkt av träningen.

När det gäller både muskeltillväxt och fettförbränning är ju vila a och o, därför man inte rekommenderar så mkt konditionsträning att man stressar upp kroppen (iaf de som tävlar i tex kroppsbyggning.. de är ju inte direkt ute och kutar, utan tar kanske skonsamma morgonpromenader el normal vardagsmotion.. Men satsar på att sova ordentligt så att kortilsoutsöndringen inte blir så stor, kortisol är ett stresshormon som bidrar till tex bukfetma). Träna tungt, så att du orkar kanske 5-10 reps, ta ut dig helt och VILA. Det är vilan som bygger musklerna och är även gynnsamt för fettförbränning alltså. Efter gymet är det bra om du fyller på med protein, man brukar tala om "näringsfönstret", att man vinner mkt på att äta nära inpå passet och se till att kroppen har protein (byggstenar) att bygga rumpan..:)  Dessutom sjunker immuförsvaret precis efter träning, så även därför är det bra att ta det lugnt och äta just efter. Orkar du simma el konditionsträna efter ditt styrkepass har du tränat för mesigt, ta i allt du kan så får du resultat! Det är knappast så lätt att få muskler att du kommer få en rejäl badondkadond på nolltid så satsa hårt och tagga ner om det blir för mkt, att tappa muskler är plättlätt.. Att skaffa dem kräver mkt mer möda! ;)  

Sämsta man kan göra när man vill bränna fett är att sova dåligt, stressa, bara träna kondition och slarva med protein och fettintag. Då blir man mjuk, slapp och svag.

Med allt detta sagt så tycker jag ändå att man inte får glömma att man ska trivas och ha kul, när man tränar. Fast det kan ju hända om man trivs mer om man verkligen får så bra resultat man kan, och det här är de råd de mest vältränade jag känner lever efter iaf! :) Och de tips jag fick bäst resultat av, när jag gick på fettmätningar.

Va kul att du gillade tipsen, då tipsar jag vidare av sånt jag snappat upp då! :)

Vet inte säkert hur det är ang celluliter man redan fått, men bra blodcirkulation påverkar ju uppkomsten.. så att träna och äta rätt, inte ha vätskebrist är ju bra! Jag torrborstar varje morgon innan duschen, det ska vara bra..

Det är inte hur länge du tränar, utan hur mkt du pressar musklerna, som avgör hur hårt ett styrkepass är. Variera vilan mellan seten, så kan du sköra skiten ur dig på lätt under en timme.. Hårt och intensivt! Eller råtungt så får du vila av dig lite mjölksyra emellan om det vill sig så. Du ska alltså helt enkelt inte orka EN reps till.. Höja vikterna varje el varannat pass. En stark muskel är en stor muskel, ska rumpan växa behöver den utmanas. Annars blir det ingen förändring.. Efter ett benpass ska man typ inte kunna gå hem, darriga ben är bra ben.. För att inte tala om dag ett, el ffa dag två efter passet.. har du svårt att sätta/resa dig från toaletten har du gjort rätt! ;) Varför mesa i månader när du kan satsa ett par - det är helt onödigt att oroa sig för att få "för mkt" muskler.. Blir rumpan för putig sänker du vikterna, att tappa muskler är LÄTT.. det gör man direkt man inte utmanar dem, så enkelt är det. Kroppen behåller dem inte om den inte behöver.

Simma är jättebra träning, ffa för hjärtat, men kanske kan du separera passen? Efter ett tungt styrkepass växer putet bäst om du fyller på med näring och softar. Helst ska man hålla konditions och styrkepassen så långt från varandra man kan, men ibland är det ju inte praktiskt möjligt. Men om du prioriterar att bygga rumpa skulle jag inte lägga kondition just i anslutning till det passet, men det där är inte petnoga. Det viktiga är att du pressar dig, då kommer du bli glatt överraskad tror jag.

Fria vikter är jättebra, lassa på vikt bara! Du kan värma upp på säg 15 rep (man behöver inte värma upp på konditionsmaskiner, huvudsaken muskeln du ska pressa är uppvärmd), men sen när du pressar dig kör hellre 10 reps el under det. Dvs - inte för allt i livet orka mer än så.. :) Dock är teknik suuperviktigt, speciellt vid benträning eftersom det involverar bål och rygg - ofta måste man bygga lite bålstyrka för att kunna ta ut sig i benen ordentligt. Kanske finns det ngn instruktör på gymet som kan visa och kolla av teknik då och då? Kör hårt, kommer nog bli putigt och bra till sommarn!

Ja det är viktigt med en het putrumpa, nästan viktigare än brösten 🙂 för mig. Jag tränar utfall o djupa knäböj. Tack o lov har jag rätt putig rumpa i mig själv så man slipper tänka på rumpimplantat, och det är nog inget som känns så bekvämt precis...

Det är en myt att konditionsträning behövs för att bränna fett.. som sagt, jag gick ner som mest i fettvikt när jag tränade som minst kondition, dock är ju kosten viktig. Konditionsträning är bra för hjärtat, och en god syreupptagningsförmåga ger en hälsosamkropp som bränner fett. Men jag förstår inte, efter mina erfarenheter, varför folk som vill bli tonade studsar runt och har sig när de borde fokusera på kost, vila och att träna tungt.. Men samtidigt måste man trivas, träna det du trivs med.

Men som sagt, jag tror att du skulle få bättre resultat om fett%mässigt om du fokuserade mer på styrkan och mindre på kondition/sk "förbrännings"träning.

Att du inte blir trött är nog för att du inte tränar tungt.. testa vikter? Lägg en viktplatta på låren när du kör rumplyft tex, det blir ju samma princip som att du använder ena benet istället för båda - men tyngre. Lär dig "hitta" muskeln du tränar med, lovar att du kommer kunna ta ut dig då? För jag tvivlar på att du kör på maxvikt i alla maskiner och ändå inte känner nåt? ;) Om du kör tex 10 reps och inte för allt i världen kan resa dig (tex knäböj - superbra övning för dina mål, lär dig den så har du halva inne! :)). Vila en minut, och så 4 ggr till. Sedan nästa övning. Och lassa på TUNGT, ha gärna ngn som "passar" (hjälper dig ifall balans el ork tryter).

Du nämnde utfall med vikter, jag tror snarare du behöver 30 kg än 3 kg om du ska bygga rumpa - men teknik och att skynda långsamt är viktigt när det gäller styrketräning.. hur var det, finns det ngn instruktör du kan fråga och berätta om dina mål? Varmt lycka till, kämpa på! =)

känns så himla svårt :S när jag gör utfall kör jag m,ed 4 kg i varje hand o jag blir väldigt trött efter. men hur gör man knäbör? är inte de när man typ sätter sig i luften? för den måste jag göra jättemånga ggr för o ens känna nåt.

tycker de är svårt o känna riktigt att de tar, hur tungt man än kör. idag körde jag bara styrka, och lite kondition för o värma upp. känner mig väldigt trött efter men känns mer som rumpan blir mindre än större :S jo det finns instruktörer men känner inte jag vill lägga pengar på det nu, man vet ju heller inte hur duktiga de är. hade en isntruktör en gån på ett annat gym men känner inte de gav mig nåt.

Hur många set och reps kör du utfall? Öka vikterna varje gång, du kan! =)

Knäböj är lite som du säger, men tekniken är viktig, och en stång med vikter på! ;) Men börja bara med stången, tills du fått in tekniken, be någon kunnig visa dig. Bara med kroppsvikt ger inte mkt öht, du får bli vän med vikter och öka plattorna när du kör i maskiner. :)

Finns det inte gratis instruktör där du tränar? Eller om du känner ngn biff, att du blir visad av en biff betyder inte att du blir biffig, bara att det är ngn som kan.. Om du går ner i vikt, går du även ner på rumpan. Men om du tränar musklerna i rumpan starkare, så blir de större. Det är bara om du övertränar och underäter du blir övertränad, därför det är viktigt med vila och återhämtning, inte äta för lite protein (som ger kroppen byggstenar att bygga rumpan med).

Vet inte var du bor, men om du kikar på tex Reform som jag nämnde, kan du säkert kolla m Fredrik Carlsson som är coachen som hjälpte mig mkt. Det kostade mig 100 kr/vecka.. eller 400 max för ett träningspass; men då har du ju fått grunderna och det är bara att nöta på så kommer resultaten! Det är inte svårt att lära sig, eller jag tycker iaf att det är bättre att lära sig ngt från grunden: tex näringslära istället för att hålla på och lära in konstigheter som viktväktarnas points osv, när det går lika fort att lära in om allmän näringslära, kalorier och näringsämnen osv. Samma med träningen, tråkigt att träna regelbundet men inte få de resultat man vill, hellre lära in vad som ska göras sen nöta.. är ju mer givande om man känner att det ger det resultat man är ute efter! =)

sist jag tränade styrka så körde jag med tyngre vikter o färre reps :) så körde väl 4-5 set med ca 10 reps i varje, och då tog de verkligen emot, får testa öka vikterna mer nästa gång :) jag har faktikst inte hittat nån stång :S sen är de så jäkla trångt, men man kanske kan ta nåt annat? typ en sån viktboll eller nån annan vikt o hålla i?

jag tror de kan finnas nån instruktör som visar hur maskinerna fungerar, de bruakr de finnas.

jag har börjat med sånt proterinpulver som jag dricker efter, den innehåller 80gr protein per 100 gr så de räcker kanske? sen äter jag riktig mat lite senare. blir inte att jag alltid äter ägg o kötto sånt precis efter träningen, man ska ju helst äta så fort som möjligt efter.

jag bor i växjö, ligger i småland. var jobbar fredrik carlsson?

de va väldigt billigt med 100 kr i veckan!

ne man vill ju känna man gör rätt o ha fått ut maximalt av sin träning

Bygga muskler + bränna fett = DÅLIG KOMBINATION

Det är nästintill omöjligt att göra det samtidigt.

Den som är riktigt kunnig och kör jävligt strikt kan lyckas. Annars bör

man börja med att bygga upp muskler, sen om man vill bli av med fettet kan man "deffa"..

För att bygga upp muskler krävs ju massa.. Ja ni fattar...:-)

Jag har byggt upp en väldigt putig rumpa genom hård styrketräning på gymmet. Bodypump, spinning osv 

bygger inte massa, snarare förbränner.. Eller typ "slimmar" kroppen.

Exempel på rumpövningar

Kör benpress (har benen högt upp på plattan, ganska brett isär) ca 100 kg 3 x 8-12 rep 

Knäböj 45 kg  3 x ca 10 rep 

Utfall med stång 20-25 kg 3 x 8 rep per ben. Kan variera med att ha en låda till..Alltså foten som är framför är uppe på lådan.. Det tar extra mkt på rumpan.

Ben spark bakåt med rem fast runt foten. Tar endast på baksida! Riktigt bra:)

Sen är det väldigt individuellt hur mkt vikter man bör ha.. Man ska börja lugnt o öka etappvis.

Sen får man ju räkna med att lårmusklerna kan bli större. Det är svårt att endast komma åt rumpmusklerna..

Men hellre musklösa ben än dallriga;)

mycket beror hur man är genetiskt byggd. Titta på hur dina syskon o mamma ser ut.

Sen gäller det att äta ordentligt med proteiner. Ca 0,8 g per kg. ev mer. 

Utan proteiner kan inte musklerna växta. Utan ger snarare en motsatt effekt. Bryter ned muskeln ist.

Wow tack för tipsen Anonym1985! Låter som att du är en riktig kroppsbyggare du. :) Men man kan inte bara kolla på generna. Både min mamma och syster har små och platta rumpor medan jag av någon anledning har stor och putig rumpa. Fast som nu börjat bli lite tråkigare eftersom jag gått ned i vikt så nu vill jag ha den större igen. ;)

Men, får man inte en stenhård rumpa om man tränar upp den så hårt? Fast är ju nice, men kanske inte jättekul om den är hård som cement. :P