Lindén87
Kvinna ·
Tips på bra rumpövningar
Hallå :)
Är det någon där ute som har några bra rumptips? Tycker att man tränar med alla klassiska övningar, men ingen större skillnad.
Har en platt rumpa brukar säga "att jag sprungit bak och fram in i en vägg" ;)
Kom gärna med alla möjliga tips-uppskattar alla!
Sortera efter
Tjofräs
Kvinna ·
Men när är det lugnt att börja träna squats till exempel?
Gilla
cocaloca
Kvinna ·
Undrar jag också, om man kör med lättare vikter borde det va lugnt o börja köra det kanske efter ca 3 månader?
Gilla
Tjofräs
Kvinna ·
Jag har för mig att de var okej för mig att börja träna succesivt efter 4-6 veckor.. Men nu blev jag osäker. Skulle i alla fall undvika hjärthöjande aktiviteter i 4 veckor.
Gilla
twinky
Kvinna ·
Tjofräs skrev:
Jag har för mig att de var okej för mig att börja träna succesivt efter 4-6 veckor.. Men nu blev jag osäker. Skulle i alla fall undvika hjärthöjande aktiviteter i 4 veckor.
Helt rätt. De första 4-6 veckor är det träningsförbud eftersom pulshöjande aktiviteter ökar risken för inre blödningar. Sen kan man börja med allt som inte involverar bröstmusklerna.
Gilla
Marina
Kvinna ·
Tack för alla tips, tyvärr har jag ett gäng gamla illa/fel läkta muskelbristningar i både vader och baksida lår, som gör att jag undviker det mesta som är explosivt (typ sprinter), dessutom misstänker jag att det är lika mycket styrketräning som gör att 100m-löpare har så putig rumpa. ;)
Men jag håller med om att kortdistanslöpare får fina ben och att muskler är snyggt, det är bara det att det inte riktigt vill sig på det sätt jag själv skulle vilja när jag lägger på mig muskler. Och jag har rejäla lår redan, vill inte ha mer, för det är redan svårt att hitta byxor som inte stramar för mycket runt låren och det är bold curve som gäller på Levis...💋
Kunde jag bara vara säker på att bli av med motsvarande mängd fett, så absolut, men jag inser att jag inte har tid och motivation nog att åstadkomma både och.💡 Men när hösten kommer igång med mer rutiner och hemmavarande, kanske...
Gilla
miamosara
Kvinna ·
Trist Marina det är asjobbigt när kroppen protesterar, har tyvärr alldeles för stor erfarenhet av det:-( men testa stjärtlyften de är skonsamma asjobbiga och du kan göra dem var som helst de tar väldigt lite på benen även om det kanske inte bygger rumpa får du garantarat en fastare bak. Man kan göra dem både dynamiskt och statiskt.
Gilla
Anonym användare
Sen är det ju ett bonus att muskler förbränner mer också :-) Så börjar man muskla på sig så försvinner också lite av fettdepåerna också förhoppningsvis ;-)
Har kört grymt bra rumpträning med skivstång och lite tyngre vikter och fått grym träningsvärk varje gång nu, så tack för alla tips tjejer :-)
Gilla
Anonym användare
Här har vi en av mina favoriter. Kettlebell one leg deadlift. Bränner gött där bak! 😛
Cable glute kickbacks. Den här är också bra ;) Smaksak om man vill ha bänk eller stå som på bilden.
För att inte glömma utfall från bänk med hantlar.. Spring till gymmet nu tjejer 🤭
Gilla
Anonym användare
Ha ha, tack Tin - blir definitivt rump-och benpass imorgon ;-D
Gilla
Blondie79
Kvinna ·
Tin: jättebra med bilder!!!! Har du fler tips så lägg gärna ut dem, med bra illustrerande bilder :D tack på förhand
Gilla
carromedk
Kvinna ·
usch..muskelbristingar är förjävligt!
hade det i låret (som vandrade ner i knät, o sedan foten) för ett tag sedan. Och jag
tränar väldigt mke och hårt.
Fick tipset att gå på indoor walking eller spinning o liknande sådana "cirkulerande rörelser" för ben o lår,
vilket visade sig att det försvann efter två-tre veckor istället för månader:D jag gick på det varannan till varje dag sen han sa så till mig, och det gjorde verkligen susen!
första dan jag inte kände något i låret,knät m,m så gick jag på värsta styrkepasset o det gick superbra!
mitt tips, gå på spinning ett tag eller nåt sånt liknande och börja sedan med styrka m.m
så du inte riskerar få tillbaka den igen då den inte va riktigt läkt`?
Gilla
Marina
Kvinna ·
Jag har spunnit i två år sen jag fick dem, om det var mina du syftade på. =/ Spinna går bra, men det är för mycket ärrvävnad och ev har det läkt fel, så det blir nya bristningar väldigt lätt. Jäkla elände. Men hur kan en bristning vandra? Var det blånaden som vandrade, och därmed svullnad, tryck och smärta?
Pojkvännen har lovat knåda på dem varannan dag (har inte hållit hittills, men han vill ju gärna att jag också ska ut och springa, så vi kanske kan få rutin på det) och jag måste få in rutinen att stretcha benen mer än jag gör. Så lite får jag skylla mig själv, jag gör ju inte riktigt hemläxan jag fått för ett litet tag sen. 💡
Gilla
cersei
Kvinna ·
Den här två gillar jag! Och även springa i uppförslut!
Gilla
Eveliten
Kvinna ·
Hänger på här :)
Gilla
Johannika
Kvinna ·
Tunga klassiska knäböj är den absolut mest effektiva övningen om man vill bättra på rump-putet! Glöm det där med lätta vikter och femtielva repetitioner. Kör inte mer än tio reps, kanske hellre ca 6-8 reps så tungt som möjligt i 4-5 set och komplettera med utfall.
Gilla
maja2
Kvinna ·
tin skrev:
Förutom ovannämnda har jag en till favorit! En riktig buttkiller. Donkey kicks i smithmaskin!
Bild lånad från google.
Sätt foten som trycks uppåt under stången i smith och pressa upp, sakta tillbaka ner och så pressar du upp igen med kraft.
Gilla
ida2
Kvinna ·
Måste man jogga i uppförsbacke eller går de bra att bara gå?de där med att jogga är inget för mig :) den där utfallsövningen jag tänker att om man gör färre om dagen men under längre tid. För dom som inte tycker att de måste gå så fort. Och vill slippa träningsverk efter.typ 2 månader ist för en och minska med några utfall bara om dagen. De kanske ger mer ,fast inget jag vet bara nåt jag kan tänka mig :) men de är nog bra vilket som! De känns som man jobbar med rumpan också i uppförsbacke. Ska nog varva med båda och efter 2 månad se om de gjort nåt till.för sen jag gick ner 5-6 kilo har min rumpa blivit mindre ,och när ja gick ner 9,6 kilo då försvann den helt.magen med. . De är tydligen svårt att ha både liten fin mage och fin fyllig rumpa. Men jag är övertygad om att de går :)
Gilla
miamosara
Kvinna ·
Idae: Bygga muskler tar alltid tid. Visst du kan gå men då ska det vara en rejäl uppförsbacke. ..så det bränner i skinkorna. Skillnaden mellan att gå och springa uppför (tycker jag) är att det tar mer på benen när man går och mer på rumpan när man springer. Om du vill bygga myskler kan du inte vara rädd för träningsvärk, man lär.sg att älska den :-)
Om du dessutom lätt tappar vikt så är risken att du tappar mer med den låga intensiteten.
Kolla fitness tjejer. De har shyssta putiga rumpor och små smala magar, men då tränar de där efter.
Men testa på ditt spår..ta bilder innan och efter så ser du lättare skillnaden- kan bli intressant.
Gilla
Avokado
Kvinna ·
Benböj med upphopp, kanon! Och explosiva utfall (tror jag det heter) man byter ben med ett hopp.
De känns mkt mer om man gör de med hoppen 👍
Gilla
ljusvitt
Kvinna ·
Träningsvärken brukar vara värst när man gör något de första gångergna. Riktigt jävlig träningsvärk som håller i sig flera dagar får jag bara om jag testar något helt nytt, när jag gör det gamla vanliga är träningsvärken bara en skön belöning får gårdagens pass.
Gilla