Tips på bra rumpövningar

Den donkey kicks hur gör ni den när ni är själva på gymmet? bara vår stång väger 20 kilo och man måste ju vrida på stången för att den sla lossna så att säga.. känns osm man måste ha lite assistans eller hur löser ni de??

men kanon tips!!

http://www.youtube.com/watch?v=fpDZeFip53Q Kolla in jenn Selter, hon har många bra övningar o en fantastisk rumpa :)

De som jag tycker format min rumpa är övningen med ett gummiband under ena foten och att sen dra uppåt ;)

Jefferson squat. För er som har problem med rygg och knän ska den här tydligen var skonsammare än vanliga knäböj.

Kniiiip med skinkorna 

Förlåt om jag kanske förstör din eller någon annans inspirationskälla nu men jag är helt övertygad om att Jen Selters rumpa är fake om hon inte har extremt fördelaktiga gener. Jag har tidigare följt henne på instagram så har koll på hur hon ser ut och vilka övningar hon förespråkar, speciellt för asssss.

Grejen är den att hennes rumpa är väldigt stor och putig i förhållande till resten av kroppen. Kolla hennes övriga muskulatur. Hon har egentligen inte speciellt mycket muskler utan är mest smal. Om squats och andra övningar skulle byggt rumpmuskler i den storleken så skulle hennes benmuskler (och även övriga kroppen) varit grymt mycket mer utvecklade. Hon har knappt några hamstrings (bakre lårmuskler) eller quads (yttre lårmuskeln) vilket tillsammans med rumpa är de muskler som främst växer när man tränar ben/rumpa speciellt genom squats, utfall, raka marklyft etc. Det går inte ihop att ha en sån rumpa och påstå att enbart träning byggt den när resterande muskler inte hänger ihop i förhållande till storleken och påstådd träningsdos.

Jag kan ha fel och det kan vara gener men är väldigt fitnessintresserad och styrketränar själv. Lätta vikter skapar inte en sån rumpa och det går inte att bygga en större rumpa utan att även benen påverkas.

Jag var lite förvånad över att hon filmen igenom visades i profil. Kanske en slump, men varför visas inget rakt bakifrån eller framifrån av det hon gör (kanske Tin var sanningen på spåren, syns det att det är fejk? ;) ). 

Vältränad fyllig putrumpa hör ihop med snygga kurviga muskelben ;)

Bella Falconi på bilden. Mindre rumpa än Jen Selter men ben och bättre overalltränad. 

http://i.imgur.com/QHlKgy4.jpg Ett annat exempel. Kolla den här bilden på Michelle Lewin. Samma med henne som Bella. Rumpa+yttre lårmuskel(quads)+bakre lårmuskel(hamstrings som bildar den snygga kurvan i profil) = Kroppar skapade av träning ;)

I think Jen called the doc..  💡

Hennes ben skulle vara minst lika muskulösa som de andra skitsnygga damernas om röven varit äkta 🤭

Jag vill ha en stor rumpa. Stor, rund och fast :-)

Jag med.. stora tränade skinkmuskler som ger put, snyggt lyft och framför allt fast grepp🤭

Såg en lång text där någon beskrev hur många olika tekninkfel Jenn Selter gjorde när hon utförde knäböj, så ta inte efter hennes teknik om ni inte vill pajja rygg och knän.