Nu är Fråga Kirurgen-sektionen live! Välkommen med frågor!
Logga in
Silicon dream profilbild

Silicon dream

Man ·

12 sep, 2014

Vill gå ner i vikt och behöver hjälp

Träning, hälsa, kost och vikt

Jag behöver hjälp av er tjejer med ett träningsschema. Ska börja träna på gym (SATS) och har tänkt träna åtminstone 3-4 dagar per vecka men är så novis på detta och behöver få tips på lämpligt schema och vilka övningar jag bör satsa på. Mitt mål är att gå ner i vikt, önskvärt är 9 kg. Jag vill få bättre flås och bli vältränad och få bort massa fett på oönskade ställen, lägre vilopuls och mindre underhudsfett. Jag tänkte väl främst träna styrketräning vilket jag förstått bränner mest. Men skulle vilja gå på några pass också och då undrar jag vilka pass man ska satsa på? Hur tränar man bäst hamstrings och rumpa? PW är det bäst att ta direkt på morgonen fastande innan frukost dom dagar jag inte tränar på gym? Jag vill verkligen komma i riktig bra form så hjälp mig med upplägg och bra övningar och pass.

285

Sortera efter

Silicon dream

Man ·

12 nov, 2014

Hur gör man övningen infraspinatus och rear delts? Får inte till dom alls fast jag följer instruktionerna och set på bilder. Det känns ingenting när jag gör den första och rear delts så går det inte att jobba med korsade armar. Får inte till det alls. Även medicine ball twists måste jag göra något fel för känner ingenting av den i magen och överhuvudtaget har jag skitsvårt att utföra övningen och andas rätt och hålla in magen samtidigt. Går ju inte och andas rätt om man ska dra in naveln och spänna core samtidigt, helt omöjligt. Även lyfta upp bröstet liggande är ju helt omöjligt, kommer ju ingenstans när jag gör det. Även knäböj går ju inte att göra utan att böja överkroppen framåt för då kommer jag ju inte ner som man ska och knäna går över tårna på mig. Tycker det är helt meningslöst att träna just nu då jag inte göra övningarna korrekt och är så jädra svag i armar speciellt i vänster, till slut så lägger vänster av helt, kan inte lyfta, pressa går inte den lägger av helt, riktigt otäckt är det och jag fattar inte vad som händer för hela armarna är helt upppumpade på ett obehagligt sätt. Spelar ingen roll vilka vikter jag använder eller gör, vänster armen är helt obrukbar egter bara några få övningar. SATS snCkade om att en nerv kanske är i kläm men då borde jag ju inte kunna göra nån övning alls om det vore så. Sedan alla dessa redskap i maskinen man kan byta till stång, böjd stång, TRX, handtag, rep mm, jag får inte till det och ser helt sjukt dum ut när jag står där och försöker, det går inte...hjälp mig.
Gilla

loonette

Kvinna ·

12 nov, 2014

Jättesvårt att beskriva övningar såhär på nätet, men båda de övningarna är ju rätt så specialiserade övningar som riktar in sig på rätt små muskler. Jag skulle rekommendera dig att satsa på basövningar istället som tränar hela kroppen - kör färre övningar och gör dem riktigt bra istället. Marklyft, knäböj, utfall, olika roddövningar, latsdrag, armhävningar, plankor., .du kommer väldigt långt på det. Ge inte upp om du inte kan göra en övning, gör en lättare variant istället tills musklerna har stärkts så pass att du kan göra den ordentligt. Be gympersonalen om hjälp med t.ex. knäböj så du gör rätt. Det är absolut inte fel att böja överkroppen framåt, men testa med olika brett mellan fötterna och olika vinklar på fötterna (oftast är det lättast om man har fötterna vinklade lätt utåt) och tänk dig att du ska sätta dig på en stol. Då brukar det bli rätt. Allteftersom kommer du att träna upp rörligheten i fotlederna och styrkan i kroppen så du orkar hålla dig i position, och då kommer det att funka. 

Gilla

Silicon dream

Man ·

12 nov, 2014

Grejen är bara att jag kör programmet från boken Träna med D-Flex stjärnornas PT för att veta vad jag ska träna överhuvudtaget innan jag går på Fitnessfighten den 1 december. Dom övningar jag frågade om infraspinatus och delta är basövningar i axelprogrammet vid varje cirkelträningsprogram så jag måste ju kunna utföra dom. Han har ju med dom av just någon specifik övning. Jag har provat alla varianter med bredd mellab fötterna gällande knäböj tom med boll mot vägg och luta ryggen mot den, vikter i händerna som kelltebell, hantlar och skivstång men tycker det blir för tok för mycket lutad överkropp framåt och jag böjer aldrig så när jag sätter mig på en stol. Jag har tappat lusten totalt då jag inte får nåt resultat när jag gör fel hela tiden. Rådfråga nån av personalen på SATS går inte heller för antingen har dom PT timme med nån eller sitter upptagna inne på sitt rum elller står i rec och kassa som dom inte kan lämna obevakad, fråga nån tar dom betalt för om man vill få en övning visad. Fråga nån kille eller tjej vågar jag inte i rädsla för att dom kanske inte fattar vad fan det är för nåt alls. Nu slutar alla pass med att jag fuskar igenom allt och hoppar över flera saker för att jag inte vet hur man gör, eller jag utför det fel eller för att inte skämmas. Funderar på att försöka säga upp gumkortet och skita i det här för jag är så fruktansvärt kass och svag i det mesta och känner mig så jäkla ful och missanpassad och som folk tänker att vad fan håller hon på med, tror hon det där är rätt så är hon ju bra blåst. Ångrar så att jag fick den dumma iden att börja med träning på asdyra SATS.
Gilla

Midnattsfrost

Kvinna ·

13 nov, 2014

Jag kanske ska till sats på måndag igen. Det brukar vara lite mindre folk där runt 15 då har jag fått för mig. Det är rätt många egotrippade på sats Huddinge ja - jag håller med dig fullständigt. Jag har blivit irriterad på de flesta. Gillar inte alls stället längre. Men måste dit och se om jag kan avsluta mitt avtal efter nyår där. Det var då jag tecknade nytt för 2 är sedan så jag hoppas inte de ska krångla! Som ovan nämnde börja med basövningarna när du ska börja med fria vikter/stång. Är dock väldigt osäker på om du kommer få hjälp av personalen vid t e x knäböj. Jag har ju själv tappat motivationen just nu så jag är inte superpeppande. Har det så stressigt i mitt vardagsliv att det påverkar allt just nu :(
Gilla

loonette

Kvinna ·

13 nov, 2014

Silicon dream skrev:
Grejen är bara att jag kör programmet från boken Träna med D-Flex stjärnornas PT för att veta vad jag ska träna överhuvudtaget innan jag går på Fitnessfighten den 1 december. Dom övningar jag frågade om infraspinatus och delta är basövningar i axelprogrammet vid varje cirkelträningsprogram så jag måste ju kunna utföra dom.

Okej då förstår jag! Hur många övningar är det? Jag tänker att det kanske ändå är bättre att hoppa över just de här två övningarna än att låta dig nedslås av att de är svåra. Generellt kan jag tipsa om att ha EXTREMT lätta vikter på den här typen av övningar, kanske ingen vikt alls till en början utan försök få in själva rörelsen först, det kan du ju till och med träna på hemma så slipper du känna dig dum. Ibland kan vikten av ens egen arm räcka långt!

När man styrketränar är det jätteviktigt att komma ihåg att det är helt orimligt att ha samma vikt på alla övningar. Det går helt enkelt inte, och är inget att eftersträva heller. Små muskler = små vikter, stora muskler = stora vikter; och vad som är mycket eller lite vikt är olika för alla. Det kan kännas knäckande att ha 30 kilo på en armövning och 3 kilo på en annan, eller 3 kilo på en och 0 på en annan, men det är inget konstigt alls med det. Benen är alltid starkare än armarna.

[quote] jag böjer aldrig så när jag sätter mig på en stol.

Ett vanligt tips när man ska lära sig knäböj är att man just ska ha en stol, bänk eller låda bakom sig. Till en början kan du helt enkelt sätta dig och ställa dig gång på gång, utan att flytta fötterna eller använda händerna. Sträck ut armarna framför dig för balans. Senare kan du ta en lägre pall eller nåt, och vända precis innan du sätter dig. Så småningom är själva rörelsen helt naturlig, och då behöver du inte ha den där stolen där längre :)

Många har tyngdpunkten lite för långt fram när de gör knäböj och försöker gå för rakt ner, det går inte. Tänk att rumpan ska ut och bak, snarare än att den ska ner! Dessutom är det vanligt att man som sagt är stel i kroppen, och då är det till en början inte fysiskt möjligt att göra riktigt djupa knäböj. Det kommer sen! Ju mer du tränar, desto lättare kommer det att bli!

[quote]Nu slutar alla pass med att jag fuskar igenom allt och hoppar över flera saker för att jag inte vet hur man gör, eller jag utför det fel eller för att inte skämmas. Funderar på att försöka säga upp gumkortet och skita i det här för jag är så fruktansvärt kass och svag i det mesta och känner mig så jäkla ful och missanpassad och som folk tänker att vad fan håller hon på med, tror hon det där är rätt så är hon ju bra blåst. Ångrar så att jag fick den dumma iden att börja med träning på asdyra SATS.

Jag blir så ledsen när jag läser det här. Såhär ska du inte känna! Var stolt över dig själv istället som försöker göra något riktigt bra för dig själv! Jag tror inte att någon tänker så om dig, men känner igen känslan och hoppas bara att du inte låter den ta överhanden :( Hade jag haft möjlighet och bott i Stockholm hade jag gärna hjälpt dig mer på riktigt - herregud, vi hade kunnat ha ett läger med mat och träning och alltihop, bara så du verkligen kom igång!😛

Hur som helst, jag tycker du är jätteduktig som ens försöker, redan där har du kommit längre än många! Det du måste försöka låta bli att göra, även om det är svårt, är att jämföra dig med andra. Jämför inte dina vikter med andras, utan bara med dina egna. En bra grej är att föra någon typ av träningsdagbok, där du kan skriva upp vad du gör och vilka vikter du har, så kommer du att se att du utvecklas. Sträva inte efter att öka varje gång, utan kör på samma vikt några gånger tills den känns lätt och du känner att du har koll på övningen, så kan du öka lite till nästa gång. Det tar tid att bygga upp kroppen!

Gilla

Silicon dream

Man ·

13 nov, 2014

Det är sjukt mycket övningar men jag skriver ner dom. Först cardio i 10 min, fixar bara löpbandet då jag får superont av SATS crosstrainer, cykel och tycker rodd är supertråkigt att syssla med i 10 min. Jag kör intervall så jag ökar lutningen och lite hastighet på löpbandet efter 1 minut tills jag kommer till lutning 10. PW bara på löpbandet, känner mig dum att springa och jag håller i handtagen också för inte tappa balansen. Sedan är det dom 3 axelövningarna Infraspinatus 3x10-30 reps, tar 3-4 kg hantlar Sedan övningen som jag inte får till alls, Rear delts. Den gör jag i ställning med linor tar 2.25 kg och det är så tungt ihop med att jag inte får ihop hur jag fan ska göra Sedan hantellyft åt sidan som jag hatar, tar 2-3 kg hantlar bredvid alla andra som har stora tunga vikter. Gissa om jag känner mig dum, sitter ner långt från en spegel. Borde stå och böja mig framåt, men vågar inte. Tycker inte övningen blir lättare ändå av att stå så skit samma liksom. Sedan är det lite olika övningar i cirklar men vi tar imorgon då Bensträckning i maskin, lyfter 10-15 kilo gör ett set gånger 10 reps Run keep jump 2 set x 1 alltså 10 ggr med hälarn i rumpan, 10 höga knälyft mot bröst och 10 upphop som typ jumping jacks Sedan knäböj, nu tar jag boll i fortsättningen mot vägg, 10 reps gör jag Sedan armhävningar 10 reps, står på knä Sedan kettlebell swings 10 st tog 4 kg i går och kan öka vikt där för 4 kg var för lätt Cirkel 2 är Latsdrag 10 drag tar 25 kg Triceps press, tar 10 kg gör 10 reps Militär press 10 reps 3-4 kg Axelpress med medicinboll 10 reps 4 kg boll om den är ledig annars 6 kg Weightless dumbbell rows, detta är ny övning så får se vikten, men blir nog 3-4 kg 10 reps Cirkel 3 Incline bänkpress, gör inte känner mig så dum då, men skulle jag så tar jag en käpp eller den lättaste jäkla skivstång jag kan. Kettlebell swings, så 7-10 kg 10 reps Biceps knäböj 2-4 kg 10 reps Latsdrag 10 reps 25 kg Triceps extension ny övning men max 10 kg Bål Situps, misslyckas jämt gör 3x10-30 Saxen 3x10-30 Toe touchers 3x10-30 Sidolyft 3x6-10 Liggande bellybacks 3x6-10 Medicine ball twist 3x6-12 Jag misslyckas på dom flesta bålövningar, kommer bara upp med skulderbladen, för mig känns det inte normalt att göra situps utan crunches bara. Dessutom vill jag jobba på magen UNDER naveln där valken finns som hänger. Sedan fattar jag mig inte på den sista övningen, bara sitta och föra en boll i rotation känns ju bara jaha, blir yr inte slut av det. Måste göra tyngre luta bak överkroppen för det känns nada i magen, men då ramlar jag till sidan istället väl? Jag skulle vilja vara själv när jag tränar, just nu känner jag som en jävla heffaklump, blivit så fet sen jag började, känner mig så otaggad, ful, misslyckad, vill bara vräka i mig godis efter varje pass för att belöna mug själv att jag åter igen har tvingat mug själv till nåt som gör mig fet. Igår när jag skulle stämpla mitt kort på SATS så säger hon i kassan " då var veckans träning klar" för mig lät det då så heffaklump du pallar bara 2 ggr i veckan, du är så jäkla dålig form misslyckade människa mot alla andra 7 splitare. Jag har tappat lusten totalt, fattar inte varför jag gjort det heller. Tror det är vikten som är så nära 70 kg nu som gör mig så i i helvete fruktansvärt ledsen, vägde 64 kg i september. Känner mig lurad, trodde jag skulle gå NER av att träna, men jag går UPP av skiten. Sisya dagarna har jag totalt skitit i kosten, ätit både chips, popcorn, ätit massa mat. Äta 100 g wokgrönsaker är ju fan i genting och en bit lax, är så trött på smaken så det finns inte. Lyfta utan vikt känns lönlöst, men jag har övat hemma på övningarna för att veta hur jag greppa, göra, sitta men ändå så får jag inte ihop det. Visste jag bara att jag kommer ner i vikt varje vecka och väga 5 kg mindre minst efter 1 månad helvete så skulle jag kämpa, men nu går jag upp, gått upp 6 kg av träning och RÄTT mat. FAAAAN!!!!!!
Gilla

Silicon dream

Man ·

13 nov, 2014

Midnattsfrost skrev:
Jag kanske ska till sats på måndag igen. Det brukar vara lite mindre folk där runt 15 då har jag fått för mig. Det är rätt många egotrippade på sats Huddinge ja - jag håller med dig fullständigt. Jag har blivit irriterad på de flesta. Gillar inte alls stället längre. Men måste dit och se om jag kan avsluta mitt avtal efter nyår där. Det var då jag tecknade nytt för 2 är sedan så jag hoppas inte de ska krångla! Som ovan nämnde börja med basövningarna när du ska börja med fria vikter/stång. Är dock väldigt osäker på om du kommer få hjälp av personalen vid t e x knäböj. Jag har ju själv tappat motivationen just nu så jag är inte superpeppande. Har det så stressigt i mitt vardagsliv att det påverkar allt just nu :(
Om du ska träna kl 15 på måndag i Huddinge kan vi träna ihop då? Jag tänkte om du bara kunde visa mig lite av dom övningarna jag inte fattar mig på, om du har dig lust alltså. Jag var där igår, kl var 15.30-17 och det droppade in folk och var asmycket när jag gick. Egotrippade människor, ja igår var det väldigt många samt killar som beter sig som fjantar och ska låtsasbrottas vilket stör mig. Väx upp för fan och bete er som folk! Varför skulle uppsägningen krångla? Jag kan väl antagligen inte säga upp mitt och börja träna på Friskis i Södertälje istället eller Nordic Wellness. Passar inte in på SATS där man ska vara så cool och ball och vältränad och stark med ett sjuhelsikes sjäkvförtroende och vara störst starkast och vackrast och väga minst och ha en sjuhelsikes kondition. Är samma här, så jäkla otaggad just nu. Ser fram emot fitnessfighten där man ska gå NEEEER i vikt, men har inga pengar nu och måste ha boken så jag vet vilka övningar som ska göras så måste vänta tills jag får pengar, beställa boken och vänta på leverans och får inte pengar förrän den 20-21 november och det känns som en jävla evighet. Sedan vänta typ 1 vecka på boken, suck!! Ingen som sitter på övningarna på fitnessfighten dag för dag så jag kan börja NUUUU!!! Har en jäkla massa fett att tappa!! Nu ska jag på mammografi, fy har så ont i brösten, och träningsvärk i triceps idag. Blev kallad till mammografi dagen efter min 40 års dag så vanlig rutinkoll.inte har jag orkat rakat mig under armarna inför det och hinner inte nu då bussen går snart. Hade tänkt träna efter för att få skiten gjort men har inte ätit nåt än så nej det blir ingen träning idag, imorgon ska jag tvinga mig dit, sen hem till min stroke sjuka pappa som är arg hela tiden och döv så han har tv på högsta volym, måste passa min 75 åriga ilskna pappa medans hans fru skall göra ärenden på 5 timmar...ska bli såååå boring och höra på hans vrål och ilska.
Gilla

Flisan69

Kvinna ·

13 nov, 2014

Hej! Hoppar in här! Jag fick lära mig utav min PT som tävlar i bikinifitness att det räcker med 3 olika övningar per muskelgrupp vid varje träningstillfälle i början av sin gymkarriär. Så sätt ihop 3 olika övningar som du gör 15 resp av varje i tre varv med 1 min vila mellan varven. Typ arm/axel, Ben/bål och sen avslutas det med stretch och börjar med att värma upp lite lätt på gåbandet. Det går att ha två olika träningsprogram som man kör max2 dagar i rak med en dags vila. Detta kommer att stärka din kropp och ge reslutat. Som sagt små muskler, små vikter. Jag har själv svaga axlar så att lyfta ett kilo i början uppåt var ett elände. Öka inte några vikter för fort utan låt kroppen anpassa sig i 2-3 v med samma vikter. Det handlar om att bygga upp muskler och för tungt för tidigt ger skador som blir etter värre att läka tidsmässigt. Tålamod brukar min PT säga till mig och det är nog det som är den största utmaningen.

Om vi nu går över till Lifesum-appen som jag kör så tycker jag att du ska ställa in den på standardprogrammet. Om du sen ändå vill köra 5:2 så går det lika bra med standardinställningen om inte än bättre, än vad det gör med dietinställningen för 5:2.

Du äter som du gör nu 500kcl/2 dagar och övriga dagare äter du som standardprogrammet säger. All träning du gör registerar du men du äter inte upp överskottet som du får, utan du kikar på raden över hur mycket du har ätit och så får du räkna ut själv vad som finns kvar. Alltså ät inte upp överskottet. Fuska inte utan ät det du ska. Jag gör så och det fungarar kanoners. 👍

Något jag brukar göra när jag är på gymmet om jag inte vet hur något ska vara eller hur någon maskin fungerar är att hoppa på någon kille där som får visa mig. Hittils har jag inte varit utan hjälp. De älskar att hjälpa flickor och även tanter! 😀

De dagar du kör styrka ska du inte köra konditionsträning för då är styrketräningen till intet. Utan stryka en dag alt två och kondition på egen dag.

Kämpa på!

Gilla

Silicon dream

Man ·

13 nov, 2014

Hur gör jag då med uppvärmningen Flisan? Kan ju inte börja träna kall, då skadar jag mig definitivt. Jag följer bara boken jag köpte på mässan. Jag tar vikter jag klarar av inte för tungt, får liksom för lätt att ta 1 kg hantlar, har aldrig kört på det nångång, har ju tränat sen 25 september och körde med 2 kg ett tag, sen 3 kg och nu sen igår 4 kg hantlar. Kör max 10 kg i stång, sedan är det olika vikter i maskiner som mest 40 på ben ibland 50. Som ung tog jag 110 på benpress det kan jag glömma nu. Lårcurl tar jag 5 men kan nog öka lite till. Jag vill börja med fustra men hittar inte ett komplett program. Jag tränar redan Flisan specifika muskelgrupper enligt boken, nu kör jag detta i väntan på att få börja med Fustra star programmet fat loose ( FitnessFighten/World of shape). Kan ju inte köra det då jag inte har övningarna.
Gilla

Silicon dream

Man ·

13 nov, 2014

Ska säga upp mitt medlemskort på SATS fått nog nu. Värsta skit gymet. Tips på annat gym tack som inte kostar en halv förmögenhet varje månad.
Gilla

Mineon

Kvinna ·

13 nov, 2014

Tränar på Puls & Träning 299kr/månaden
Gilla

Midnattsfrost

Kvinna ·

13 nov, 2014

24/7 fitness kostar väl typ 199 kr i månaden: dock obemannat på de flesta ställen och oftast bara gym. 

Gilla

Silicon dream

Man ·

13 nov, 2014

Puls och träning ska jag kolla upp. 24/7 ett alternativ men hört ganska mkt skit om det, att många tweenies kommer in till killpolarna och tränar icke ombytta och vill inte ha obemannat när jag tränar helst.
Gilla

Flisan69

Kvinna ·

13 nov, 2014

Hejhej! Uppvärmning självklart. Löpbandet 10 min på minst 6:an. Rask promenix med svängande armar eller lätt jogg räcker för styrketräning. Ska du konditionsträna ska du först värma upp 10-15 min lätt gång/jogg för att sen köra på. Detta för att inte få skador då konditionsträning kräver en annan uppvärmning än styrketräning eftersom musklerna jobbar under längre tid då. Sen är det upp till var o en om nan vill köra lite längre men inte nödvändigt så att säga.
Gilla

Silicon dream

Man ·

13 nov, 2014

Jag ska alltid värma upp ju i 5-10 minuter, med Fustra är det 2 konditionsdelar på 10 minuter vardera. Jag håller alltid i handtaget på löpbandet kan inte gå så fort på löpbandet. Börjar på 2:an och höjer lutning varje minut upp till 10:an och sen neråt tills 10 min gått eller jag är på 2:an igen. Åker aldrig till gymet bara för kondition utan kör styrka eller klass, dock inte kört klass på snart 3 veckor.
Gilla

Silicon dream

Man ·

13 nov, 2014

Går på hastighet 6.3-6.9 på höga lutningar. Vågar inte springa, tror jag inte kommer orka då och vill inte skämma ut mig och inte palla styrkan som väntar. Har dock tröttnat rejält nu, ska ta paus, säga upp avtalet, finna ett nytt billigare renare fräschare gym och börja med Fustra/FitnessFighten för att gå ner ordentligt i vikt, målet är 20 kilo nästan.
Gilla

Silicon dream

Man ·

15 nov, 2014

Hur sjutton gör man sittande planka och liggande benrotation? Är det bara att föra benen sida till sida med tillbakalutad överkropp?
Gilla

loonette

Kvinna ·

16 nov, 2014

Typ så! :) Prova, det är jobbigare än man tror!

Gilla

Silicon dream

Man ·

16 nov, 2014

Okej, men sittande planka då? Midnatts: ska du träna imorgon?
Gilla

loonette

Kvinna ·

16 nov, 2014

Jag har aldrig hört det kallas sittande planka förr, men när jag googlar ser det ut som yogans båtposition, alltså du sitter på golvet och lyfter fötterna från golvet med raka ben, sen lutar du dig bakåt så kroppen blir ett öppet V. Eller, du kan väl utgå från att ligga på rygg och lyfta ben och överkropp också, det kvittar :) 

Gilla
Community

Är du redo att påbörja din resa?

Bli medlem