Vill gå ner i vikt och behöver hjälp

Jag såg ett program om just det du pratar om Midnattsfrost. Folk glömmer i snitt bort ca 40% av det de ätit.. 40%!! De fick föra videodagbok där de fick redovisa vad de ätit under dagen. Samtidigt så drack de nånting som gjorde att man utifrån urinet kunde avläsa hur många kalorier de i själva verket hade fått i sig.. Intressant att det är så vanligt att underskatta det man äter..

Följer

Lchf är nog inte rätt väg för att få den kropp jag vill ha samt att jag vill träna för att få kroppen och ork för jag är så förbannat orkeslös och tänker att träning och ffa bättre kondis ger mig mer ork och det stämmer Midnattsfrost att det är mitt mål. Mitt träninsschema ser ut såhär nu dom närmsta 8 veckorna Måndag: core eller AbSolution eller LegSolution Tisdag: PW 30 min Onsdag: Bodypump varannan onsdag och styrketräning helkropp varannan onsdag Torsdag:PW 30 min Fredag: ABSolution eller styrketräning beroende på vad jag tränat dagen innan Lördag:Yoga varannan lördag och Pilates Ball varannan lördag Söndag:PW 30 min Jag behöver stärka upp core för att klara av basövningar på fria vikter samt balans och sedan lära mig utföra basövningar rätt med stång innan jag börjar lassa vikter. Behöver också stretcha ut allt och bli mjukare för nu är jag stel därav yogan och pilatsen. Sedan tycker jag det är kul med pass i grupp med instruktör och tempo och pepp när man känner att nu orkar jag inte mer. Drar igång så fort oktober lönen kommer nästa vecka. Vad är eaters för något Midnattsfrost? Jag har tänkt satsa kanske på mer kolhydrater på träningsdagarna då träningen bränner dom väl om jag förstått det rätt och lite mer fett dagar då jag bara tar PW. Att äta minimalt med kolhydrater är nog svårt att klara av och träna på då det behövs som bränsle för att kunna träna hårt som är mitt mål. Jag vill slutligen kunna träna HIIT, GRIT strength, Prformance Mobility och riktigt tuffa pass. Däremot löpning och Spinn är inte min grej. Jag har ingen aning om hur mkt kolhydrater jag äter idag men antagligen på tok för mycket och jättelite protein men nu ska det bli tvärtom. Hur tycker du Midnattsfrost att jag ska lägga upp kosten då?

Secrets eaters finns på youtube - är ett brittiskt program. Sevärt!

Målet för dig är ju att äta bra kolhydrater - försök att äta havregryn, potatis, ris .. dra bort bröd och sådant. Lägg dig runt 100 g om dagen. För att sedan kunna dra ner.

Alltid svårt att veta vad som är bästa för dig.

Glöm inte att vila också! Särskilt i början.ditt upplägg är bra lite längre fram men om du vill hålla kpntinuitet och inte överträna så bör du dra ner lite i början.

Jo havregryn har jag tänkt börja med som frukost, havregrynsgröt då står man sig länge. Bröd kan jag lät skippa då det är latmans alternativet för mig när jag är hungrig och på språng eller hemma och skit lat att ställa mig och laga mat. En riktig utmaning blir att börja äta nyttigt, har ätit så mkt skräp och chips är lika med relax väldigt ofta på kvällarna eller popcorn och sån skit. Ska ha en dag i veckan då jag får unna mig lite för annars kommer det nog aldrig hålla är jag rädd ;-) Hur ser en bra dag ut för dig Midnattsfrost med träning, mat, sömn och egentid? Jo vila är ju också viktigt, men jag är dels less på att vara så rastlös och sysslolös att jag blir trött av det, när jag väl kommer igång och iväg så känns det alltid så skönt när man kommer hem och fått det man planerat gjort än att sova bort tiden och sitta uppe sent på nätterna. Överträning är? Dom på gymmet lär väl stoppa en om man bor där mer eller mindre från morgon till kväll ha ha. 30-90 minuters träning per dag är väl ingen fara? Kommer ha någon grym träningsvärk ibörjan så kanske mjukstartar men sedan är min tanke att följa det schema jag skrev.

Mina dagar ser ju ut såhär: träning mellan 6.20-7, jobb 8-15.30 (i genomsnitt ibland till 17 och fredagar bara till 13.30) och efter det tränar jag gym 45-60 min och sedan cardio 30-45 min. Sedan brukar jag titta på något tv-program och förbereda allt igen. Går och lägger mig halv nio- nio vardagar. Det är en livsstil inte alla fixar men jag vet att för mig är det värt det :') har också en väldigt stöttande pojkvän som betyder allt för mig. När jag bulkar skipar jag andra cardiopasset. Maten har jag low days - obefintligt med kolhydrater och sedan har jag en dag då jag fyller - går upp typ 2 kg i vikt .. Och sedan tillbaka igen. Redan idag tisdag står vågen på minus de där 2 kg och lite till :)

Midnattsfrost: varför bulkar du och nästan deffar om och vartannat med så täta intervall? Jag är lite rädd att inte få full effekt av styrkepasset om jag även konditionstränar då proteinsyntesen påverkas så delar upp de på olika dagar. Riktigt tufft schema har du. Tränar din pojkvän också?

hahaha jag bulkade i 8 månader, så det är ett nej på att jag deffar och bulkar med täta intervaller ;)

Jag gick ju upp 15 kg under bulken. Lite så är det med denna livsstil - man bulkar och man deffar. Nästa gång ska jag ha mer balans i bulken. Jag ligger ju på ungefär 3 g protein/kg kroppsvikt - lite muskler tappar man alltid under deffen.

Ja han jobbar inom tränings- och kosttillskottbranschen :D

Då missförstod jag dig men förstår ändå inte varför man bulkar och vill gå upp i vikt. Vad är syftet med det liksom? Sedan kämpa med en deff för att gå ner allt igen och kanske ytterligare lite till. Kan ju inte vara cidare bra för kroppen och huden osv att hålla på så.

Det är en livsstil som jag känner att jag inte behöver skydda eller förklara. Om man lever den förstår man :)

Bulk innebär att du äter mer än du gör av med - det är då lättare att lyfta tyngre = lägga på sig mer muskelmassa. 

Ok då förstår jag vad bulk är. Jag skulle vara rädd över att få massa överskottshud.

http://www.idrottsdoktorn.se/artiklar/overtraning Du gör som du vill med ditt schema! Prova dig fram :)

Ska kolla länken ollie! Har ett problem jag måste lösa och det är detta med maten. Man ska ju få i sig nåt före ca 1 timme innan och efter träning inom 20 min och hur löser man det när man har en resa hem från gymmet på 1 timme minst ( ja STockholm är stort och jag bor långt ut på södra sidan). Att äta sallad och kall lax/kyckling/ kött funkar väl men långtråkigt i längden och varm mat är alltid godare. Väntar jag med maten tills jag kommit hem så tar det för lång tid innan den får i sig näring. Sedan verkar ju folk tycka man är knäpp och RÅstirrar på en om man så bara käkar en frukt på p-tåget hem så dra fram en matlåda på väg hem och få allas blickar på sig känns inte så lockande. Åt tex en macka en dag på väg i rusningen och det var tydligen så intressant att folk råglodde, mycket störande. Så hur löser man detta? Har dom micro på SATS för sina medlemmar ha ha? Eller sitter man i omklädningsrummet och käkar, duschar och drar hem? Förr som yngre hade jag noll koll, tog bara en banan på vägen hem och käkade middag och hade ändå snygg kropp och gjorde allt för att gå upp i vikt utan att lyckas, men som sagt så hade jag inga direkta ambitioner och kunskap på. Nu har jag mer tydliga ambitioner ( gå ner en hel del samt så kroppen blir tightare magen låren armarna och fast putrumpa och bli vältränad) och kunskap och inser att maten är lika viktig som träning. Även om jag laddar hemma med mat så måste jag få i mig nåt efter. Ibland så avslutas mitt pass vid lunch tid, ibland börjar dom den tiden och ibland börjar mitt pass vid 17.30 och jag är inte hemma förrän 20.30-21.00 och inte äta förrän 30 min efter jag kommit hem känns inte bra. Hur gör ni andra utan bil? Skiter ni att folk glor och drar matlådan med middag och äter den kall? Som typ kalla wokgrönsaker och kall stekt lax.

Ingen som har ett bra svar på min fråga ovan?

Har väl inget bra svar - men ja jag äter på pendeln, mest mest proteinshakes eller proteinshakes med havregryn, eller så dricker jag aminosyror och tar alla mina piller.

Folk glor ja, men man slutar liksom att bry sig.

Vet att en del äter i omklädningsrummet. Jag tränar på sådana tider att jag tar min shake på pendeltåget påväg in till jobbet på morgonen.. Kvällstid så tar jag bara proteinpulver på bussen hem..

Ja skulle aldrig äta mat på buss eller tåg :/ känns inte trevligt.. (för mig själv!) om det är på kvällen så skulle jag ta en proteinshake. Och sen kan man ta nåt lätt när man väl kommer hem. Typ grönt och en kycklingfile.. Får man igång kroppen så spelar det ingen roll om man äter sent så länge man inte vräker i sig och sabbar intaget för dagen.. Men lite protein och kolhydrater direkt efter träning och sen nåt lättare senare skulle jag rekommendera..

Det dumma är att det tar för lång tid från avslutad träning tills jag sitter hemma med mat, tar ju en stund att fixa maten. Proteinshakes kan man ju blanda till innan man duschar för den ska man ju börja dricka direkt efter ju. Kommer köra på nåt annat än Whey 80 för den är tydligen vidrig att dricka. Är det ok med naturella riskakor och banan tills man kommer hem?

Det är egentligen bättre att äta kolhydrater innan träningen och sedan bara protein efter om du önskar tappa i vikt. Det finns en hel uppsjö av proteiner - det billigaste är oftast det Skitigaste proteinet. Scitech har bra produkter - fitnessguru som många gillar är en skitigare version av den produkten. Många köper därifrån för att de har väldigt snygga tjejiga behållare till sina produkter .. Och för att de är rätt trendiga just nu.

http://www.svt.se/nyheter/vetenskap/fem-myter-om-traning

Det finns inget som tyder på att man får bättre effekt av att äta direkt efter träning. Att man skulle behöva det är en myt som hålls vid liv av de som tjänar pengar på att sälja proteindrycker.