Nu är Fråga Kirurgen-sektionen live! Välkommen med frågor!
Logga in
Silicon dream profilbild

Silicon dream

Man ·

12 sep, 2014

Vill gå ner i vikt och behöver hjälp

Träning, hälsa, kost och vikt

Jag behöver hjälp av er tjejer med ett träningsschema. Ska börja träna på gym (SATS) och har tänkt träna åtminstone 3-4 dagar per vecka men är så novis på detta och behöver få tips på lämpligt schema och vilka övningar jag bör satsa på. Mitt mål är att gå ner i vikt, önskvärt är 9 kg. Jag vill få bättre flås och bli vältränad och få bort massa fett på oönskade ställen, lägre vilopuls och mindre underhudsfett. Jag tänkte väl främst träna styrketräning vilket jag förstått bränner mest. Men skulle vilja gå på några pass också och då undrar jag vilka pass man ska satsa på? Hur tränar man bäst hamstrings och rumpa? PW är det bäst att ta direkt på morgonen fastande innan frukost dom dagar jag inte tränar på gym? Jag vill verkligen komma i riktig bra form så hjälp mig med upplägg och bra övningar och pass.

285

Sortera efter

Silicon dream

Man ·

05 nov, 2014

Du får starta en egen tråd om detta om bodyjet.
Gilla

Wirre

Kvinna ·

05 nov, 2014

Vill bara inflika lite med ett väldigt bra sätt att ändå få sin träning utan gym. Youtube har jättebra träningsvideos, kopplar bara in datorn i tvn och sen kör jag ett pass :) ibland kan man behöva hantlar men det kan man ju köpa billigt :) jag har en yogamatta, yogaboll och hantlar och det går jättebra :) bra för dom som har svårt att hitta tiden att gå till gym. XHIT daily på youtube är mina favoriter :)
Gilla

Chiick

Kvinna ·

05 nov, 2014

Att du bara äter 622 kcal per dag är alldeles för lite! Du kommer inte gå ner och absolut inte få några muskler! Minst 1000 kcal per dag för att du ska kunna ha ett hållbart resultat :) om du ska köra cardio dvs crosstrainer eller löpband eller liknande så gör det efter styrketräningen då kommer du bränna mer fett då dina glykogendepåer är tömda :)
Gilla

Silicon dream

Man ·

05 nov, 2014

Ja det förstår jag med och jag får inte ihop hur det kan stå att mitt genomsnittliga kcal- intag är 600 kcal nånting när jag ätit tex senaste veckan Onsdag 1703 kcal och hade 752 kcal kvar Torsdag 553 hade 5:2 dag då Fredag 1507 kcal och hade 349 kcal kvar Lördag 894 kcal hade 5:2 dag som gick käpprätt åt helvetet Söndag 1068 kcal och hade 1671 kcal kvar Måndag 930 kcal och hade 909 kcal kvar Igår 1156 kcal och hade 1600 kcal kvar Mitt energi intag är 1856 kcal per dag Jag tränar cardio som uppvärmning och sen styrka 1 timme ca och lite övningar som crunches, dips planka osv. Sedan cardio 10-30 min till alltid löpband för jag fixar inte crosstrainer då jag får svinont i benen direkt. Funderar på att börja springa på löpbandet får nu har jag fått ett himla bra flås. Och vet ni vad? Jag har inte gått ner nåt men jädrar vad måtten gått ner och jeansen som satt apfult för nån vecka sen sitter hur löst som helst i midjan och min rumpa är riktig snygg i dom...gissa lyckan i morse när jag knäppte dom hur lätt som helst och det var ett glapp mellanmin mage och jeans linningen och det har försvinnit flera cm i midjan. Inser nu att vikten är mer muskler. Är ändå sugen på att utmana mig själv och köra FitnessFighten nästa månad trots december med jul och allt.
Gilla

Pygme

Kvinna ·

05 nov, 2014

Vad kul! Äntligen, som du har kämpat! Kanske inte känns så motigt längre nu då när du verkligen fått resultat :)
Gilla

Silicon dream

Man ·

05 nov, 2014

Ja verkligen. Orkar dessutom planka lång stund, springa ikapp bussen ;-D
Gilla

loonette

Kvinna ·

05 nov, 2014

Jag har följt den här tråden ett tag, och måste bara gratulera dig Silicon dream - vad roligt att det händer saker! Jag tränar själv mycket, både styrketräning och löpning, och har börjat inse att vågen inte egentligen säger nånting.. inte spegeln heller för den delen, för det är så lätt att se något helt annat än det spegeln faktiskt visar (jag har själv ofta svårt att se att jag faktiskt går upp i vikt, stramar ju gärna upp kroppen och tittar på mig själv i rätt vinklar när jag ser mig i spegeln), men kläder är ju oftast ungefär lika stora från dag till dag :) Både vikten och själva "plufsigheten" i kroppen (vatten, antar jag) kan variera STORT bara från morgon till kväll samma dag - imorse, till exempel, var jag riktigt plattmagad och tight i kroppen... åt plättar och sylt till lunch, dvs gott om både vete och mjölk och socker som binder vatten och lätt ger uppblåst mage, och frampå sena eftermiddagen kändes det som om jag hade gått upp flera kilo, nästan så jag hittade valkar över jeanslinningen som INTE fanns där bara några timmar tidigare. Lurigt som tusan. Vågen kan dessutom visa helt olika beroende på om man varit på toaletten eller inte, osv. Bäst är ju att jämföra mått och vikt under så lika förhållanden som möjligt, typ varje måndag morgon efter att man uträttat sina behov.

Hur som helst, det viktigaste är att slappna av och känna sig trygg i att man gör rätt - äter lagom, tränar och vilar i rätt mängd - så kommer kroppen och vikten att hitta rätt till slut!

Kämpa på!

Gilla

Midnattsfrost

Kvinna ·

06 nov, 2014

Idag är jag så jävla förbannad på SATS Hudddinge SD!

För det första var det skitigare än någonsin, fullt med folk och samma visa: folk som har smithen fast de är inte där utan nej de kommer och går.

Jag körde då benpress många set - den orange som är närmast gången till omklädningsrummen.

Jag har starka ben så jag var uppe på 115 kg på varje sida alltså 230 kg i viktplattor: det är piece of cake för mig. Helt plötsligt dyker det upp en äldre herre och försöker ta mina viktplattor- jag står vid sidan om för jag hade vila- säger chockat att jag är inte klar än varpå han svarar "it¨s a lot for you"...

WTF? Jag blev förbannad och svarade well I'm not done yet!

Jävla idioter det finns..

Gilla

Silicon dream

Man ·

07 nov, 2014

Var på Allt för hälsa igår och gjorde kalipernätning. Min syster som väger 65 och har lika stort höftmått som mig och lever på kolhydrater så in i bomben och har årskort på Artic gym men är lat har mer fett och mindre muskler än mig. Jag blev helförvånad över mina resultat. 29.8 % fett och 31.3% muskler. Jisses det trodde jag aldrig. Är inte detta bra? Träffade även PT D-flex och köpte hans bok bad han signera den. Pratade med en av hans klienter och jädrar vilken viktresa hon gjort och tightat till kroppen med hjälp av gruppträningen bikini fitness och även kostschemat man får när man går 7 veckors kursen. Låter inte kul midnatt, jag har inte vart på Huddinge på länge nu utan i Vällingby då jag bott hos pappa då han fortfarande ligger på rehab för stroken. Åker nog hem idag och då blir Huddinge närmast men har ju inte lust att träna där efter din behandling. Kan du inte framföra klagomål till receptionen att det behöver sanera stället ha ha. SATS är garanterat överskattat. Jag känner mig likadant loonette, jag står ju på 666-67 på morgonen, oftast 67 och över 68 kg på kvällen. Jag har uppblåst mage under brösten ner till naveln, inbuktning vid naveln och så hängvalken under, så jäkla fucking fult. Vet inte hur jag ska bli av med skiten. Igår pratade jag med en på mässan om försurning i kroppen och fick testremsor som jag ska testa med. Försurning kan göra att kroppen jävlas och man ser ut som barbarmamma eller smurf istället för fit. D-flex pratade om skullcrunches för att få bort dom valken så ska testa det men verkar mer skada ryggen av att rulla bak på skuldrorna så. Mätte även min riktiga ålder som var 39 medan min 36 åriga syrra var 19. Har blivit si och så med träningen denna veckan. Bara tränat 1 gång sen i måndags, men la in stått och gått på mässa utan sitta på 7.5 timmar och det blev 1600 kcal nånting...super då jag var helt slut i benen efter mässan igår och aldrig skulle kunnat prestera igår gymmet ändå.
Gilla

Silicon dream

Man ·

07 nov, 2014

Vad är bäst för fettförbränning? Att träna cardio före frukost eller när? Före styrketäning eller efter eller mitt i? Måste man, vad jag hört träna cardio i minst 20 minuter för att bränna? Jag fixar tyvärr inte annat än löpbandet på gym, gå ute nu vågar jag inte när halkan kommer, går som en tant då ha ha. Bränner det lika effektivt om man PW:ar på löpbandet som jag gjort hittills? Har tänkt börja småspringa nu men känner mig smått obekväm med det, men kände mig obekväm med fria vikterna också i början och nu tycker jag det är skitkul fast inte i Huddinge för då får man ingen plats. Midnatt: hur funkar bålrotationsmadkinen? Ska vikten gå ner när man roterar från vänster tillbaks till höger? Vetkar helstörd maskin och det går fan inte rotera höger bär vikten man valt går ner till bottenläget när jag går från rotationen åt vänster och sen ska rotera höger. Eller ska jag bara vänstersidan först 2x15 och sen höger? Känner mig smått dum nu för så är det såklart säkert.
Gilla

Midnattsfrost

Kvinna ·

07 nov, 2014

Det där med hur man ser ut inombords är så olika.

Helst ska man som kvinnan ej ligga över en fettprocent på 25% - men kapilermätningar kan diffa supermycket! Bäst är att ställa sig på en sådan våg som mäter vågorna i kroppen via laser (typ) - men de är svindyra. Sjukhus brukar ha sådana.

Att jag säger att det diffar kanske du själv redan förstört - men om man som jag innehåller jävligt mycket vatten (är alltid supervätskig) så är det svårare att få en korrekt mätning: mina lår går t.ex inte mäta, vilket gör att slutresultatet alltid blir något högre.

Alltid haft mina lår som bekymmerområde!
Fettförbränning är svårt: alla säger olika. Jag tycker du ska göra det du känner för att göra, och i den tidsintervall du känner för att göra det.
Gillade du HIIT? typ Grit cardio/plyo/strengh? De är bra klasser: ofta säger man att man förbränner mycket fett om du jobbar upp pulsen högt och jobbar där i korta intervaller, pendlar väldigt mycket. Det är HIIT.
Då orkar man inte heller hålla på så länge.
Jag använder tyvärr inte den maskinen så jag kan inte hjälpa dig där - har du möjlighet så försök att iakkta hur andra gör, eller kanske fråga någon? :)
Gilla

Silicon dream

Man ·

08 nov, 2014

Jo svullen jag med, nåt jäkla vatten som inte vill släppa. Vet inte om det är vatten men vad kan det annars vara? Magen ser gravid aktig ut som jag vore gravid i sjätte månaden och jag är inte gravid det minsta. Mätte magen nyss för att se men som gissat har jag gått upp mass? 84 cm runt midjan 94 cm runt magen i navelhöjd. Snälla tips på superbra övningar som ger platt mage? Inte hänt nåt med rumpan trots att jag haft sån sjuk träningsvärk i den efter allt stående och gående i 7.5 timmar i torsdags då jag var på Allt för Häksa i Älvsjö i torsdags. Jag vill ju få UPP rumpan, men hittar inga lämpliga push up övningar för det då allt är på engelska. Måste ju finnas mer än bara knäböj. Låren har också ökat, vill få bort det jävla fettet, gör typ ont i fettet när det dallrar, men finns inga bra övningar ju som bränner fettet på insidan ffa. Inte tränat alls bra denna vecka ska jag erkänna, men imorgon ska jag träna och då vill jag träna övningar för rumpa lår och mage/höfter så hoppas få massa tips nu på övningar som bränner bort fettet. Går det ens att få push up rumpa när den nu är nedhissad och platt? Jo midnatt min mage är mitt problemområde, tom innan barnen föddes och nu är det ännu jävligare. Nu har jag komplex för hela kroppen trots att jag har lite mer muskler än fett. Går alltid i slappa T-shirts på gymmet när jag tränar för att magen känns för stor och brösten för små, men det ändras ju snart då jag ska göra en bröstförstoring nästa år, men magen måste jag kämpa bort själv. Har inte gått på nån HIIT eller crosstraining. Har gått på Grit Cardio en gång. Funderat på att testa Grit Plyo men inte riktigt fattat vad plyo är. Har anmält mig till Bikini fitness träning gruppen nu med D-Flex, 7 veckors träning 2 dagar i veckan, hoppas få en plats i gruppen som startar i januari. Fram tills dess så kommer jag köra FitnessFighten 1-30 december. Hoppas gå ner till 60 kg, skulle jubla om jag gick ner ännu mer, vill bli riktigt riktigt smal ju, nu känner jag mig fet och stor bara. Jag har nog kommit på hur man görbålrotationen, ska testa dt. Tränar du inte core alls? Jag tränar mycket core. Sedan fick jag ett tips av D-Flex på mässan på fettförbränning på löpbandet jag ska testa. Dock sa jag till han det verkar inte spela nån roll vad jag gör och åter för jag ökar bara i vikt. Annars så är det vatten vikt som jag aldrig tappar eller så bygger jag muskler superlätt och det är ju knappast troligt då jag förlorat styrka på vänsterarm efter bara några få övningar. Han gav mig då tips på denna på löpbandet och sa det bränner fett. Anmälde mig även till bimini fitenss men fullt nu, hans klient hade ju tappat asmycket såg ut som mig innan fast lite fetare och nu wow platt mage superfina lår och push up rumpa precis den kropp jag vill ha ju. Hon hade gått ner 22 kg på 20 veckor. Fan vilken dröm om det hände mig också.
Gilla

loonette

Kvinna ·

08 nov, 2014

Tyvärr går det ju inte att punktförbränna fett, det som händer vid ett kaloriunderskott är att kroppen bränner fett lite överallt ifrån. Till slut försvinner det även från de ställen där man helst vill bli av med det! Däremot kan man ju forma om kroppen och tajta till den med hjälp av styrketräning - genom att bygga muskler på rumpa och axlar, till exempel, ser midjan smalare ut. Googla "glute exercises" så finns det hur mycket rumpövningar som helst, det spelar ingen roll att det är på engelska eftersom det finns gott om bilder och videor där du ser hur man gör. Hip thrusters är grymt bra!

Annars är mitt bästa tips att verkligen lägga fokus just på de övningar som är jobbigast... crosstrainern, till exempel. Den är vidrig, jag vet, men anledningen till att man tycker det är ju just för att den aktiverar de muskler man är svag i. Sänk motståndet, sänk farten, och ge inte upp! Ska du få effekt av träningen måste den få vara jobbig, det måste få göra ont, du måste bli svettig och få träningsvärk och göra fula miner. Kom också ihåg att inte äta för lite, då äter kroppen upp musklerna istället för att bygga upp dem så de blir större och starkare!

Gilla

Hey_you

Kvinna ·

08 nov, 2014

Har du provat att gå ut och promenera och köra intervaller? ( har inte läst hela tråden ) Gå raskt fem minuter, spring i en minut etc. Få upp flåset rejält. Jag körde just det och gick ner väldigt mycket. En rejäl power walk på morgonen innan frukost är också jätte bra. Det är skit jobbigt att gå ner i vikt, men till slut kommer du att se resultat och då kommer det bli roligare att gå till gymmet eller gå ut och ta en rejäl promenad. Lycka till, kram!
Gilla

Silicon dream

Man ·

08 nov, 2014

Jag är inte mycket för att promenera utomhus, dels kolsvart med skitdålig utebelysning i ett inte så tryggt bostadsområde och inga trevliga promenadområden här så jag åker hellre till gymet och går PW på löpbandet, vilket jag gjort 5-6 ggr i veckan sedan 25 september plus tränat en del maskiner och fria vikter i ca 1-1.5 timme efter det och sen stretch. Går på löpband helst då jag får asont i benen av crosstrainer och inte kan träna nåt mer efter det och cykel gör för ont i knäna trots noll motstånd och knappt nån fart, tröttnar om det går för långsamt . Jag har verkligen försökt med cykel och crosstrainern men det gör för ont och är så sablans urtråkigt och har ont på ett sätt som inte känns sunt och som man läser och hör jämt tråna det du tycker är kul än att göra nåt du hatar för då kommer det bara sluta med att du tränar det tråkiga smärtsamma mindre och mindre samt har ont pga skadan då du skadat det som redan var skadat ( mina knän). Jag inser att min viktnedgång uteblivit pga att jag byggt upp en del muskler då jag har mer muskler än fett efter mätningen med speciell sån där våg. Jag har mer muskler i överkroppen där sitter min styrka för jag orkar lyfta tyngre vikter med benen och är fruktansvärt svag i armar där jag klarar max 15 kg och knappt det. Jag gör ju 15 reps och 2 set avvarje övning och det är klart att första setet känns lättare än set två. Jag vet att man inte kan punktförbränna fett och det har jag inte påstått heller men inte få mindre mage, lår och nån förändring till det bättre av rumpan, armar eller nåt på över 1 månads as slit på gymet och rätt kost känns bra jäkla märkligt. Äter tom 5:2 på torsdagar och lördagar och då får jag bara äta 500 kcal dom två dagarna, dom övriga 5 dagarna så äter jag runt 1200-1600 kcal dagligen, mitt tillåtna kcal mängd per dag enligt Lifesum appen är på 1856 kcal så jag äter ju mindre än det tillåtna kcal mängden som man ska för att gå ner i vikt men ändå går jag inte ner så det känns som jag kanske skall sluta med styrka och bara träna fettförbränning på gymet nu och gå ner i vikt först och sen när jag nått önskad vikt börja träna styrketräning. Vill ju tex inte träna styrka så låren blir för bulliga på framsidan lår då jag personligen tycker det är så fult och okvinnligt, jag vill ju ha smala ben inte bulluga framsida lår och dallrigt fett på insida lår.enda styrkeövningen jag funderar på att fortsätta med är coremaskinen, ryggresningar och maskinen bencurl där man ligger på mage, den är ju till för rumpan och sen madkinen för insida lår då sedan övningar på matta annars bara fettförbränning så jag ser vikten gå ner istället för upp. Kanske äta fatburnef, för jag är så jäkla less att inte se nåt annat än viktuppgång hela tiden, är livrädd att gå upp över 70, 80 osv för jag har redan ökat mycket i vikt sedan jag började äta rätt och träna. Vägde mindre och var smalare när jag åt skräp och inte tränade något alls förutom promenaden till och från bussen och affären.
Gilla

Silicon dream

Man ·

11 nov, 2014

Midnattsfrost: ska du träna i Huddinge imorgon onsdag? Jag ska efter kl 15. Lust att träna med mig?
Gilla

Midnattsfrost

Kvinna ·

11 nov, 2014

Jag har bytt SATS för jag får utbrott på Huddinge och människorna där. Tränar på Södra station numera. Slutar tyvärr runt 16 imorgon också :/

Gilla

Silicon dream

Man ·

11 nov, 2014

Okej hinner inte åka ända bort till södra imorgon eftersom jag kommer iväg så sent imorgon då jag är upptagen med annat fram till 15 och inte pallar åka och träna tidigt som attan på morgonen.
Gilla

Silicon dream

Man ·

12 nov, 2014

Fasen vad trött jag är på mitt eget träningsprogram. Tappat inspiriation helt å hållet. Är så otaggad efter uppvärmningen att jag inte har nån ork kvar och man kan ju inte börja träna förrän man värmt upp ju. Är dessutom så jäkla svag i armarna speciellt i vänster arm. Får inte till övningarna heller som den där jävla kabelmaskinen och intraspinatus eller vad fasen den heter. Kännns som jag inte gör rätt. Inte kan jag göra incline bänkpress chins eller nåt som kräver armstyrka heller. Jag känner mig så värdelös och det händer ju inget med kroppen heller. Ångrar att jag köpte kort på SATS och håller med Midnatt det suger i Huddinge asmycket folk idag vid hantlarna så man inte får plats och massa egotrippade människor.
Gilla

Silicon dream

Man ·

12 nov, 2014

Funderar på att bara göra dom flesta övningar med pilatesboll och sen dom övningar jag behärskar och inte så mycket fria vikter då jag inte förstår mig på hantlar och skivstångsövningar och kabelmaskin. Eller har du midnatt lust att ha med mig på ett av dina pass så jag får se hur man gör?
Gilla
Community

Är du redo att påbörja din resa?

Bli medlem