Vill gå ner i vikt och behöver hjälp

" I kroppen bryts kolhydrater ner till glukos och för att glukosen skall transporteras in i exempelvis muskelceller behövs hormonet insulin eller glukostransportörer (GLUT-4) som framförallt aktiveras av fysisk aktivitet. Förvaringen av glukos sker i muskulaturen och i levern/njurarna och kallas då för glykogen. Muskelglykogen är en lättillgänglig energikälla vid muskelarbete och därför gynnas både motionärer och elitidrottare av att fylla på sina kolhydratförråd (glykogen). En snabb återhämtning av glykogenet är extra viktigt för personer som ska prestera dagligen eller flera gånger om dagen. Återhämtning av glykogenet efter träning kan delas in i två olika faser; en snabb insulinoberoende fas och en långsam insulinberoende fas. Skillnaden mellan faserna är att glukosen behöver mer hjälp (från insulin) i den långsamma fasen för att transporteras in i cellerna vilket alltså tar något längre tid. Den snabba fasen infaller direkt efter träningen då mycket GLUT-4 har aktiverats, cellerna ”skriker efter kolhydrater”. Om det nu tar dig längre än en timme att stretcha, duscha och ta dig hem så kommer den träningsframkallade fördelen med GLUT-4 att successivt minska beroende på hur lång tid sedan muskeln aktiverades. Att äta inom en timme är en bra tumregel men det är givetvis inte så att det är kört eller meningslöst med ett senare matintag. För om du äter en tillräcklig mängd med kolhydrater kommer glykogenet i dina muskler fyllas upp oavsett tidpunkt för matintag, skillnaden är att det tar längre tid för kroppen i den långsamma fasen. Om du då tränar dagligen eller flera gånger om dagen är risken större att du inte hunnit återhämta dig maximalt och därmed inleds nästa träningspass med ett mindre glykogenlager, och därmed kan din prestationsförmåga påverkas negativt." Det här är väl mer för folk som tränar hårt och mycket. Men jag tror inte alls att det är en myt..

Om man önskar gå ner i vikt kan man dock inte fylla på glykogendepåerna - vikten är att tömma dessa så kroppen tar av fettet istället eftersom fett också kan omvandlas till energi.

Men återigen - detta är ju vilket mål man har. 

Det var just Scitech jag syftade på då deras proteinshakes smakar godare än Whey-80 . Menar du att jag inte skall köpa det på Fitnessguru eller vad? Jag har blivit tipsad om gymgrossisten. Då har jag missförstått detta med att det är bra att få i sig lite kolhydrater efter ett pass för att fylla på glykogendepåerna som är tömda efter träning. Att få i sig mycket protein efter visste jag, men ska jag undvika kolhydrater efter? Blir ju svårt att undvika kolhydrater efter om jag har träning tidigt och flera måltider kvar det dygnet.

Finns många andra bra kosttillskottsidor. Jag är partisk då min partner driver en helt annan sida - om du vill kan jag pma dig SD.

Om du tränar på morgonen ska du givetvis inte utesluta kolhydrater hela dagen: välj dem från bra källor istället :) Mest om man tränar senare pass är det rätt onödigt att dra i sig massa kolhydrater om man önskar tappa i vikt.

Visst kan man skippa shakes soluppgång men det är få som lyckas få i sig 2.5-3 g protein/kg kroppsvikt bara via maten och då är shakes en bra hjälp på vägen för att komma upp i den mängd man bör få i sig. I mitt fall behöver jag få i mig minst 132 g protein/dag då har jag dubblat min vikt på 66 kg. Midnattsfrost: så jag ska bara dricka shakes efter träningen och behöver inte stressa i mig mat utan kan äta en frukt på vägen bara? Har ÄNTLIGEN lärt mig nu hur man räknar ut kcal, det var fasen på tiden ;-). Dax att införskaffa en hushållsvåg bara. Det blir dock svårare om man använder annan mängd än 100 g sådär är jag fortfarande lost som typ 1 tsk olivolja osv. Hur sjutton räknar man ut kcal förbrukningen då? Jag ska för viktnedgång ligga på 1600 kcal/dag för att gå ner 0,5 kg/vecka på ett 3-split.

Precis du behöver inte stressa för att få i dig mat.

Det måste passa din livsstil. Proteinshakes kan du ta efter träningen, vet att du pratade om en PT - de kan också hjälpa dig med kostupplägg. 

Då får gärna PM:a mig. Jag önskar tips även på bra aminosyra och omega 3 samt GOD ptoteinshakes. Kan inte pina mig i nåt som smakar skit hur nyttigt det än må vara. Minns Laxoberalen...det äckligaste jag druckit inför gastroskopi...gick inte att få i sig dom 4 liter jag skulle få i mig, fick i mig kanppt 1 med viljestyrka som attan. Jo desto senare måltid desto mindre eller 0 kolhydrater. Har oftast träning dagtid i största möjliga mån då jag är för död på kvällstid...ibland så måste jag dock träna vid 17 tiden ca för det krockar annars, men oftast tränar jag förmiddag, strax efter lunch tid. En fråga, är det idiotiskt att lägga in en benpass efter core? Core är på 30 min.

Jo jag funderar på att kanske anlita PT-Philip men nu tränar jag på SATS, eller ska börja nästa vecka och dom har ju PT där. Jag hoppas få hjälp av en där som verkar ha samma tänk som jag och han är special inom viktnedgång. Jag hörde talas om att vissa gym har en våg som väger både vikt, puls, fettprocent, organens ålder och skelettets vikt samt underhudsfett. Har dom sån Midnattsfrost på SATS? Vore ju strålande i så fall att göra såna kontroller då och då. Ligger dock på skitsiffror nu då jag är i sämsta form nånsin...eller form och form oform menar jag. Har fått öva på knäböj för sjutton utan tyngd för jag är lika smidig som ett kylskåp men nu så kan komma ner under tårna utan smärta men känns som jag lutar för mycket fram och det gör ont i vader och baksida lår. Kommer börja öva global squat innan jag ger mig på tyngre vikter på stång och behärskar tekniken för jag vill inte paja knät direkt. Marklyft kanske går fortare att kunna lassa på vikter på än frontböj. Måste ju ha några övningar som är riktiga ass killers förutom lårcurl för jag vill få till en fin bakdel ha ha

1tsk olivolja är ca 5g ;)=45kcal (100g=900kcal)

Hej. En bra app som du kan följa ditt intag av mat och din förbränning och lägga in dina träningsdos är Lifesum. Lyckatill

Har den appen redan Bullen. Idag fixade jag att inte få rött :-)

En fråga om shaker som kan verka dum att ställa men frågar man inte får man inget veta så. Varför shaker? Kan man inte lika gärna blanda pulvret med 2-3 dl vatten eller 2-3 dl lättmjölk i en vanlig vattenflaska? Det borde väl inte bli någon skillnad mot en shaker, eller har vad har den för funktion som inte en vanlig sportflaska har? Handlar det bara om att det ska se "trendigt" ut? Sedan en fråga vad är för skillnad mellan Whey 80 och 100 och Isolate? Varför är Whey 80 bättre än Whey 100 när Whey 80 smakar apa enligt många? Är det bättre att dricka Whey Isolate dom dagar jag kör 5:2 och ska hålla igen på kaloribehovet och blanda Isolate med vatten då för att spara in på kalorierna men ändå få i mig mig protein så nära 2 g/kg? Hoppas någon kunning inom detta kan svara mig. Midnattsfrost kanske;-)?

Shakers har ett filter som finfördelar pulvret - är väl mest den skillnaden: kan bli klumpar :p Skit i whey-80 det är liksom gymgrossisten påhitt: skitigt jävla protein med dålig sammansättning : vet flera som fått akne av deras whey 80. Isolate är ett långsamt protein och tas upp långsamt av kroppen; jag har både vassle och Isolate . Köp gärna en kombinerad ;)

Okej då köper jag en shaker imorgon eller på fredag. Tips på butik i Sthlm centralt please. Vilken rek? Finns en uppsjö av dom ju. Vilket proteinpulver rek du som inte smakar vidrigt? Har en butik här som säljer basic whey WPC, Whey Isolate, casein som är nattprotein och passar att byta ut måltider med och black line basic whey protein 100% Vilket ska jag välja? Har ju tänkt testa en kombo av 5:2 med halvfasta 2 dagar i veckan med lugnare form av cardio då. Ska jag skippa shakes då eller inte eller ta Isolate då med vatten och mjölk dom andra dagarna? Nu nästa fråga: Hur i allsin dar beräknar jag energiprocent? Tar man tex äggröra med kalkon på 190 kcal med 36% protein och delar 190 dividerat med 190 kcal? Fick då fram att det innehåller 5.3 g protein. Kan det verkligen stämma?

Men suuuck 190 kcal dividerat med 36 då rätten ovan innehåller 36 E% protein blir det bara då att rätten innehåller 5,3 g protein? Vill bara veta att jag räknar rätt eller räknar helt fucked up.

Jag har redan gett dig mina tips i ett PM :P

Det lättaste är ju om du väger din mat: och kollar hur mycket protein är det i 100g och du räknade inte riktigt rätt eftersom du ska ta 190*0,36 och får då 68,4 g. :D

Nu kom jag på hur man räknar. Kalorimängden delat med energimängden för protein för sig, kolhydrat för sig och fett för sig den summan gångar man med 100. Ha ha blev en rätt rejäl skillnad där.

Kanske lättare att räkna så men det jag fann på nätet då skulle man dividera och sedan multiplicera. Okej, vill gärna köpa pulver på butiken här då det var riktigt bra pris.

Tänk på att bara för att det är billigt är det inte nödvändigtvis det vettigaste, lite som man ska tänka med allt.. :D