FitnessFighten

Men det är så jag känner. Har träningsvärk idag precis som jag kände att jag skulle ha och jag som har Bodypump sent i eftermiddag, visst det är bra/skönt och träna då men kanske inte med skivstång som man absolut är helt ovan med och jag är som svagast i armarna och har ju problem med kramp i den där senan intill triceps på ena armen efter bara några reps på 2-5 kg så funderar nästan på att avboka. Imorgon blir det vilodag och ät-dag, följer bara vad min PT säger. Jädrar vad armarna värker, speciellt axlarna och bröstmusklerna.

Frukost: ca 1, 5 dl lättfil med lite ekologiskt vaniljpulver och havrefras ca 1 dl, en lingongrova med bregott skinka och gurka på och en kopp svart te med 1 sockerbit. Förmiddag: 1 kopp svart te med 1 sockerbit Lunch: 1 laxfile 100 g med citron, svartpeppar, sesamfrön och citronpeppar och ca 150 g asian wokgrönsaker med lite salt på och oregano. Före träning blir det 1 banan. Efter träning proteinshake på 30 g pulver och 2 dl lättmjölk och en banan. Middag vet jag inte än kanske tacofärs ( egen kryddblandning) med grönsaker och egengjord guacamole. Har fortfarande ond träningsvärk så hoppas Bodypumpen går bra senare idag. Uppdaterar ikväll, är inte hemma förrän 20 ikväll.

Usch vad packad jag är asfull så,skrivet met sen i morgon när jag är inte är så stupfull som jag är ku nu

Hej Silicon Dream. Har inte läst hela tråden utan bara några inlägg här och där så har inte jättestor koll på din kost men verkar som att ditt humör dippar mycket för att du tränar hårt men får i dig för lite kvalitativa kolhydrater så du blir nedstämd och energilös = lätt ledsen?

Uppfattade det på några inlägg som att du tycker siffrorna som visas på vågen är väldigt jobbiga att se för att du tänker att det vore mer rimligt att väga 10kg mindre till din längd? Rätta mig om jag har fel.

Jag förstår om du tycker vikten är en jobbig grej, jag har också kämpat med det i stort sett hela mitt liv faktiskt men inte så att jag varit överviktig utan det har istället suttit i huvudet att jag alltid känt mig tung och knubbig för min längd. Det är först de senaste 2 åren som jag insett att siffror inte ska få styra hur man mår. Innan jag började styrketräna hände det några jobbiga saker som gjorde att jag deppade ihop totalt. Att bli smal trodde jag skulle ge mig lycka. Blev helt besatt av att få lägre och lägre siffror på vågen. Jag snittade 15 MIL!! i månaden genom powerwalks. Rasade fort i vikt och resultatet blev min lägsta vikt sen jag vet inte när. Visst stolt över att ha lyckats gå ner men inte var jag lyckligare i övrigt för det och kroppen såg bara insjunken och benig ut. Där det ska vara muskler var det bara mjukt sladder fast jag var "smal". Det var inte alls min bild av hur en snygg kropp ser ut fast jag hade lyckats gå ner massa i vikt.

Började träna och äta annorlunda (mer vettigt) och gick upp i vikt medans kroppen blev fylligare för att sen upptäcka styrketräningen och bli mer fitnessinriktad gällande kosten. Du kan kolla på mina bilder. Så ser jag ut större delen av året förutom när jag deffar. 163 lång med runt 68 stadiga kilon om man räknar bort implantatens vikt. Ser du en överviktig person som väger alldeles för mycket i förhållande till längden eller någon med muskler? Jag har gått upp 6kg och är hårdare, starkare och gladare sen när jag bara fokuserade på att bli smal och lätt samt hade en slapp kropp.

Höga siffror på vågen är inte avgörande när muskler väger mer än fett så fokusera inte så mycket på vad du väger :)

Tack Tin! Först å främst, ursäkta alla för mitt beteende inatt, jag fick mig en rejäl fylla igår och jädrar i mig vad jag var dyngrak ha ha på 3 glas, kunde inte stå rakt. Min KK körde hem mig till slut. Ja vi var KK i början av året men vi tjafsade så mycket så jag bröt med han för 9 månader sedan och så hörde han av sig igår på väg till träningen och bad mig komma över efter jag hade tränat. Givetvis var jag blyg och drack lite för mycket och vi hamnade i säng, inte det smartaste jag gjort men behövde det och släppa lös allt och få skratta och skita i allt, men som sagt jag drack för mycket och snackade för mycket och minns inte allt jag sa för jag blir hur självsäker som helst full ha ha och har noll hämningar. Jo det stämmer Tin att jag vart deppig över uteblinva resultat men nu händer nåt. Jag har bytt gym gick på SATS först men hände inget på vågen trots 5 split och sen blev pappa sjuk (stroke) och släppte träningen och fokus på det och tränade inte så värst och rasade i vikt. Pappa klarade sig och visst han är annorlunda men lever iaf ( väldigt fäst vid just pappa) och jag böt gym skaffade mig en PT, fick kost och träningsschema och nu har jag tappat 24 CENTIMETER och vet ni vad tjejer JAG HAR GÅTT NER 3 KG SEN I TORSDAGS!!!! WIIIIHOOO!!!! Visst säkert bara vätska men bara vetskapen att jag KAN är så himla härlig efter 2,5 månaders slit. Däremot är ju fettprocenten på 32.9% inte så rolig, det är tyvärr fetma. Fick svar av min PT igår via mail efter mitt mail till han och han tog det bra, phu för jag skrev vad jag kände och han tyckte det var jättebra att jag sa hur jag kände så på måndag ska vi snacka men samtidigt så behöver jag hans tjat och kom igen nu 15 till geninte upp kom igen när jag känner att det går fan inte och jag bara vill skita i att göra det där sista setet. Igår var jag på Bodypump, helvete säger jag bara, först typ bara tjejer, och vad starka dom är fast dom typ är smala typ 50 kilos klassen och lyfter 20 kg lätt som en plätt, jag satte på 2,5 kg skivor ha ha och knäböjen i 100 reps var inte nådiga så böt till 1.25 kg och det kändes också ja. Stod längst fram vid instruktören för att se rätt teknik, grepp,händernas placering på stången, lyft teknik mm och inte en enda gång fick jag ont i ryggen men armarna och knäna aj aj aj. Var dock inte lika slut igår som jag är efter PT träning eller cx worx men kör väl på med Bodypump som min PT rek 1 dag i veckan för att bygga upp min armstyrka för den är rätt så obefintlig just nu. Jag skaffade mig en PT Tin för att jag vill gå ner i vikt på ett bra sätt och få muskler men inte bygga direkt så. Jag vill bort hänget på magen ffa men vill även väga mindre för jag mådde som bäst då jag vägde 51 kg , det car x antal år sedan, var väl runt 20 år sedan. Nu står vågen på 63 kg så 12 kg kvar men samtidigt så spelar kanske inte just siffrorna på vågen jättestor roll så länge det är under 60 kg det är fett% jag vill ha ner, min PT skrev nu att vi ska arbeta mot 20% men jag skrev att mer önskvärt är 18% eller mindre, att jag dessutom vill fokusera nu på att få platt mage och frågade om han gar något super övningar som vi kan lägga krut på och han ska fixa det men samtidigt inser jag ju att all den träning vi gör tar överallt och märker att mitt tagit mest på höfter och rumpa för den känns mindre och mjukare och rundare och känns annorlunda. Maten igår blev efter träningen igår 100 g spagetti med 100-150 g köttfärssås, åt dock inte hemma utan hos min KK typ och sen alldeles för mkt alkohol, det var nog rejäl kaloribomb eller? Idag har jag min vilodag och ÄTARDAG, så efterlängtad kommer dock inte frossa men kommer unna mig glögg, lussekatt och några pepparkakor, det är faktiskt Lucia idag så.

Min kroppsanalys i torsdags den 11 december Vikt 66 kg, idag 63 kg Kroppsfett 32.9% Viceralt fett 5. Vad är det? Kcalförbrukning på 24 timmar under vila 1340 kcal Muskelmassa 42 kg Kroppsvatten 47,1% är detta inte mycket? Midjemått under naveln 99 cm, idag 98 cm

http://fyratimmarskroppen.se/visa_artikel.php?artikel=1881 Visceralt fett är det inre bukfettet, dvs det som sitter inne runt organen, inte underhudsfett. 

Vattnet är helt normalt: http://www.netdoktor.se/overvikt/fraga-doktorn/hur-manga-procent-vatten-22085/

Hittade inget om viceralt fett i länken du gav, men betyder det att jag alltså har 5 kg fett runt organen i buken eller hela kroppen? Så vattenmängden ska alltså helst vara högre?

Vilka frukter, bär och grönsaker är nyttigast om man vill gå ner i vikt? Tänker att det innehåller fruktsocker och det startar ju insulinutsöndringen och insulin är ju fettinlagrandd så är det egentligen bra att äta frukt? Min PT tycker att jag ska äta frukt 15-30 min före träning och en ny frukt efter träning och då även dricka en proteinshake får även ha 5 blåbär eller 5 hallon om jag äter havregrynsgröt. Är verkligen ställd över just 5 st, måste fråga om han skrev fel eller om det verkligen är 5 st för det känns allvarligt talat så löjligt.

Fortsätter snacka med mig själv. Har ät och vilodag idag och jädrar vad segt och tråkigt det är så imorgon tränar jag igen. Mat idag 3 koppar te med 1 sockerbit i varje, flera glas Pepsi Max, 2 mackor med bregott skinka och gurka, havrefras, en liten burt majs, 3 riskakor med skinka på, 1 stor avocado och en stor portion fullkrnspasta med stekt kyckling chaminjoner färska, paprika och creme fraiche med paprika och chilismak. Känner mig proppmätt. Tydligen ska såna här svullardagar öka på fettförbränningen. Är nöjd att jag tappat 25 cm denna vecka och gått ner 3 kg. 3,1 kg kvar till delmål 1.

Ok tack så mkt. Undrar varför jag rek frukt som banan före och efter träning.

Före träning för att få snabb energi förmodligen - efter tycke jag ärligt talat det är bra onödigt eftersom tanken med hela upplägget är att du ska gå ner : då kan du likagärna lägga träningen så att du äter en bra måltid efter träningen ist för mer banan :s

Jag har ju ingen möjlighet att äta lunch/middag förrän över 1 timme efter träningen då det tar runt 2 timmar från dörr till dörr. Har ingen möjlighet att värma maten och äta kall kyckling eller lax med kokt potatis kall med kalla grönsaker verkar inte så gott. Är det bättre med osaltade riskakor med skivad banan på och kanel på? Proteinshake är väl bra så det ska jag väl inte skippa? Men det räcker väl inte bara med den efter träningen? Min PT skrev att det är viktigt att få i sig både protein och kolhydrater efter då musklerna i kroppen är tömda på kolhydrater (glykogen) och behöver fyllas på och proteinet för att musklerna ska få sitt. Dessa diettråd man får är så olika eftersom man när man tittar på det får reda på att det ena och det andra är inte så bra. Samma sak så vill min PT att jag ska ha en dag i veckan då jag ska äta vad som helst för att schocka kroppen för det ska tydligen öka förbränningen, stämmer det? Är rädd att man bara hoppar mellan samma vikter jämt, 63 kg när jag ätit strikt och 66 kg efter svullodagen. Skrev vad jag åt igår på min första vilodag och svullodag. Ska bli spännande att se om jag går ner ytterligare den här veckan. Har PT- träning igen imorgon eftermiddag och får även träningsschema då.

Det är väldigt svårt att tömma sina glykogendepåer! Nu vet jag ju inte vad du tränar, eller hur länge du ätit din kost och hur mycket kolhydrater den innehåller.

Banan efter låter urlöjligt från my point of view. Äggvitor är annars lätt att ta med, kanske t o m ett helt ägg. Och sedan äta när du kommit hem och duschat och sådant.

Gällande s k cheatdays finns det olika sidor, en del tror stenhårt på det, andra inte. Vad som inte är bra är dock att hålla sig strikt i flera månader: då kommer kroppen svälla något enormt - det är ju vad som händer de som dietar inför tävling (alla har inte cheatdays: några har).

Man blir lyckligare av cheatdays det är det enda jag vet :P

Jag tränar med PT 2 dagar i veckan och kommer göra i ett halvår, började den 8 december. Och vi gör olika övningar. Uppvärmningen skötef jag själv i 5-10 min så vi kan köranigång direkt. Nu senast gjorde jag 15 knäböj, 15 utfall bakåt med vardera ben, 15 crunches och 15 bålrotation och sedan 2 sådana set till och använder viktboll. Sedan 15 armhävningar i TRX, 15 armhävningar mot ruggresningsmaskonen och 15 ryggresningar, 3 set Sedan fällkniven 15 reps och höga höftlyft 15 reps 3 set. Men det är nya övningar varje gång och högre och högre intensitet för att kunna komma in på HIIT. Intensitet är väl tyngre och tyngre övningar antar jag. Jo funderar på att skippa bananen, äta lunch innan träning annars dom dagar jag tränar tidigt något lätt till frukost och sedan större frukost efter och släpa med mig fil och havrefras och ägg då jag inte äter kall gröt. Proteinshaken tänker jag fortsätta med, blandar den dock med mjölk då det blev så äckligt med vatten. Ja dess cheatdays är jag skeptisk till, får behov av fettförbränning dagen egter och har nu bett min PT om ett fettförbränningspass jag kan köra dagen efter. Arbetar mot målet 20% kroppsfett, har 32.9% som är fetma fast jag är inte fet utanpå direkt, väger 64 kg så tappat 2 kg denna vecka och 25 cm på kroppen på en vecka. Kommer även träna bodypump och ett mage rumpa lår pass i veckan och efter schema 1-2 dagar i veckan. Hoppas få lite övningar med stång nu, vill börja träna rumpa och mage ordentligt nu.

Har sovit riktigt dåligt, la mig i bra tid vid 23 men kunde inte sova och gick upp och började läsa om fitness och fastnade till 03.25 och så upp kl 9 så bra trött. Har PT träning nr 3 i efftermiddag. Hopppas kunna träna, är lite småförkyld tjock snuva och känner av öronen, jag som aldrig är sjuk men just brukar bli det just vid jul. Iofs så rör jag mig bland så mycket människor nu på dagarna då jag åker fram och tillbaka till Stockholm nästan dagligen så inte konstigt om jag skulle ha blivit smittad av någon skit. Hoppas verkligen inte. Idag så ska ju jag och min PT prata också, hur vi nu ska hinna det för det är svårt att prata samtidigt som man tränar och ibland är det inte ens möjligt då man är så andfådd.

Vad kostar det att anlita en pt och brukar man köpa ett paket eller betalar man per gång? Kanske skulle man testa det nån gång.

Det är nog olika men för mig kostar det totalt 23000 kr för ett halvår och då är det 2 PT-pass per vecka (dock uppehåll under jul och nyårsveckan) och jag betalar per månad ca 3000 kr via autogiro den 1:a varje månad. Man skriver ett avtal, man betalar bara dom timmar man tränat per månad, har en gång uteblivit pga sjukdom tex så tas det ju inte betalt för det, men då måste man avboka det några timmar innan för annars kan man debiteras för det. Testa tycker jag absolut att du ska göra. Jag fick inga resultat alls förrän jag anlitade denna PT och det gav resultat direkt i form av minus 2 kg och 25 cm. I mitt avtal så ingår fria mätningar där muskelmassa, vattenvikt, kroppsvikt och fettprocent mäts, även individuellt träningsschema och kostprogram.

Nu har jag laddat med lax och kokta morötter så nu bär det av till PT-pass nr 3. Berättar mer senare om dagens pass Frukosten blev ingen höjdare, en kopp te med 2 sockerbitar, var rejält trött kan jag säga. Men stod iaf emot frestelsen att stoppa i mig popcornen från helgen som var.