Pepptråd för viktminskning!

Bra det;-)

Jag står tvärstilla! Kan någon berätta för mig hur i hela friden jag kan stå tvärstilla i vikt trots att jag ligger på så lite kalorier (1300)? ! Får panik :(

Få inte panik! Du har säkert bara bundit vätska, kör på och vänta ut 🙂

Det bästa tipset jag kan ge alla som vill ändra sin kost! Ta bort ALLT hemma som inte tillhör din kost/diet eftersom det kan fresta och få dig ur fokus. Hemma hos mig kom jag och min pojkvän överens om hurdan mat vi ska ha hemma och det är bara se till att kompromissa. Men vi har alltid kylskåpet/frysen fylld av alla former av nyttiga/hälsosamma livsmedel. Vi exkluderar allt med e-ämnen och som inte är naturliga livsmedel. Vi gör allt mat från grunden och tack vare detta håller jag en sund vikt, plus att jag presterar extra bra på min träning. 

Och kosten är A och O om man ska gå ner i vikt. Ingen träning i världen kan kompensera dålig kost. 

Nieve: Det där med att bara ha rätt mat hemma har vi pratat om här hemma o redan ordnat sedan tre veckor tillbaka. Det finns absolut inget som anses vara onyttigt. O även om det hade funnits så hade jag inte ätit det, äter bra mat (små mål) var tredje timme o känner inget sug efter annat. O dessutom ligger jag på 1300 kalorier, som är rekommenderat för en viktminskning med 0,5 kg per vecka för en person med min längd/vikt. Snuttboll: Jag dricker väldigt mycket vatten för att det ska rena kroppen o motverka vätskeansamling.. Så det borde inte vara så? Jag kan liksom inte fatta vad jag gör fel?

Fiffi vad äter du när du äter dina mål var tredje timme??

Ex: frukost havregrynsgröt med hallon, kanel o mjölk. Lunch: kan bli vad som helst (som resten av familjen äter), men byter ut pasta mot potatis eller råris. Mellis: naturell kvarg eller fil o bär/frukt.. Middag: samma stuk som lunchen. Sen ev en banan och/eller ett ägg på kvällen. Äter ju med samma rutiner som barnen o vill vara en god förebild (som inte avstår mat eller bara petar i den). Dessutom fick jag starka uppmaningar från en kostrådgivares att äta var tredje timme för att inte få blodsockerfall (som kan resultera i dåliga beslut gällande vad man stoppar i sig) samt att det lär kroppen att öka ämnesomsättningen.

Ja de låter ju som att du äter bra men de kan ju vara så i bland att man stannar å så efter ett tag så börjar de hända något i gen tränar du? Jag kör lite efter dom som gjort gastrik paypas operation då ska man bara äta lr dricka 2dl om dagen 7 gånger å jag har hållit på i 3 veckor å har gått ner 5 kilo gumman ge inte upp de kommer ska du se kram kram

Var 3dje timme låter bra. Du skriver dock aldrig vilka mängder mat du äter? Alltså hur många gram? Väger du din mat eftersom du skrev att du låg på 1300 kalorier? Vad är din basala energiförbrukning? Om du ligger för lågt kan kroppen gå in i ett svältläge och binda/hålla kvar det du äter...

Vonkan: Normalt sett tränar jag styrka o kondition två-tre gånger per vecka, men har varit sjuk en vecka nu. Midnattsfrost: Ja jag väger allt så att jag har koll att jag hamnar på 1300. För att behålla vikten ska jag ligga på 1800, så 1300 måste ju vara okej? Man ska ju ligga på 500- för att tappa?

Jag menade det som generellt tips, inte enbart riktat till dig. :)

Men min spontana reaktion, du äter för lite!Kollade på din sida också och för att få ut vikt och längd på dig, för att göra en bättre analys. Men jag tror du borde öka ditt intag, för kroppen har säkerligen hamnat i ett svältläge, vilket innebär att du inte går ner i vikt alls eftersom all energi kroppen får används ytterst sparsamt då den lärt sig att den måste hushålla sig på mindre. Kroppen är inte så dum som vi tror. Sen vet jag inte exakt hur pass aktiv du är, men om du rör på dig normalt och tränar ex 3 ggr i veckan i medelhög puls, ja då har du verkligen satt din kropp i en svältposititon.

Så mitt förslag är att äta lite mer och ha ett mindre kaloriunderskott än vad du har nu. Dvs om ditt normala dagsbehov är 2000 så kanske du ska landa på ett underskott av enbart 300 och inte 700 som du har nu... Dvs att du ska äta 1700 kcal per dag. Det brukar jag rekommendera till dem som vill ha råd av mig, att inte ha så stort kaloriunderskott. Sedan kan du testa att "chocka" kroppen emellanåt med en dag i veckan att äta mer kolhydrater så att kroppen inte anpassar sig. Dvs ingen cheatday som många tycks ha, utan carbday. Finns mycket information om det på nätet. Hoppas du iallafall fick lite kött på benen ändå :)

Varifrån har du fått att 1800 kcal är din dagliga förbrukning? Låter väldigt lite för mig... Min basala metabolism (alltså om jag ligger ner i sängen hela i 24 h) är ca 1500 kcal, och jag tränar och rör på mig normalt så plusminus 2000 kcal är det som håller min vikt. Och jag väger ändå mindre än dig... Så 1800 låter lite...

Nieve: Jag är jätteglad för din hjälp! :) När jag räknade ut mitt behov räknade jag på att jag inte tränar alls (jag jobbar som förskollärare o drabbas ständigt av baciller som hindrar mig från träning) för att "gardera mig" så att jag inte äter för mycket. Då hamnade jag på 1800? Om jag sen tränar antar jag att jag hamnar ngt högre. Om jag utgår från att jag ligger på 1800 så borde väl 1300 vara okej, de perioder då jag inte tränar? Men det kanske är fel att tänka så? Tycker sånt här är supersvårt! Men jag kanske ska prova att öka lite då? O nu har jag inte ens en "ätardag" av ngt slag, utan räknar stenhårt alla dagar i veckan...

Hihi ok de e som alla säger du äter nog för lite prova öka lite så får du se om de händer nått

Tänk på en sak när ni dietar. Börjar man lågt kan man inte sänka. Är +- noll tex 2200 kcal om dagen kan man lägga sig på 1989 kcal i ex 4 veckor och sen 1745 kcal i några veckor t ex. Så gör jag alltid i mina tävlingdieter eller när jag gör vanliga kostscheman till motionärer :) Sen är det bättre att äta sig i form än svälta sig i form. Många sänker kosten, tränar och tar en extra promenad. Bättre att göra små förändringar.

Men svältläge är ytterst tillfälligt. Till slut måste kroppen ta av det som finns. Den kan inte trolla. Det säger ju sig själv, rör man på sig och äter mindre än man gör av med så blir man smal. Att chocka kroppen nån dag i veckan är säkert bra för ämnesomsättningen, jag gör det själv, men vill man inte det så är det bara en tidsfråga. Ingen fortsätter att ha extrakilon på 1300 kalorier/dag.. Så håll ut fiffi..

Nina: Vad smart, tack för tipset! :) Pygme: Jag tänkte lite så jag med, kroppen kan ju inte vägra gå ner om jag envisas med att äta lite ;) Men hittills kämpar den emot iaf!

Nieve: Sant! Tack för hjälp o pepp! :)

Njaaa... Ta ett ex, vi säger att rekommendationen att du förlorar ett halvt kilo i veckan på en kost med 500 kcal i underskott. Och personen i fråga väger 50 kg. Efter ett år, dvs 52 veckor senare, tror ni att personen då väger 25 kg? Nej, kroppen anpassar sig. Du kommer att infinna dig i en platå någon gång, där kroppen säger emot din vilja. Man kan inte banta bort sig själv. Det är omöjligt.

Fiffi: jag tycker generellt att du ska öka ditt intag för jag gissar att du är väldigt aktiv annars, du är ju en förskolelärare så du rör på dig hela tiden oavsett om du tränar eller inte. Du har ett väldigt aktivt jobb till skillnad från många andra som jobbar i kontorsmiljöer. Sedan kan du testa att någon gång i veckan ge dig själv lite mer energi, det tror jag kommer göra gott för ditt psyke och din kropp. Du måste vara snäll mot dig själv. Hellre en långsam viktnedgång som du kan hålla resten av ditt liv, än en snabb sådan som när sedan när du återgår till "normal" kost går upp de kg du gick ner... Det finns inga quick fixes som företag som vill sälja sina "superbra" produkter försöker få oss att tro. 

Nieve: vilket underligt resonemang, så har jag heller inte uttryckt mig. Jag skrev: ingen fortsätter att ha extrakilon på 1300 kalorier/dag. Jag tex som är 155 lång har landat på ca 42 kilo med mina 1500 kalorier/dag plus en eller två dagar i veckan där jag äter vad jag vill. Jag kommer inte att gå ner mer om jag inte drar ner ytterligare på kalorierna (eller ändrar min aktivitetsnivå). Jag kommer heller inte kunna äta mer om jag vill ligga kvar på 42 kilo (om jag inte ändrar min aktivitetsnivå). Och nej, man går inte kontinueligt ner ett halvt kilo i veckan på samma kaloriintag eftersom ju smalare man blir desto mindre behöver man. Nånstans landar man ju. Men man landar inte på övervikt på 1300. Det var det jag sa. Inget annat.