FitnessFighten

Åh, men då fick du ditt matschema till slut alltså? Vad skönt! Ett tips är att göra t.ex. köttfärssås med zucchinipasta till - du gör helt enkelt remsor av en zucchini med osthyvel och förväller dem snabbt i lättsaltat kokande vatten, ett väldigt enkelt och nyttigt alternativ till bandpasta.

5 blåbär?💋Ja gud, råkar du ta 6 kommer du nog att sabba hela schemat! ;)

Att träna är jättebra när man har träningsvärk! Kör hårt!

Om du inte gillar smaken på naturell kvarg kan jag tipsa om att smaksätta den med Fun Light eller steviadropparhttp://www.bodystore.com/3/sv/artiklar/stevia-drops-50-ml

Om du kommer på några bra recept får du gärna dela med dig, jag skulle också behöva vara lite mer noggrann med maten! Jag märker att min mage inte är lika tight längre nu efter två veckors ryggläge (värt att notera är att jag inte har gått upp i vikt enligt vågen, men jag känner ju att både mage och höfter är lite mer "vadderade" nu, så jag har nog tappat lite muskler till förmån för fett) ... hoppas få ok till powerwalks och styrketräning efter återbesöket på fredag, jag verkligen LÄNGTAR till gymmet! Visserligen kommer jag inte att ha någon tid över till det nästa vecka då det är den mest intensiva jobbveckan på hela året, men ändå! Bara att veta att jag *får*...

Jag ska säga en sak nu som kanske låter konstig, men: Om du vill ha riktigt smal midja, då ska du inte fokusera så mycket på att träna magmusklerna i isolerade övningar som crunches och sånt. Du behöver självklart ha en stark core, det behöver alla, men man kan träna magen på tusen olika sätt som inte är rena magövningar. Löpning, till exempel, är guld för magmusklerna! :)

För att bränna så mycket fett som möjligt är det bra med s.k. compound-övningar, dvs styrkeövningar som engagerar hela kroppen, så stora muskler som möjligt. Stora muskler har man t.ex. i lår, rumpa och rygg. Knäböj tränar absolut inte bara benen, utan även rumpa, rygg och mage. Marklyft tränar typ allt. Armhävningar tränar bröstet och magen massor! Du ska träna tungt, inte miljoner reps med ingen vikt utan färre repetitioner och riktigt tungt. Då blir du stark utan att bli biffig, och bränner maximalt med fett. Däremot kan du ju aldrig bestämma varifrån fettet ska tas - fettet på magen kan absolut försvinna av att du tränar armarna, du behöver inte träna just rumpan för att bränna fettet som sitter precis där osv. Däremot får man en jäkla snygg rumpa om man tränar den, rund och putig istället för platt och bred :)

Angående zucchinipastan så smakar den inte mycket alls. Det gäller att inte koka den för länge, den ska nästan bara vända i vattnet :)

Är hänget under naveln bara fett och hud eller är det "buktande" och särade magmuskler sen graviditeterna? 

Om det bara är lös hud så är det nog tyvärr bara en bukplastik som kan råda bot på det. Om det även är fett i hänget så kommer hänget minska i takt med att din fettprocent minskar, men det finns inga övningar som är bättre än andra för att punktförbränna bukfett eller för att strama upp huden. 

Ja, nej, det där med löpning var bara ett exempel :) Du ska inte mixtra med en massa egna övningar nu utan gör som din PT säger, han vet alldeles säkert vad han gör och det är ju det du betalar honom för!

Hänget under naveln är kanske inget du direkt kan träna bort på så sätt att det är någon muskel det beror på, utan det brukar bero på en kombination av fett, lös hud och svaga inre magmuskler som gör att alltihop putar ut lite extra. För de inre magmusklerna är plankan bra, men de aktiveras som sagt i all möjlig träning. Se till att träna hela kroppen så kommer magen att ge med sig till slut också!

En grej jag tänkte på... kom ihåg att sätta rimliga, hälsosamma mål. Du är 165 cm lång, eller hur? Att väga 50 kilo är helt ärligt alldeles för lite då, framför allt när man har passerat 30. Jag är lika lång som du (eller, ja, kanske en halv cm längre så jag rundar upp till 166 ;) ) och har i vuxen ålder som minst vägt 52 - då var jag nyss fyllda 21, hade en liten bebis som jag ammade, och hade inte ätit fett på nio månader tack vare den där jäkla gallstenen. Jag var ruskigt mager då, kan jag säga. Jag tycker det är snyggt att vara smal, men till och med jag själv reagerar på hur mager jag var till och med om armarna (jag har alltid haft stora armar) när jag vägde så lite. Det är inte sunt.Ju äldre man blir, desto svårare är det dessutom att väga så lite eftersom kroppen helt enkelt behöver ha lite fett på sig för hormonbalans, minskad risk för benskörhet mm, så den försöker hålla sig kvar på en hälsosam nivå. 55-60 kg är fullt rimligt och det är så mycket större chans att du lyckas om du sätter upp som första delmål att gå ner till 60 än om du siktar in dig på ett orimligt mål från början.

Alltså, det är lite psykologi i det. Om du sätter upp 60 som första mål kommer du att känna dig duktig när du nått dit. Sätter du 50 som mål kommer 60 inte att kännas som någon bedrift överhuvudtaget, utan du kommer att känna dig misslyckad som fortfarande väger 10 kilo mer än du vill. Du har större chans att lyckas om du tänker positivt!

Själv ska jag vara nere på 60 kg till februari, har jag tänkt. Igår morse vägde jag 60.9, men nu blir det ju jul också :P I förlängningen skulle jag önska komma ner runt 58 - jag vägde alltid runt 57 förr i tiden och trivdes bra med det, och nu måste jag ju lägga på ett kilo tuttar på det ;) men nu vill jag väga så och vara vältränad och stark, inte bara vara smal och svag som jag var då. Jag ska köpa ett gymkort efter jul, och så fort det känns okej att börja springa ska jag göra det - ska ju för fasen springa marathon i maj! :)

Till viss del går det nog att strama upp det när man gör en livsstilsomvändning, men det har nog mer att göra med att man får ner fettprocenten och får en friskare kropp än vilka specifika övningar man gör. Om det hade varit enkelt att rå på sin extra graviditetshud så hade folk inte behövt göra bukplastik.

Jag håller alla tummar för att du ska nå dina mål!

Ja, ofta har man ju finfina fettdepåer precis där under naveln - att det hamnar just där är hormonellt betingat, det är därför det är just vi kvinnor får fettet på det stället medan männen får det på andra ställen. Se till att få bort fettet och ge huden en chans att dra ihop sig, det finns MASSOR med kvinnor som fått både ett och många barn som lyckas få platt mage med rätt kost och träning! Kolla Olga Rönnbergs Mamma Fitness till exempel, massor med före- och efterbilder: https://www.facebook.com/MammaFitness

Du har berättat för din PT vad du har för mål, och då har han självklart lagt upp en plan för hur du ska kunna nå de målen. Lita på honom! Jag är helt säker på att det kommer att gå bra!