soonperfect
Kvinna ·
Fungerar verkligen LCHF?
Har några extra kilon jag vill bli av med LCHF verkar väldigt bekvämt och påverkad av hypen har jag också börjat. Är bara på dag tre men blir skeptisk. När jag tidigare velat gå ner i vikt har det varit lågkalorimat och kurrande mage. Men dessa dagar har jag ätit aslyxigt och enligt LCHF. Jag är mätt länge och märler redan att godissuget försvnner, men funkar dieten verkligen? Känns fel att äta grädde och ost och annat fett som en drottning och ändå vänta mig att gå ner i vikt. Någon som har bra erfarenhet? Dålig? Tacksam för svar!
Sortera efter
Pepparkakan
Kvinna ·
Vill också prova LCHF, har ni några bra tips för nybörjar på vad man ska äta?
Gilla
Anonym användare
Det med frukt är svårt, jobbar på förskola och där äter vi frukt ca 4 gr om dagen satt jag har redan begränsat väldigt mycket. Jag har svårt att äta mycket direkt på morgonen. Och jag kan inte heller äta lite senare för direkt när jag kommer till jobbet är det full fart fram till lunch.
Gilla
Anonym användare
Jag äter laktosfritt eftersom att jag är känslig mot laktos :)
Gilla
p.licious
Kvinna ·
Snula skrev:
Det med frukt är svårt, jobbar på förskola och där äter vi frukt ca 4 gr om dagen satt jag har redan begränsat väldigt mycket. Jag har svårt att äta mycket direkt på morgonen. Och jag kan inte heller äta lite senare för direkt när jag kommer till jobbet är det full fart fram till lunch.Du kan inte testa periodisk fasta? Har du dessutom svårt att äta på morgon så tror jag det skulle vara ett bra alternativ! Ät endast mellan 12-20 eller 13-21 (välj själv egentligen, sålänge du har ett "ätfönster" på 8 timmar). Jag äter två-tre gånger om dagen, oftast två, och det kan jag nog tacka LCHF för. Jag hade aldrig kunnat fasta 16 timmar om dygnet om jag åt vanlig mat.
Jag börjar med frukost kl. 12, en kopp kaffe och 150g rysk yoghurt med 50g hallon och 15g kokosfett. Håller mig mätt till fyra-fem. Äter dock ibland ett litet mellanmål vid fyra för att inte bli akuthungrig vid fem och bli sugen på att fuska med något kolhydratrikt. Mellanmålet består av 50g rökt kalkon och 30-40g fet ost. Sen blir det vanlig middag vid sju, halv åtta. Kött, sallad och en fet sås t.ex. Funkar jättebra för mig :)
Gilla
Anonym användare
Skulle vara roligt att testa! Verkligen en utmaning för mig eftersom att så fort det finns ätbart framme så äter jag (oftast) skulle jag prova detta skulle jag behöva skippa frukosten, första mellanmålet(fruktstunden på jobbet) äta lunch vid 11 (som jag inte kan påverka utan bara välja bort saker eftersom att jag äter det som bjuds på jobbet), sedan äta väldigt lite/välja bort mellanmålet på jobbet vid 14. Sedan kommer jag hem till en väldigt hungrig pojkvän runt 17 och måste då vänta någon timme med att laga mat. Det skulle kunna funka men jag skulle dock inte orka träna efter jobbet om jag inte ätit ett ordentligt mellanmål vid 14 och kanske en frukt precis innan. Plus att jag lätt äter nått litet på kvällen!
Känner att jag vill hitta nått jag kan leva med länge som man kan göra till rutiner och att jag ska slippa vara hungrig!! Eftersom att jag blir hulken med mista hunger i kroppen :p
Gilla
Silicon dream
Man ·
Jag kör nog periodisk fasta utan att tänka på det. Har svårt att äta på morgonen, får oftast inte i mig något förrän vid 15-16 på eftermiddagen.
Nu sedan igår så hade jag inte ätit något sedan 20 tiden igår och åt idag vid 16 tiden ca 20 timmar alltså.
Vet att jag äter skitdåligt, alldeles för lite.
Gilla
p.licious
Kvinna ·
Snula skrev:
Skulle vara roligt att testa! Verkligen en utmaning för mig eftersom att så fort det finns ätbart framme så äter jag (oftast) skulle jag prova detta skulle jag behöva skippa frukosten, första mellanmålet(fruktstunden på jobbet) äta lunch vid 11 (som jag inte kan påverka utan bara välja bort saker eftersom att jag äter det som bjuds på jobbet), sedan äta väldigt lite/välja bort mellanmålet på jobbet vid 14. Sedan kommer jag hem till en väldigt hungrig pojkvän runt 17 och måste då vänta någon timme med att laga mat. Det skulle kunna funka men jag skulle dock inte orka träna efter jobbet om jag inte ätit ett ordentligt mellanmål vid 14 och kanske en frukt precis innan. Plus att jag lätt äter nått litet på kvällen! Känner att jag vill hitta nått jag kan leva med länge som man kan göra till rutiner och att jag ska slippa vara hungrig!! Eftersom att jag blir hulken med mista hunger i kroppen :pFast grejen med PF är ju att du får äta "hur mycket du vill" under dina 8 timmar. Sålänge du inte äter extremt mycket kalorier då :) Så du behöver ju inte "pina dig" och bara äta 2-3 mål om dagen, men äter du rikligt med fett kommer du inte behöva äta så ofta som nu. TESTA öka på fettet och se vilken skillnad det gör! Jag vet att det känns skitkonstigt att äta så mycket fett när man hela livet hört att man ska undvika det, och att INTE räkna kalorier - det funkar aldrig, tänkte jag! Men det gör det. För fett mättar så extremt mycket och det är nästan omöjligt att överäta fett. Kroppen säger liksom stopp när det räcker :)
Testa att fasta fram till lunchen på jobbet, tänk lchf när du äter av det som bjuds och se om du ens behöver ett mellanmål vid 14. Behövs det så ät det då! Men tänk lchf, ta med eget mellanmål kanske? :) Behöver du inget mellanmål är det mer än lagom att äta middag vid 17-tiden. Kom ihåg, mycket fett! Haha! Sen tränar du och om du behöver så äter du lite ost/kalkon innan sju när ätfönstret är över :)
Gilla
Anonym användare
Okej, när du säger det så låter det inte omöjligt :) ska nog testa det ett tag, men blir jag hungrig innan lunch får jag nog gå tillbaka till dom gamla vanorna! För tror inte att barnen vill ha mig där om jag ska vara hungrig varje förmiddag ;)
Gilla
Marina
Kvinna ·
Men alltså, ni som fått en vettig viktnergång av er LCHF, räknar ni kalorier också, eller äter ni tills nio är mätta, och unnar er mellanmål om kroppen vill ha det? Jag får inga fantastiska resultat märker jag, eller - de gick riktigt bra i några veckor tills jag åkte utomlands i fem dagar. Trots att jag var hos en väninna och större delen av tiden kunde välja att äta ganska "bra", och ingen pasta, potatis eller ris, så bjöds det på ris en gång hos bekanta, brös-tapas en kväll och så blev det motsv en hemmabakad muffins två ggr under fem dagars tid. På vilka jag gick upp 2,5 kg!!!
Och att ta mig ner igen, på samma kost som funkade bra före resan, går segt i jämförelse. Jag har inte gått ner mer än ca 1 kg på tre veckor. Och då har jag inte fuskat med sötsaker eller pasta/bröd/potatis el dyl en enda gång.
Jag har hittat ett recept på kladdkaka med mandelmjöl och upptäckt att samma stevia-sötningsmedel gör vispad grädde med hallon till mousse eller parfait om man fryser ner det!! 🤭 Men jag äter inte ihjäl mig på det, och inte på nåt annat heller, dock går jag inte hungrig, och jag tränar i vart fall 3-4 ggr/v, minst hälften spinning.
HUr viktigt är det att det är mycket fett i det man äter? Om jag nu undviker kolhydrater och gör en sallad till middagen istället, men så är inte köttet så himla fett; blir det helt fel då? F n har jag försökt klicka på bearnaisesås för att kompensera, men måste man det?
Min förhoppning är ju att kunna gå över till GI så småningom, och äta fullkornspasta i måttlig mängd och grovt bröd... men jag vill gärna bli av med de kilon jag måste äta upp mig med inför fettransplantationen...!
Gilla
twinky
Kvinna ·
Marina, min sambo och jag gick inte heller ner så mkt men d var inte vårt primära mål heller (jag ville få lugnare mage/bättre hy och han mer energi). Däremot tappade jag mkt vätska som kolhydraterna binder i kroppen så jag skulle tro att du gick upp i vätska när du var på din semester. Jag vill minnas att LCHF ska balansera hormonerna och hjälpa en att nå idealvikten - överviktiga personer går ner och underviktiga går upp. Du kanske är för nära din idealvikt för att få nån större effekt eller så måste du köra ännu mer strikt - inte räkna kalorier men kolhydrater? Hur fungerar d med träningen? Kan du köra som vanligt eller saknas det energi (så var d för mig)? Många träningsmänniskor kör Paleo istället för LCHF. Då satsar du mer på protein (men du behöver inte snåla med fett) och du får äta vissa kolhydrater som t ex frukt och rotgrönsaker. Det kanske kan vara nått för dig om det inte funkar med LCHF.
Gilla
squeeze
Kvinna ·
Jag räknade aldrig kalorier när jag gick ner i vikt. Åt när jag blev hungrig, det blev väldigt sällan mellanmål. Men, jag vet också med mig att jag åt lite mindre då jämfört med när jag sedan hållit vikten.
Jag har nog alltid lite sås till maten, men lite olika mycket och det är varierande vilken sorts sås, använder alltid helfeta produkter men det är ju ändå skillnad i innehållet på fett i en tsatsiki jämfört med bearnaise t ex.
Läster man om LCHF om viktnedgång verkar vissa behöva utesluta mejerier som grädde och creme fraiche medan andra inte måste det.
För min del så har det varit äggröra till frukost, ibland med något tillbehör till som t ex någon ostskiva, lite bacon eller kanske tonfisk.
Till lunch och middag har jag kört på en proteinkälla och en sorts varm grönsak och en sallad samt en passande sås/dressing till.
Mellanmål som sagt väldigt sällsynt under viktnedgång (kan väl tillägga att jag inte tränade så mkt då). Ev. kunde jag ta en kopp kaffe med grädde i men då åt jag som regel en väldigt liten lunch efter det eftersom det mättar så bra på mig. Bär då och då med lite grädde eller creme fraiche till. En rutan choklad vid fikatillfällen om jag kände att jag behövde det.
Sedan, efter viktnedgång körde jag igång mkt mer med träning och då äter jag ett mellanmål också, men lite olika när på dagen.
På helgerna brukar det blir frukostlunch typ, och sen kanske efterrätt.
Gilla
Marina
Kvinna ·
twinky skrev:
Marina, min sambo och jag gick inte heller ner så mkt men d var inte vårt primära mål heller (jag ville få lugnare mage/bättre hy och han mer energi). Däremot tappade jag mkt vätska som kolhydraterna binder i kroppen så jag skulle tro att du gick upp i vätska när du var på din semester. Jag vill minnas att LCHF ska balansera hormonerna och hjälpa en att nå idealvikten - överviktiga personer går ner och underviktiga går upp. Du kanske är för nära din idealvikt för att få nån större effekt eller så måste du köra ännu mer strikt - inte räkna kalorier men kolhydrater? Hur fungerar d med träningen? Kan du köra som vanligt eller saknas det energi (så var d för mig)? Många träningsmänniskor kör Paleo istället för LCHF. Då satsar du mer på protein (men du behöver inte snåla med fett) och du får äta vissa kolhydrater som t ex frukt och rotgrönsaker. Det kanske kan vara nått för dig om det inte funkar med LCHF.
Mja, jag väger ca 62 kg nu mot 59 före mina operationer (minns inte om det inkluderade implantaten faktiskt!). Ohc jag är 164 cm lång. Lite till borde jag kunna få bli av med även om jag inte är tjock, det finns en hel del "mjukt". ;-/. Jag tänkte också på vätska, men det borde inte förklara mer än nåt drygt kilo...? Och jag är fortfarande inte nere på 60,5 som jag bottennoterade före min resa, vad fasen hände...
Tack för tipset med paleo, det ska jag kolla när jag ledsnar på att försöka med LCHF. Jag har noterat precis som du när det gäller träningen, det "finns liksom inte där" när man vill upp på maxpuls eller tuff nivå. Idag visade det sig att spinningpasset jag bokat var en tvåtimmarsklass, det syntes inte på appen! Och morgonpass dessutom, funkar redan dåligt för mig i vanliga fall.
Efter riktigt sega 20 minuters inledning gick det hyfsat, men svårt att ta mig upp mot 87%, (vilket i "normalkostfall" inte är nåt problem alls, jag kan ligga och nöta rätt så länge runt 85-87%), men de sista 50 minuterna var det omöjligt att komma upp i 80% puls ens! Det kändes som att jag hade kunnat sitta en god stund till på 70-75%, så jag var inte svimfärdig, men det var som en vägg... Det fanns inte mer att ge helt enkelt. Segt. =/
Gilla
hallonbär
Kvinna ·
Jag och min sambo testade LCHF för ungefär 2 år sedan, men det fungerade inte bra för någon av oss. Vi är båda träningsfreaks och har känsliga magar. Huvudvärk, illamående och trötthet var de biverkningar vi fick. Vi mår mycket bättre med vår nuvarande diet som är fettsnål. Vi äter mest kyckling, 10%-ig nötfärs och lax ibland. Med detta vill jag bara säga att det finns ingen diet som fungerar för alla. Man får testa sig fram helt enkelt. :)
Gilla
Lurifax
Kvinna ·
Har gått på LCHF sedan midsommar 2012.
I Februari 2013 stannade viktnedgången av och då stog jag på minus 25 kg.
Gilla
Juli11
Man ·
Alla är olika kolhydratskänsliga och jag tål tyvärr inte så mycket mejeri vilket gör att ur viktminskningssynpunkt måste jag vara striktare med sånt.
Marina- troligen band du vätska. Ang fettet så bör man öka på det för att nå resultat med LCHF. Visar man kroppen att det är "fri tillgång" på fett börjar den till slut släppa ifrån sig fett istället för att lagra det. Våra kroppar är inställda på att lagra fett inför svälttider och äter du då för lite fett så lagras det istället då kroppen tror att det är kristider. Så det bästa är att öka på fettet så kroppen fattar galoppen. ;-)
Sen är ju alla olika och funkar olika bra på olika kost.
För mig är det en stor behållning att slippa sockerdippar, sug och en ständigt uppblåst mage. Jag var på kalas igår och maten som bjöds var bara massa mackor/ snittar och min mage reagerar direkt med uppblåsthet, knip och jag mår kass dagen efter. Kolhydratsbakis!
Gilla
Marina
Kvinna ·
Men jag äter ju bacon och ägg, och äggröra med en massa smör i, vispgrädde och fläskkarré - jag kan inte äta mer fett! Och jag går inte ner ett hekto! Nu är jag less, jag kan ligga still i vikt genom att äta kolhydrater och annat "som vanligt".
Gilla
BlueAnemone
Kvinna ·
hänger på här, intressant att se vad som funkar för andra och få lite tips :) Ska prova lchf eftersom den faktiskt är ganska lik med det som jag och sambon äter. Däremot ska jag dra ner på kolhydrater och börja äta fetare produkter. känns spännande och se om det funkar :)
Gilla
BlueAnemone
Kvinna ·
Hur mycket är max kolhydrater per dag? jag vill nog inte sluta helt men dra ner såå mycket som jag bara kan på kolhydrater :)
Gilla
Löken
Kvinna ·
Hänger på :)
Gilla
350_cc
Kvinna ·
Jag lägger till en god erfarenhet! Jag gick ner 11 kg på 3 månader, då var jag ute och gick en timme om dagen. När jag nått mitt mål har jag börjat äta lite kolhydrater och socker igen men börjat på gym och har hållt vikten ett halvår efteråt. Önskar att jag var duktigare och höll på LCHF hela tiden, mådde mycket bättre på alla sätt. Magen, humöret, huden - precis allt. Dessutom behöver man ju inte äta jättemycket fett bara för att man äter LCHF, varvar man med t.ex. olika sallader blir det inte så mycket fett. Tummen upp alltså!
Gilla