Vill gå ner i vikt och behöver hjälp

Pygme: ha ha jag gör i gen nytta på gymet. Först löpbandet: vågar inte springa, skulle få blickar av det för jag blir den mest andfådda av det och springer fult. Går bara på 5.5-6.0 i lut 3 och hinner bränna 30 kcal med puls på 130 innan jag är för slut och uttråkad. Ibland pallar jag tills den bränt 100 kcal men det är sällan. Crosstrainer: borde ta den, men får fan ont i benen efter en kort stund typ 2 minuter. Sedan är jag svag i alla maskiner, tar 10 kg och idag då jävlar fixade jag 15 och tom 25 på en och 40 på benpressen igen...var riktigt jävla arg. Fria vikter skäms livet ur mig och känner mig inte bekväm med blickarna när jag kämpar med 10 kg och alla andra med mycket mycket mer. Omvånda flyes är bara hata kommer ju fan inte upp med armhelvetet och då har jag ökat till 3 Även bröst,yft på mage är ju fan pinsam. Är så svag i brösteyggen så det är pinsamt. Börjar bli stark i core där jävlar tar jag 3x15 lätt men fetfula valken efter alla barn man fött är ju kvar. Vill få bort den valken helst genom träning, men annars blir det nog plastikoperation alltså. Har fått så ont i en punkt i skinkan idag, när jag stretchade höftböjaren så gjorde det ont som bara den på ena sidan. Överlag är jag dålig på syretch och planka och armhävningar. Är fan imponerad av min mountains climb på bodycombat som jag fixade med lite rumpa i vädret men ändå liksom...för att vara mig. Maten är bra men nu skiter jag i vilket fram till fitnessfigthen..tröståt igår och åt choklad idag...noblesse. Våden visade självklart plus idag sen igår men jag orkar fan inte bry mig längre. Får inte ihop det, hur ska jag kunna gå ner och samtidigt få muskler som väger och vaddå 1 kilo kroppsfett väger 9 kg...fattar inget. Nu ska jag vila imorgon. Sedan shape på måndag...ska köra stenhårt måndag nu jävlar...älskar shape passen. Ska boka in pass på tisdag och fredag också. Har vila onsdag och torsdag hinner jag inte för jag fyller 40 år då. Usch vad gammal man är men ingen tror att jag är 40 för jag ser så ung ut och klär mig yngre liksom pallar inte att klä mig vuxet och sminka och greja liksom. Sedan drar jag igång med FitnessFighten den 1 november, om 2 veckor då jäklar blir det fokus och jäklar anamma. Minst 4-5 kilo ska bort, ska slita som ett djur..ska bara fixa det. Skulle vara så stolt om jag tappar flera kilo på 30 dagar. Har stått typ still sedan jag började den 25 september. Kommer nog hålla på med Fitnessfigthen i mer än 1 månad för jag ska gå ner, klå surran i mitt första midnattslopp ( hon tränar inte och säger jämt att hon ska men har aldrig fixat träna men genomfört loppet ändå på 1.02) sedan Tjurruset och målet är Tough viking så måste bygga råstyrka för det. Syrran är på men hon fattar inte att det krävs att hon pallrar sig till gymet...hon har årskort gillar att träna säger hon men är en lat jävel. Nä nu ska jag kolla så mycket bättre som redan börjat

Jag är fortfarande sjuk :/ är hängig och har fått gå av min diet p g a stress. Försöker bygga igen. silicon dream du får träna med mig om du vill? Jag är ju i Huddinge mån-Tors men tränar tyvärr inte mitt på dagen. Jag tränar alltid själv annars där :)

Men nej du ska ju inte skämmas på gymmet! Du måste tänka att alla startade på 0. Jag är typ världens minsta svagaste tjej, men gav mig fan på att jag ska minsann inte strunta i de fria vikterna (som faktikst är den bästa träningen för att du kan variera dig så bra!) så jag byggde upp lite mod, gick fram och tog tag i ett par 4kg och ba körde de jag orkade. Ingen bryr sig!! Tro det eller ej men en del blir faktiskt imponerade, för det är idag inte många tjejer vid de fria vikterna, och om det är det så är det riktigt biffiga tjejer. Men jag använder de tjejerna som inspiration😉Kör bara, du kommer vara glad att du började för sen så tillslut kommer du inte ens tänka på att det ksulle vara "farligt" att gå till de fria vikterna :)

Sen såg jag att du ville ha rumpövningar, och det hittar du i de fria vikterna. Ta ett par kilo och så gör du squats!

Nackdelen med att träna är att man är så död på kvällen att man är död på kvällen och lägger sig tidigt och vaknar före kl 8 en söndag morgon, hallå liksom. Har tom träningsfri dag och har alla chanser i världen att sova länge men nej då det r kroppen inte med på intr trots att jag kände när jag vaknade att fan vad skönt ingen träning ha ha. Midnatt: gud vad pissigt men vad glad att du erbjuder dig att jag kan träna med dig och det vore jättekul så jättegärna tack. Vilken tid passar dig? Imorgon tränar jag shape på Zenit kl 18 så kan före det, om det nu är okej att logga in på 2 sats center på en och samma dag. Tisdag har jag bokat ABSolution och sedan har jag PT träff så kan tyvärr inte efter 17. Onsdag kan jag bara efter 15 Torsdag hinner jag dessvärre inte träna då jag har gäster pga mitt 40 års firande. Ha ha du får tänka på att jag är hästlängder ifrån dig gällande styrka och gör massa konstiga missar ibland när jag utfår en del övningar. Hoppas du blir frisk nu, jäkla skit med sjukdomar som förstör. Själv blev jag knäpp med noll carbs och depp så jag har infört det nu igen.

Ha ha grejen är bara den att jag känner mig skitdum att stå där svära över hur astungt 2-3 kg är i omvända flyes samt den fula kroppsställningen som jag säkert inte är rätt och den fula grimas man gör. Känner mig även dum i Lqtdsrag på 10 kg som jag knappt orkar och så står nån och drar 110 kg liksom. Fick prova tom stång i torsdag, 5 reps innan armarna tog slut men då lyfte jag 10 kg. Såg en tjej som lyfte en stång säkert tyngre än hennes egen vikt i marlyft...hur är det möjligt. Knäna känns bättre sen den där stretch träningen som PT gjorde i torsdags men jädrar vad han tvång stretchade mig i torsdags och tvingade mig att pressa upp foten mot rumpan mer och mer trots att det sved som fan i låren och det kändes som jag dog en smula typ. Men efter det släppte all smärta i benen så kanske fixar vikt i knäböj nu då för snygg rumpa vill jag verkligen ha. Fattar inte vad det är stel muskel jag fått i ena delen av sätet, fick ont som satan igår när jag stretchade höftböjaren på ena sidan igår och det är fortfarande kvar, måste ha gjort nåt fel i nån övning fast samtidigt så har jag gjort så mkt knäböj typ över 1000 st på dessa 3 veckor så inte konstigt kanske.

Tjejer: hur många kcal innehåller havregrynsgröt på 45 g AXA havregryn 1 och 1/4 dl vatten och en nypa salt och malen kanel och 1,5 dl lättmjölk (Arla)? Får inte ihop det

Jag har hängt på här utan att kommentera så mycket, mest pga att jag också lär mig massor av alla duktiga fitnessbrudar här inne.

Men det jag tänkte fråga dig Silicon Dream är: När du kör med lifesum, skirver du in träningen där också? För kaloriförbrukningen i appen stämmer verkligen sjukt dåligt! Testa träna med pulsklocka, då ser du vad just DU förbränner, istället för att utgå från appen som mäter nån genomsnittsförbrukning. Jag jämförde appen med min pulsklocka och det är STOR skillnad, när jag tränade förbrände jag mycket mindre på riktigt än vad appen sa (ex 40 min spinning), vilket ju i så fall gjorde att jag trodde jag kunde äta mer än vad jag egentligen kunde. Så det är lite lurigt och kanske gör att du äter mer än du ska! :)

Kämpa på Silicon dream, you can do it! :) Och väg dig inte varje dag! Dricker du en liter vatten så väger ju det 1 kilo innan du kissat ut det. Så har du gått upp 500 g över natten är det inget du ska oroa dig för. :) Du kommer nå dina mål om du bara ger det lite tid (även om man vill ha resultat NU! Haha..)

Japp klackskon det gör jag. Men vilken jäkla skit denna app är då! Kan man lita på kcal då på livsmedlen? Verkar lite skumt då det kan vara olika på det har jag märkt och vad är en normal portion enligt appen? För mig är normalt 100 g för syrran 400 g tex. Vad kostar en pulsklocka då? Om jag håller på med crosstrainer, löpband, cykel så ser jag kcaldär och puls försöker hålla strax över 65% av maxpuls (226-din ålder x 0,65 om du nu ska träna lågintensivt annars x 90 vid högintensiv träning) Tycker det är skum kcal beräkning jag har på 1393 kcal och nu har jag skitit fan i maten denna helg. Åt bla en liten bit rulltårta idag och det var gott efter nästan 1 månad utan sött i munnen. Smakade chips idag men det var inte så gott som jag tyckte förr. Jäkla Lifesum, jag som bundit mig till Guld för 28 kr i månaden för ett år och nog inte kan säga upp det. Ska satsa på en pulsklocka när ekonomin tillåter, är tyvärr inte rik.

Gå till Apoteket Hjärtan. De sålde ut pulsklockor för 99:- som kostar långt över 500:- innan. Hör om de har några kvar.

Små mål är bättre än stora. EX. denna vecka inget godis förrän lördag och då enbart för 20:-.

Jag ska inte äta något efter kl.20 osv. Klarar du dessa små delmål som du harkommer du att känna dig mer nöjd då små framsteg ger mer push att fortsätta. Det går liksom att bocka av från göra listanlite fortare.

Jag kör med lifeserum och det funkar bra. Maten stämmer så det behöver du inte tappa tron på. När det gäller träningsappar och kaloriförbränning får man ta det med en nya salt. All kaloriförbränning är så individuell och det finns ingen app som kan ge dig det rätta värdet.

Däremot använder jag träningstillägget som en lite info om vad jag circus kanhar gjort av med. Skulle jag ex vilja ta ett äpple extra så blir inte det en katastrof men jag äter helst inte upp underskottet som träningen ger utan mer som info.

Kämpa på du är jätteduktig!

själv ska jag ner 10kg och börjar idag att ta tag i min resa.

Du finns i förgrunden och jag i bakgrunden så nu kör vi!

Styrkekram!

Jag skulle vilja säga att maten OFTAST stämmer. Problemet är att i början när appen kom ut så var det användarna som la in mat som inte fanns från början (vet inte om man fortfarande gör så då jag inte använder den appen längre). Men detta gör att om någon skrivit in fel mått av något vet man ju inte det själv. Samma gäller portionerna; som du säger Silicon Dream, din portion är olik din systers. Hade din syster skrivit in en portion ris i appen kanske det för henne är 3 dl medan det för dig är 1 dl. Så gå ALLTID på gramvikten i Lifesum, ALDRIG på "1 portion". :)

Min kostade runt tusenlappen. En Polar FT40F, vet inte om den finns kvar längre. Men som Flisan69 säger, kolla apoteket! Där brukar det finnas billigare! :D

Skriv upp delmål för varje vecka och försök hitta tillbaka till att du tycker det är kul! Träning tar lång tid och ibland går det upp och ibland ner. Man får bara försöka tänka att man gör bättre imorgon. :)

Kör hårt!

800 g ner sen i lördags, woho, jag som slarvat som fan denna helg. Käkat både popcorn, chips, choklad, och massa skit. Bra slut nu efter dagens pass, käka nu fullkornspasta med kalkon skinka och grönsaker och sen slappa. Nu är vågen på mindre än innan, 65.5 kg

Jag läser vad ni skriver, men svarar er imorgon, är helt slut, maxade järnet idag men var skitdålig i styrka på vänster, men har iaf mördat magen idag, fy fan, kunde knappt kliva av pendeln ha ha Och tjejer gissa vad, jag gjorde armhävningar på hantlar idag och så lyfte jag ena hanteln, det är för mig ett STORT steg, fan det börjar arta sig.

Mitt energibehov är 2400 kcal per dag, då är det beräknat på 2 g protein/kg kroppsvikt som blir 524 kcal och 1.3 g fett/ kg kroppsvikt som blir 765 kcal, men jag får fasen inte ihop vad kolhydraterna ska ligga på för att inte överstiga min fördelning för plussar jag ihop 524 och 765 så får jag ihop def till 2000 och det är fan inte rätt. Help me!!

Blir det 128 g, dvs 512 kcal kolhudrater per dag eller räknar jag helt fucked up nu? Måste ju göra ny beräkning nu när jag gått ner.

Kan du inte göra din beräkning på där du vill vara då så kommer du dit så småningom och behöver inte räkna om när du går ner? Eller fattar jag helt fel? Jag har aldrig räknat på kolhydrater och protein. Men när jag räknar energiförbrukning så brukar jag utgå från den vikt jag vill ligga på och då blir ju underskottet därefter..

Nej det blir 129 g kolhydrater, dvs 516 kcal va? Fasen vad svårt detta är. Men okej min vikt på 65 ger 2399 Fett 65x1=65x9=585 kcal Protein 65x2=130x4=520 kcal 585+520=1105 2399-1105=129 g kolhydrater vilket är 129x4=516 kcal Stämmer detta?

Pygme: orkar nog inte träna då är jag rädd ha ha 50 kg är min drömvik. Under denna fas uppbyggnad så ska jag tom plussa energiförbrukningen med 500 kcal. Man ska ha ett minimitag på minst 1550 kcal per dag. Mellan 1-1.3 g fett per kg kroppsvikt och 2 g protein per kg kroppsvikt, då får man fram vad kolhydraterna ska ligga på och det är just dessa som är mitt problem så jag måste ha dökoll. Jäkla skumt att jag gick ner massa nu på 2 dagar när jag slarvat så under helgen med maten, men mer motiverad nu att bränna mer. ABSolution och bränna magfett står på schemat imorgon samt tömma lite blod på vårdcentralen imorgon, ska även träffa en ny PT imorgon kväll, så nu måste jag sova. Kommer somna på 5 röda känner jag. Känner på mig att jag kommer ha träningsvärk imorgon. Mina ben gör redan ont ha ha och inte magen konstigt nog. La ju på en 5 kg extra på dipsen och 5 på benövningen plus hantlar. Känner mig överkörd av en ångvält just nu.

Hej hopp!

Kan en hel del om träning då jag gått ner från 110kg till idag 85kg, detta gjorde jag på 4 månader. Till en början med rek. stronglifts 5x5 du blir stark som en oxe och musklerna växer som ogräs och du gör enbart basövingar som kommer att involvera alla kroppens muskler. Någon nämde i ett tidigare inlägg Styrkelabbet. Gå in där och ladda hem e-boken Så bränner du fett och bygger muskler. Han tar upp allt du behöver veta och kunna för att köra övningarna rätt och även den stora biten med kost, återhämtning och sömn. Vad jag fattar det som så vill du forma till din rumpa... då kan jag rek. djupa knäböj & sumo knäböj OCH marklyft vanliga men även sumo marklyft. Tro mig när jag säger att du inte behöver träna isolerande magövningar då dessa ovan nämda övningar ger dig en bålstyrka utan dess like. Men ska du tvunget köra mage separat finns 2 övningar som i mitt tycke är överlägna alla andra för att få bulkiga abs...nämligen Landmine 180 som tar på dina yttre sneda bukmuskler och kabeldrag från nacken när du sitter på knä. Gå in och kolla på https://www.youtube.com/user/buffdudes/videos så får du lite mer fina tips. Anlita inte en dyr PT när du finner allt på nätet idag 😀 Var inne och tittade på Sats ABSolution och det enda det gör är att du blir uthållig i magmusklerna..för att få dina magmuskler att växa ska du belasta dem tungt..max 8-12 reps ska du klara detta i kombination med rätt kost som är det viktigaste får dina abs att synas. Lycka till!

Mvh

Fredrik

Jag har redan varit inne på styrkelabbet och läst allt och man ska inte börja med stronglifts innan man gjort dom andra programmen innan som du vet. Jag har gått ner för 3 år sen under pågående graviditet från 83-70.5 men gick upp sista veckorna då till 74 kg och gick ner på 1 månad från det till 58.5 utan träning eller minskat matintag. 3 år senare stod vikten på 66.3 och jag började träna och ökade 2 kg på 5 dagar och blev ännu svagare och nu på mindre än en månad har jag gått ner till 65.5 kg med slarv i mat under helgen. Gick ner nästan 1 kg på 2 dagar nu under denna helg. Jag går mest på pass och kör sällan styrketräning och har trots dessa pass gått ner. Jag drar igång med fitnessfighten koncept den 1 november och kommer köra uppbyggnad ett tag och sedan förbränning. Jag måste bli uthållig för att orka genomföra 2 lopp nästa år. I princip vet jag vad jag ska äta och hur mycket av allt. Mitt mål är att fastare kropp och då menar jag fastare smala armar och ben, push-up rumpa och platt mage gärna med lite synliga magmuskler, smalare höfter och midja och snyggare smalare rygg och axlar. Jag kommer träna med PT ev 1-2 gånger/månad för att få hjälp med övningar som formar och förbränner fett och hjälper mig utföra övningar rätt och hjälper mig att ladda inför loppen så att jag kan förhoppningsvis kan springa tough viking Stockholm om några år. Vill även vara i riktigt bra form inför bröstförstoringen nästa år.

Icke att förglömma att vi kvinnor har sämre muskeluppbyggnad p g a östrogen! SD är inte heller van vid tunga vikter så jag vet att hon förstått att hon ska lära sig grunderna! Alla är olika! Kämpa vidare SD! Idag känns min förkylning lite bättre - tänkte försöka jobba imorgon! Huva