Vill gå ner i vikt och behöver hjälp

Tack snälla du. Har inte längre den magen, få ta kosten på allvar när brösten har stabiliserad sig. Har fortfarande ont, lätt att hamna i fel cirkel när det gäller mat. Du kan oxå få den fysik du önskar, ha tålamod och ät rätt. Kram

Varför ger du inte mycket för den? Vad lär dom sig då jag menar man betalar knappast så mycket pengar för en utbildning som lär ut fel.

Vet inte hur jag ska träna, förstår inte vissa maskiner, känner mig även dum och svag med fri vikt, känner mig så dul rjock och liten där och utstirrad. Går bara på olika pass men känner inte att nåt förändras, har tränar dagligen ii snart två veckor och luka fet fortfaranddessutom har jag ingen styrka längre, orkar knappt lyfta 10 kg i maskiner som jag orkade för 1 vecka sedan och min vänster arm vill inte alls den bara vägrar. Ska man luksom inte bli starkare? Kunde ju fixa 3x10 på 10 kg i armar och axlar och bröst men går inte nu. Tog 40 i benpress, klarade knappt 20 igår...vad händer. Känns som min kropp inte vill få muskler eller tappa i vikt. Händer ju fan nada trots att jag äter rätt och jag har tom testat att träna pass på 55 min utan frukost men tappar ändå ingen vikt. Blir så ledsen och tappar lusten och motivation och är gråtfärdig. Dessutom har mina knän ständigt stora fula blåmärken av alla armhävningar, burpees spelar ingen roll om jag har matta eller inte och jag hoppar ut i burpees får dessa jädra blåmärken ändå. Fattar inte hur jag kan ha dessa och det gör ju blåmärkesont att böja och gå i trappor. Just nu känner jag bara för att skita i detta, händer nada med vikten...jo gått upp i vikt och är fan svagare än nånsin. Avbokade dagens boorylicious...vädre och att det fan står still samt pallar noll knäböj utfall burpees just nu. Vägrar cissa kroppar tappa fett och bli atarkare? Man borde ju tappat nåt fett på 13 träningar är ju där 1-2 timmar och tränar och det är även cardio svetten rinner så rätt gör jag men fettet vägrar och så blir jag fetare och fetare och går upp på den där jävla vågen nu gråter jag.

Jag ligger på kalori underskott på 500-1000 per dag. Varför går jag inte ner för då utan ara upp?

HAr du inte funderat på LCHF? Kolla in på Kostdoktorn.se.

Det hjälpte mig iaf.

Kan vara så att du försatt kroppen i ett svältläge och att din kropp reagerar så. Jag vet ju inte exakt vad du väljer att äta. Lägg dig lite högre.

Jag ger inte mycket för någon PT-utb i Sverige just nu - just därför att alla verkar kunna bli det. Handlar inte om att lära sig rätt eller fel - det finns inget värde i att bli det längre. Gemene man är det.

Tänk på att du är otränad att gå från att inte träna alls till 7 dagar i veckan är inte bra. Du måste ha vilodagar, aktiva vilodagar tycker jag är bra. Där du går på promenad bara för att röra på dig. Mät och väg dig idag, skriv upp det nånstans. Ta inte fram måttband eller våg på 2 veckor. Då kommer du se resultat.

Tänk långsiktig ! De byggde inte Rom över en dag! Det tar sin lilla tid. Du har vinter framför dig, sikta till våren, då har du en realistisk plan. Lycka till tjejen, kom ihåg att allt har en PROCES....

Flickan 90: har redan vägt och mätt mig, har det på torsdagar. Minskat i mått runt vader, lår, lite runt rumpan, höfter, under brösten, mycket på brösten, lite armar, mycket mage och midja, men hade ju mens första veckan och inte förra veckan och jag svullnar alltid runt mage och bröst då. Innan jag började träna hade jag M i kläder nu L. Fan vad deppigt. Jag tränar mest lätt, känner inte att jag får komma igång med det som bränner fett då jag inte har den kunskapen och äter det jag läser är bra samt dricker en shake men är så less på smaken att jag spyr snart. Taxörat: blivit avrådd från det då kroppen behöver en del kolhydrater för att orka träna. Funderar på 5:2 men inte träna dom 2 dagar i veckan jag halvfastar. Ska få i mig 500 kcal per dag dom 2 dagar jag halvfastar. Midnattsfrost: jag äter mycket kyckling, igår röd curry gryta med kyckling med grönsaker ca 200 g ris och en extra sallad. Dagen innan samma sak.kött med grönsaker, lite frukt. Skippar bröd förutom hårt grovt bröd, majs, socker och godis förutom mörk choklad. Yoruga: vill nog allt tappa nåt i vikt före våren, annars skiter jag i det. Har blivit fet sen jag började träna, mina kläder sitter fan värre än innan. Kanske har fått sämre tsh igen så kanske ska vörja med levaxinet igen. Ska nog börja med fatburner också och gå på det förbannade löpbandet ännu mer fast det är sååå tråkigt. Öka lut till 6 nu istället för 4 och gå dubbelt så länge för nu ska våghelvetet fan i mig visa minus.

Har inte läst igenom hela tråden nu men åtminstone senaste svaren. Men något jag lärde mig när jag använde PT i USA är att inte kika för mycket på kilon, "kostkurer" eller andra magiska metoder som hjälper dig att komma i form på två veckor. Att forma sin drömkropp är något du får räkna med tar sin tid. Och stirra dig absolut inte blind på kilon som någon annan skrev. Men det som jag lärde mig från min PT var väldigt bra och simpelt. Det är att tänka att kroppen behöver 4 olika delar för att få bäst resultat. ALLA lika viktiga!

25% är Styrketräning: Uppbyggnad av muskler hjälper dig med bättre former, friskare och starkare kropp. Inget konstigt i det hela.

25% cardio: Springa, cykla, dansa, hoppa.. you name it. Men det är där du förbränner fett. Tränar du bara styrka kommer du gå ifrån gymmet stor till slut. Med muskler och fett.

25% är kosten: Här menar jag (min fd. PT) inte någon 5:2 eller LCHF metod. Utan bara helt enkelt att du ska förbränna mer kalorier på en dag än du stoppar i dig. Räkna med att du max ska få i dig 1500-1600 kalorier och lev aktivit så bör du se resultat. Det du bör tänka på vad det gäller kost är inte att du ska äta 1500 kalorier i form av choklad, givetvis. Håll dig till fågel, fisk, grönsaker, kvarg och liknande.

25% är sömnen: Sömnen är något som väldigt många glömmer, men du kan i princip säga att om du inte får tillräckligt med sömn så kommer dina muskler inte återhämta sig och din cardioträning kommer bli lidande. Sömnen är SJUKT viktig och försök få 7-8 timmar varje natt om du inte redan får det.

Hoppas verkligen att du fixar det! Kommer att följa tråden! :)

Räknar du kcal och väger maten? 200 g ris motsvarar lite drygt 700 kcal.. Där kan du ju ha felet annars. Tänk även på att väga smöret/oljan du lagar maten i.

Det låter som att du äter väldigt mycket i mina öron - jag får egentligen inte ligga sådär högt vid bulk. 200g ris är supermycket om det är okokt - kokt också, men iaf.

Kyckling låter bra. Bästa vore om du skippade brödet helt och majs innehåller väldigt mkt kolhydrater också.

Flickan90: jag för in allt jag äter och dricker i appen lifesum och 1 portion ris innehåller 260 kcal säger appen. Jag mäter ej maten då jag åt ute igår då jag var svimfärdig och reptilhjärnan härjade, mådde asdåligt efter cardio fusion igår på helt tom mage och hade då inte fått i mig en enda kalori på 18 timmar typ. Jag har koll på mitt kaloriintag via appen sedan den 20 september och de är få dagar som jag ligger på överskott, ligger alltid på underskott men det beror ju också på träningen, 1 timmes träning bränner 600 kcal enligt appen och oftast tränar jag minst 90 min och bränner 900 kcal och sedan ytterligare 100 kcal på löpbandet så bränner 1000 kcal då ca 6 dagar i veckan.

varning: det går inte att förlita sig på appar vad gäller förbränning det är extremt inviduellt. 1 portion ris är 1 dl ris dvs. runt 60 g. 

Undrade lite över ditt tänk med 200 g ris eller skrev du kanske fel? 

Håller med midnattsfrost om att du inte kan lite på hur mycket du förbränner enligt en app... Det jag undrade över förut var riset om du verkligen åt 200 g? För det är över 700 kcal och inte 260.. lätt att det blir fel om man inte väger allt. Vill du verkligen ha resultat så skippa att äta ute, planera så du inte blir vrålhungrig. Kost, träning och viktnedgång kräver disciplin om man vill ha ordentliga resultat :)

Sömnen: somnar på 5 röda och sover djupt i 8 timmar per natt och vaknar helt utvilad och klar i skallen utan klocka runt 8 på morgonen. Cardio: tränat pilates ball ( sjukt tråååkigt och kass instruktör), vipr skittufft, Grit cardio avled nästan, FLX, power step, sats core och imorgon är det hot flx, sedan fast fit fabolous och shape och yoga i helgen. Min PT sa att jag ska gå på Grit cardio och kinesis och crosstraining och transformer och bodypump men känner att jag nog inte fixar dom. Jag har blivit så svag nu och sats tror en nerv i vänster arm är i kläm efter griten i söndags. Styrketräning: knappt tränat då jag inte begriper maskinerna och fri vikt är jag för osäker på samt känner mig dum bland killarna, dom stirrar på mig och tycker jag tar flugvikter. Kosten: följer ingen diet idag, men eftersom jag inte får nån hjälp på den fronten på sats utan att pröjsa för det så googlar jag runt lite och fastnade för 5:2, annars ligger min basala enegiintag på 2457 på en träningsdag men hamnar oftast på 1022 kcal kvar. Idag utan träning har jag 1449 kcal kvar och då har jag fått i mug 137 g kolhydrater, 31 g fett och 36 g fett. Äter mesr kcal till lunch, störst kolhydratkälla på morgonen och ska även träna då så jag bränner bort det dom dagar jag väl äter frukost, men är sällan hungrig då. Jag går på löpbandet i lutning 4 i 30 min per gång i snabbt tempo och sedan ett pass i 55 min. Nu ska jag börja träna stabilitet efter ett program det ska jag köra 5 dagar/ vecka i 6 veckor. Hittade det i en bok av en tjej som heterElin Sundell.

Jag kan också tillägga att jag ligger på 1500 om dagen och de dagar jag tränar äter jag endast en shake extra (200-300 kcal) utöver mina 1500, jag äter inte upp mina "träningskcal"

Bröd käkar jag inte, åt det hos pappa i helgen hittade inget annat nyttigare alternativ ett ett hårt mörkt knäcke på råg surdeg som jag la skinka på. Vet inte exakt mängd på riset då jag åt ute men ögonmått 200 g kokt såklart och mer kyckling och grönsaker än ris åt jag och en stor sallas på isberg, tomat, gurka och rivna morötter. Nej det låg ca 200 g kokt ris på tallriken och Lifesums säger att det innehåller 260 kcal

Det var en tjej i tråden som tipsade om just den appen flr den var sååååp bra. Jag är guldmedlem tom där för jag trodde den var pålitlig. Jag tycker själv att stället svarta lådan och kalori är bra ställen att äta på än att släpa med sig mat och sitta och bli råglodd på, räcker att bli på gymmet av alla andra. Jag är riktigt besviken på mig själv och ännu mer på sats där jag inte får nån jädra hjälp utan att pröjsa en massa för att få hjälp.

Nej nu kontaktar jag Philip Lallani, kolla in han. Nu ska jag fan lyckas.