Vill gå ner i vikt och behöver hjälp

Ta inte illa upp nu men det känns nästan som att det inte spelar någon roll vad vi svarar.. Du har fått idéer om hur du kan göra, men känns som att ingen idé duger? Är lite svårt att komma med idéer, tips och råd då. :)

Jag fyller 40 nästa år och har aldrig tränat. Började för ca11 månader sedan och inget blev som jag tänkt mig. Trodde jag skulle va i trim till bikinisäsongen :) Visste att jag var otränad men inte att det var såååå illa. Kom igång bra,skaffade PT för att lära mig maskiner,fria vikter,vad och hur jag skulle träna. Hade noll koll. Efter några veckor blev jag sjuk,höll i sig över en månad. Kom igång igen,körde 2 1/2 månad sen operation. Fick inte träna alls på 7 veckor och när jag fick var det bara att börja från noll. Kom sakta men säkert in i allt igen. Sen kom semestern,svårt att hålla i då. Blev sjuk igen. Började om. Ibland tränar jag 5-6 dagar i veckan ibland 2 Kör så mycket jag hinner. Det får ta den tid det tar. Mår bättre och det är viktigast. Trodde det skulle gå mycket lättare men har lärt mig att det inte alltid blir som man tänkt sig. När det är riktigt tungt tar jag på min pepptopp "Winners never quit,quiters never win"

Här får du lite tips. Detta är min personliga kost schema.. Frukost: Lättyoghurt naturell. 100gr Kesella lätt. (kvarg). 125gr Basmusli (paulins). 30gr Kaffe Mellanmål: Keso mini. 125gr 1äpple Kaffe Lunch: Kycklingfilé. 125gr Wokgrönsaker. 100gr Ris. 30gr okokt Mellanmål 1 banan Efter träning Vassle protein 20mg Middag: Köttfärs. 100gr Wokgrönsaker 100gr Potatis 150gr (okokt) Mellanmål: Vassel protein. 15gr Tips: Gör köttbullar på 50 gr st, och ha de klara i frysen Samma sak med kyckling. Se till att äta var tredje timme. Blanda lite frysta bär i kvargen och ha lite Fun light . Ha en äta dag, lördag och följ schema söndag - fredag. Ät vad du vill på lördag, godis, pizza osv. Detta är 1224 kcal Träna, ut och gå . Du kommer att märka skillnad ,, först kommer kroppen att tappa mycket vätska innan Du börja bränna fet. VIKTIGASTE VA KONSEKVENT! Du bestämmer !

Flickan 90: det är svårt att få ihop det när jag blir så förvirrad för ena säger så och nästa så och tredje så etc. En sa här att appen Lifesum var kanonbra och nästa sa samma sak och då tror man på det och så läser man det i träningsböcker och hör det och det av PT på SATS, dom råder en att inte utesluta eller ha strikt kolhydratkost och utesluta ris etc. Jag tycker tex i te 200 g kokt ris är så mycket, det är 2 dl kokt ris, mindre än vad jag brukar ta annars och sedan få höra att Lifesums kcal inte stämmer gör mig bara ännu mer förvirrad, då vet man ju aldrig vad som stämmer. Vägde mig på min väg idag, är inte så pålitlig men står på 67 kg, fan inte hänt nåt på viktfronten. Ska väga mig på SATS senare idag, litar mer på deras våg som är digital. Turisten: vad menar du? Jag tar inget Levaxin sen januari för mina värden var kanon utan Levaxin och stabil vikt utan Levaxin ett bra tag. Lämnade nytt prov 3 månader senare vilket var i juli och hade fortfarande superbra värden så läkaren sa att det såg kanon ut utan Levaxin och jag har ju bra koll på vad som bra, det var 2.0 i TSH utan Levaxin, men det kan ju ha försämrats sen dess så kanske ska lämna ett nytt och kanske få en förklaring varför vikten inte går ner. Var ju så när det uppdagades att jag hade hypothyreos vintern 2010. Mineon: samma här har iofs tränat förr och fick då kämpa för att gå upp i vikt. Åt som en häst och vad som helst hände inget på vågen utan vägde 51 och tränade 6 dar i veckan på SATS då med. Sedan blev jag kär och det kom lite emellan och sedan kom knäskadorna och massa operationer och ortopeden gav mig livslångt förbud från tråning och atros diagnos och pratade om protes då var jag 24 år. Idag snart 40 och har bättre knän och ingen annan läkare säger att jag har atros. Ska till en ny ortoped nästa vecka på torsdag. Får se vad den läkaren säger. Jag tänker på att aldrig översträcka knäna när jag tränar, men däremot har jag ständigt blåmärken på knäna får jag slår antingen i dom vid armhävningar och burpees då man explisivt ska ner och jag ibland gör lite latvarianten och ställer mig ner på knä först och gör övningen när jag är slut. Kan inte heller nåt då jag aldrig behövde tänka på det då och hade inte några önskemål om viktnedgång bränna fett etc som jag har nu. Nåt jädra kg borde jag tappa till bikinisäsongen, det är ju 8 månader dit, iofs gillar jag inte stranden och bada och sola och vara halvnaken bland massa människor, aldrig gillat det. Yoryuga: tack dör kostschemat. Samma sak flera dagar i rad? Jag fick rådet av PT på SATS om havregrynsgröt på morgonen men har skitsvårt att äta på morgonen, kör nån omedveten periodisk fasta utan att tänka på det. Ska sedan träna på morgonen helst enligt min PT för det är mest fettförbrännande och ska köra styrketräning först och sist cardio, men tänker om inte cardio som är mest fettförbrännande och tömmer glykogenlagren är bättre och sen lättare styrka då jag först tappa fettet och sen börja bygga. Jag tycker jag äter som du beskriver dock inte fil musli kaffe då jag inte gillar och inte heller keso och qionoa, men äter oftast kyckling eller kött till lunch, alltid mycket grönsaker till. Middag äter jag sällan men det vlir oftast kyckling eller köttfärs, kassler eller lövbiff och grönsaker lite potatis. Vatten till maten eller pepsi max eller coca cola light som min PT säger är bättre. Han råder mig även till att celsius är bättre men gillar inte smaken och känner mig darrig av det. Tack för kostschemat iaf. Hur mycket har du tappat i vikt på det programmet och vad var utgångsvikten och måtten? Det är ju lite svårt att jämföra med olika kroppssammansättning, längd, form, fettprocent, energibehov etc.

Är det här helt fel Frukost 60-90 minuter efter jag vaknat. Havregrynsgröt med 1 mak kalorisnålt äppelmos och 0,5 dl lättmjölk och en kopp grönt te utan mjölk men 1 tsk socker. Mina mediciner som är 1 Behapen, 1 D-vitamin med kalcium, 1 Levaxin, 1 Terbenafin, 2 Neotigasson och 1 fatburner. På det 90 minuter träning minst som är 30 minuter SATS core och 30 minuter cardio plus mitt efter stabilitetsprogram och stretchprogram. Tisdag samma som ovan men kör bodypump eller styrka biceps och triceps och axlar sen stabilitets och stretch. Onsdag vila och halvfasta Torsdag rygg skuldror rumpa och stabilitet och stretch Fredag: varannan vecka PT träning och varannan vecka Shape och stabilitet och stretch Lördag: SATS yoga och stabilitet och stretch Söndag: vilodag och halvfasta. Fatburner 1 vid frukost, 1 vid lunch och 1 till middag Tisdag och lördagkväll fylla på lite med ett sunt kvällsmål vid 20 eller 21 inför halvfastan. Pre-workout alltså aminosyror 30-40 minuter före träning och direkt efter träning shake på 2 eller 3 dl vatten med 1 skopa på 30 g vasslepulver. Sömn 8 timmar per natt. Kosten som nu fast minska mängden kolhydrater till max 100 g kolhydrater och onsdag och söndag max 500 kcal. Är det här helt helt tokigt?

Nej jag förde in på appen eller sökte på ris bara och det finns massa olika alternativ då och klickade bara på kokt ris och skrev i mägden. Svårt att mäta då jag åt ute som sagt. Var svimfärdig och skulle inte överleva hem för jag mådde skitkonstigt tom i hjärnan, kändes allvarligt som jag skulle tuppa av tror jag gjorde det på pendeln hem mådde urkonstigt iaf helt svag. Hade ju inte ätit sen söndag kl 14 eller nåt och körde sen Cardio Fusion ( tuff cardio 45 min i stationer) kl 11.45 till 12.30 och sen skulle jag till IKEA med en kompis så skulle inte komma hem förrän runt 20 på kvällen så var tvungen att få i mig föda ute skulle inte hinna hem laga mat och äta. Turisten: nej slutade med Levaxin självmant i januari för var nyfiken vad mina värden skulle hamna utan. Tog prov i april kanonbra värden sen tyckte min husläkare att nytt prov skulle tas i juli så det gjordes ännu bättre svar...helt otroligt. Nu inte tagit nåt tyroideaprov sen juli så dax nu igen så ska ringa dit och boka tid för remiss eller så börjar jag bara med Levaxin igen..har ju det hemma så. Äter 50 mg, det var det jag stod på innan iaf.

Jag kan bara säga hur jag gör, sen är det upp till var och en och se vad som funkar. 

Flickan90: eftersom fettet vägrar försvinna på mig och jag ändå dricker shake på 2-3 dl vatten och 30 g Whey-80 så tänkte jag ändå om Fatburner vore nåt för att loosa nåt och få tillbaka morivationen och lusten och glöden igen. Det är inte kul att slita aset på gymet och stå blixtstilla på vågen eller gå upp varenda jäkla vecka. Ser mitt program bra ut i övrigt då? Men hur får du matlådorna att hålla sig fräscha i en hel vecka? Kan ju inte vara så gott och käka mat som legat i låda i 6 dagar eller? Vad lagar du då? Jag skulle inte fixa som jag läst många gör käka samma mat flera dar i sträck...ja det skulle vara sushi på men det är ju ingen vidare fitness mat. Observera att jag inte vill bygga bodybuilder kropp utan gå ner och få en smal fitness kropp tighta till och få bort valkar och slapp hud och komma i kläderna i S igen.

Fettet vägrar inte försvinna från någon, om man inte har fel på ämnesomsättningen. Äter du mindre kcal än du förbrukar kommer du gå ner. Du har inte hållt på länge alls, viktminskning ska inte vara en snabb lösning utan en livstilsförändring och det kan ta tid. Skit i vågen ett tag.

Jag tränar ordentligt på gymmet men har ju inte fått nån hjälp att komma igång som jag blev lovad och har blivit svagare som sagt sen jag började. För 1 v sen tog jag 15 kg nu orkar jag knappt 5 kg med vänster arm, dom på SATS tror jag fått nån nerv i väster arm och ben i kläm eftersom jag inte kan lyfta med den eller pressa eller dra. Däremot är jag smidigare och rörligare sen jag började träna, har nyss vart på FLX och idag hot FLX var riktigt varmt så svetten rann på oss alla, skitskönt och härligt mör nu. Maten är mitt problem, har kört periodisk fasta idag i 17 timmar och har nu ätit 4 riskakor, massor vatten, te och nu en burk pepsi max. Vågen visar minus 200 g men fortfarande för mycket. Jag skulle nog inte kunna äta samma sak flera dagar i rad, tröttnar då och vill ha variation så vill nog ha flera olika matlådor varje dag att välja på när jag kommer hem att bara värma i mikro och äta så man slipper laga mat varje dag.

Mät mig och dyster som fan Ökat allt vader, knän, lår, rumpa, höfter, mage, midja och minskat på armar, under bröst och bröst. Vågen still...ger upp blir ju bara fet av träning.

Vill du lyckas? Då måste du ändra din inställning, Ändra dina vanor, och framförallt tänka långsiktig, Träning är sund och vi mår bättre om vi rör på oss. Resultat hänger på många faktorer,, Det är bara du som kan hjälpa dig, Men inse att du kan aldrig få resultat på en dag, det kan ta månader. Åter igen KONSEKVENT! Skulle du vräka ett kilo godis dagligen, du kommer inte att märka att du går upp i vikt på en gång. Men fortsätter du, så kommer du definitiv att märka skillnad. Samma sak är det med träning och sund kost. Så lilla vän du väljer!

Du måste backa. Ta ett steg tillbaka o sluta hetsa! Viktnedgång är sällan linjär, träning är sällan linjär, du kommer vara starkare vissa veckor än andra och du kommer väga några hekto mer vissa dagar än andra. Det är vad som händer i det långa loppet som räknas. Sluta väga omäta hela tiden! Ät riktig mat, riskakor o vatten e inget som varken håller dig mätt eller ger dig energi. Gör det till din prio att lära dig om mat och öaga mat. Det finnsinga genvägar till hållbar viktminskning och fitness. Det vet du med, Vill dulära digövningar googla! Fega inte på gymmet, ingen bryr sig om du tar 1kg eller 100kg, folk fokuserar på sin egen träning. http://www.exrx.net/Lists/Directory.html Bra sida för styrkeövningar. Kom igen nu, sluta gnälla och fokusera och släpp vågen och måttbandet åtminstone en månad. You can do it!

Såklart jag vill lyckas och jag skrev om hur jag tänkte i ett tidigare inlägg för 1-2 dagar sedan som jag inte fick nån respons på. Jag har nu tänkt köpa hem kycklingfile potatis broccoli och morötter, spenat och ägg då har jag tre olika middagsalternativ att blanda mellan nämligen kyckling med potatis broccoli morötter eller lax med potatis eller spenatsoppa med ägg. Till lunch sallad på isberg, tomater, paprika, avocado, rödlök och gurka och tonfisk på burk. Till frukost havregrynsgrög med mjölk och kalorisnål äppelmos stör kanel på gröten och så träning 5 ggr nästa vecka samt stabilitetsträning och stretch. Jag kör hellre pass som core, yoga, bodypump, shape än lyfter fria vikter och kör maskiner. Detta mat och träningsupplägg borde väl resultera i viktminskning? Jag väger och mäter mig på torsdagar bara.

Om det resulterar i viktminskning är ju helt beroende av hur mycket du äter, inte vad. Du kan gå ner i vikt av att äta chips också, kroppen kommer må skit och du kommer vara hungrig men det går. Om jag hade varit du har jag lagt en del tid på internet och lär dig om kost och näring, det kommer bli mycket enklare för dig om du vet varför du behöver vissa näringsämnen :)