Vill gå ner i vikt och behöver hjälp

Resultat kommer. Det jag menade är mer att om du ser det som något långsiktigt och släpper mätandet o.vägandet i några veckor samt ser till att äta bra, köp en kokbok! Finns massor bra där du får recept och en kalorimängd per portion. Jag gillade 5:2 kokböcker för där är bar kalorisnåla recept. Nu mera äter jag lchf så de funkar inte för mig längre. Du förstår ju också att det är på sikt som de stora resultaten kommer men jag vet iaf att när jag var sådär att jag mätte o vägde varje vecka tom, o inte såg några resultat snabbt nog så.gav jag upp. Nu har jag hållt kontinuiteten 3-4 ggr i veckan i 2,5mån ( rekord för mig) för att jag har accepterat eller kanske mer i sett att det inte hjälper mig att vara ivrig,utan snarare tröttnar jag då för resultat uteblir. Nu låter jag det ta tid till sommaren är mitt mål satt. Ser redan små resultat men det är de senaste 2 veckorna typ som jag mätt mig mindre. Jag menar inget illa,men jag tror ändå det kan vara bra att backa lite och acceptera att det tr lite tid att vänja kroppen, att ställa om med mat o träning och prova sig fram med vd som funkar bäst, då blir det att man byter upplägg några ggr. Men heja dig! Jag tror absolut du är på helt rätt spår!

Flickan90: du verkar inte tro att jag läst nånting va? Jag har läst hur mkt som helst på nätet, lånat massa böcker och köpt böcker och tidningar, lägger ner jädra mycket tid och energi varje dag på träning och kost och mår skit att det inte hänt ett smack på 2 veckor nu förutom att jag ÖKAT allt och vikt och blivit SVAGARE. Helt omvänt mot hur det borde vara, borde ju minska nån jäkla mm 1 gång i veckan och minskat 1 g åtminstone om jag ligger på kcal underskott varje dag. Jag tycker det är oskysst att komma med ord som du inte har koll på vad jag gör och dessutom tro att jag käkar massa skitmat...jag äter inte chips, godis, kakor och massa fett...förstår inte vad du får det ifrån..bara för att jag inte besitter din kunskap så behöver du inte behandla mig som helt koko i huvudet. Jag har tex ätit idag och har ändå 1980 kcal kvar att käka kl 19.30 på kvällen. Då har jag ätit 22 g protein av 123 g 88 g kolhydrater av 307 g och 4 g fett av 82. Fått i mig 477 kcal via mat av 1857. Imorgon ska jag lämna mitt matintag till min PT. Ska även börja med PT träning imorgon och sedan ska jag köra igenom stabiliseringsprogrammwt och stretchen jag har. Sedan tycker min PT att jag ska våga mig på dom högintensiva passen som crosstraining och HIIT som jag fegat ur på. För att klara av midnattsloppet och Tjurruset nästa år så måste jag börja nu enligt dom.

Ollie: är bara besviken att mitt enorma kcal underskott inte lett till tappad vikt för sats sa att det var vatten och det tappar du superlätt...ho tjena... Har ökar över hela kroppen som en mumintroll..ända som minskat är rumpan och brösten...fan just där jag inte vill minska. Omedvetet så kör jag med periodisk fasta...är aldrig hungrig på morgonen...får inte i mig gröt eller nåt annat än max te. Min PT säger tvinga dig själv till slut ställer kroppen in sig på hunger då...jag har försökt att käka frulle sedan jag flytta hemifrån när jag var 16 år men nej går inte. Mår illa då och går runt som en däat valross. Jag är inne på 5:2, har intresse för det men ska läsa på mer. Mitt mål är nu att gå ner det jag gått upp sedan jag började träna, det är första målet, sedan är det bara 15 kvar. 3 år ska jag kunna springa tough viking och nästa sommar midnattsloppwt och tjurruset. Min syrra och jag kör backintervatt...så in i helvete jobbig så fattar inte varför fettet inte släpper. Har börjat med Levaxin nu igen och det vlir snart Fatburner om inget händer alltså för jag blir asdepp av detta och sket i träningen idag då jag bara grät över hur skit det är.

Du måste verkligen öka ditt proteinintag! Förmodligen kommer din PT att säga det också - kött bygger muskler, inte kolhydrater. Du kommer bryta ner din muskulatur om du inte äter tillräckligt med proteiner!

HIIT-passen är superroliga - vågar inte gå på dem själv längre inte cardio, plyo eller strenght. Idag var jag på core - ryggrensningar såg det nog ut som jag inget gjorde för att brösten tog emot haha.

Nya satsningen inom spinning - rollercoaster tyckte jag var ASKUL- det är ett HIITpass. Kan jag tipsa om.

Om du redan minskat i bröst och rumpa så händer det ju grejer iaf! 👍Vi är nog många som önskar att det gick att punktförbränna, men tyvärr får man bara inse att generna styr hur fettet fördelar sig och också hur fettet försvinner vid viktnedgång. Jag har tyvärr fått inse att mitt bukfett sitter som berget och om jag vill ha min drömmage så har jag knappt något fett kvar på kroppen så den drömmen har jag gett upp.

Du får se det positiva - sen när du förstorat dina bröst så är det inte hela världen om du gått ner i fett vid brösten och rumpan kan man ju få större och putigare med rejäl styrketräning och bra kost.

Kämpa på Sd!

Midnatt: träningsfri dag=ingen shake och det var en sån dag idag torsdag. Nu ska jag träna om några timmar och då blir det shake trots att jag spyr på smaken och vägrar köpa nytt just nu. Hur mycket protein ska jag få i mig då? 2 g per kg kroppsvikt blir ju 134 g och just nu bygger jag ej utan satsar enbart på viktnedgång, vill gå ner massor och sen bygga. Turisten: vill inte tappa på rumpan som redan är platt och brösten. Iofs är brösten jämnstora nu och konstigt nog fastare men det v,ir nog en förstoring, många sillis tjejer på SATS där jag går ha ha

Midnatt: dessutom blir ju kcal intaget större ju med shake, dricker aldrig 3 på en dag utan bara 1 och om jag tränat hårt, inte efter hot flx och sånt lugnt. Japp Grit är skitjobbiga även cardio Fusion men ska nog testa HIIT men Rollwrcoaster är inte nåt för mig, gillar inte cykla får ont i knäna och dessutom får jag jämt blåmärken på båda knäna hela tiden, fattar inte hur jag lyckas med det. Den där hot rummet träning där måste ju förbränna mycket, eller? Var på hot flx jag och alla andra var sjöblöta av svett för det är så otroligt varmt och hög luftfuktighet. Passet var skönt för jag är oerhört rörlig ( raka ben med handflatorna i golvet) Vilket SATS är du oftast på förresten?

Även om du satsar på bygga eller ej måste du sikta mot 2g per kilokroppsvikt! Protein ger även mättnadskänsla - satsa på rena proteinkällor i maten: kyckling, köp kvarg och blanda med lite bär eller fun light. Ha som mellanmål. Viktigt viktigt! Risken med hot rummet är att du inte dricker tillräckligt med vätska då kommer du må illa, tänk på det och testa. Jag är nästan bara på sats Huddinge men kommer i slutet lämna Sthlm och flytta hem :) - då blir det ett äkta byggargym: mycket vikter och andra stänger/redskap.

Bara i Huddinge? Jag med, undrar om det var du som gjorde upphopp på en hög låda/ bänk? Första gången jag där så var det en tjej som tränade jätttehårt och gjorde bla en sån övning. Imponerande i vilket fall som helst att kunna hopp upp så och inte tappa balansen och hoppa så rakt och högt, kräver mycket ben och core styrka. Jag tränar också en del i Huddinge. Annars tränar jag mycket på Zenit och Hötorget. Jag mådde aldrig illa i Hot rummet och drack ordentligt min syrra drack inget, fattar inte att hon inte var törstig. 2 g protein per kilo äter jag inte varje dag men fyller ibland hela kvoten med det proteinintag som Lifesum gett mig. Tänker bara att pulvret ger en del kcal vilket min PT även sa och han tycker att tillskott som shakes är onödigt men accepterat att jag tar det. Han rek mig Celsius men det har jag fått höra ett och annat om så det har jag bara provat en gång och blev skitdarrig av och domnade bort i munnen och fick hjärtklappning av så det känner jag mig inte sugen på. Kvarg har jag hemma, måste bland det med nåt för det är så tjockt annars och tung ätet ha ha. Vore kul om vi sågs på sats Huddinge nån gång innan du flyttade hem och säga hej till varandra. Nu ska jag dock till stan idag men kanske Huddinge imorgon. :-)

Kan ha varit jag - jag gör det ibland - finns en hel del tjejer som tränar hårt där :) Ja det går att skippa shakern och byta ut mot kvarg - jag blandar med vatten och funlight och dricker den ;) Celsius använder jag till och från - tycker inte det är supergott alltså. Taurin kan ge hjärtklappning ja. Har du en av pt som finns på sats Huddinge?

Jag tänkte på dig när jag såg det men fick för mig att du tränade på Södra station av någon anledning. Min PT jobbar på Zenit så det är där jag går och vi sågs första gången idag. Uppvärmning 5 min på crosstrainer, utfallssteg först med kettlebells sen utan, armhävning på knä målet är 2 till nästa vecka, armhävning mot stång, bicepscurl med hantlar på 5 kg i varje hand, crunches 10 st och sedan ryggresningar 10 utan vikt och 10 st med viktplatta på 5 kg, omvända flyes med med 3 kg hantlar i vadera hand.Nästa vecka ska vi göra fler nya övningar. Fick kostschema på hur jag ska äta också. Var sedan till Hötorget uppvärmning 5 min på löpband PW i lutning 3, sedan ett ABSolution pass på 55 min stenhård coreträning, sved som fan i core kan jag säga. Sedan egen träning på 1 timme stabilitet, styrka i maskiner och höjde idag på axlar jihoo och benpress, ryggresningar. Försökte köra egen stabilitet men var assvåra övningar på boll så det gick ju inte alls. Gjorde fler ryggresningar och sedan stretch. 3 timmars träning. Drack shake och åt sen ett äpple på vägen hem och slocknade på pendeltåget helt slut ha ha. Får se om jag orkar köra imorgon. Har tappat lite vikt 600 g minus...ÄNTLIGEN!!! Nu står vågen på 67.1. Nästa vecka ska vågen stå på 66.5 eller mindre.

Jag tränar på södra och Huddinge, men har bara varit på södra 1 gång HAHA. Det är alltid svårt att hitta rätt i början men bara kämpa vidare. Precis som alla sagt här innan: håll i :) Jag har själv fått lägga mig på ett överskott igen, min kropp är krånlig som fan och jag mådde riktigt dåligt. Mycket ris och havregryn för mig nu. Ökar rejält i styrka hela tiden så snart blir det ett underskott igen :)

Ha ha, samma här jag har ju citykort men orkar inte åka runt så mycket så blir mest Hötorget eller Huddinge och Zenit vid PT träning eller om jag inte pallar gå till tunnelbanan, så sjukt jädra mycket folk som inte ha gå-körkort och jobbiga rullväskor eller en bred barnvagn. Ja nu blir det skärpning på mat här också...perfekt med kostschema Frukost grovt bröd sa han men fan jag har ju vant mig av med det...tips på ett bra mörkt grovt gärna mjukt bröd tack. Sedan mini lätta..??!! Jag som lärt mig att lätta är rena skitet och inte gillar men lika bra att följa det. Får ha mosad avocado om jag vill istället för lätta och så kalkon på och så te men utan socker och mjölk istället. Frukt till mellis fm och em, han säger banan eller äpple...bara det är frukt sa han ha ha Lunch och middag: råris, eller fullkornspasta, bulgur eller potatis 150 g till lunch och 100 g till middag. 150 g grönsake till lunch och 100 g till middag Lax eller kycklingfile till 150 g till lunch och 100 g till middag. Vatten till mat max 1 glas Pepsi max till middag. Mycket vatten står det med stora bokstäver och är du inte mät käka frukt. Unna dig i lagom möngd endast på helger. Vad blir detta i proteinintag om jag följer detta samt kcal intag? Kommer kombinera med 5:2 med halvfasta med 500 kcal onsdag och söndag och LIT. Fettet ska bort. Mår så jäkla bra efter dagens 3 timmars slit, rejäl endorfin och hade grymt ontskönt i biceps, de kändes helt svullna och jag var verkligen helt slut efter och det är så det ska vara. Imorgon blir det shape i Huddinge Midnattsfrost ha ha. Bodypump måndag, bodycombat på tisdag,PT torsdag och sedan HEAT så jag förbränner järnet där och så HIIT eller crosstraining på fredag. PW onsdag och söndag. Härligt med ökning Midnatt :-). Vad lyfter du nu? Jag ligger på 5 ha ha och i maskin 15-30 men ska öka 2.5 nästa vecka, men samtidigt undrar jag om det inte är bättre att gå ner allt först (17 kg) innan jag lägger på att bygga muskler eller? Havregryn och ris ger det mycket mat för musklerna eller?

Ja det beror lite på vilken muskelgrupp och maskin. Kan ta 270 i benpress, knäböj är jag livrädd för men idag blev det iaf 57,5 kg. Front squat 40 kg, sumosquat 60 kg, stiff deadlifts 55 kg, mark pausat på 70 kg just nu, bicepscurls 14 kg ... Ja som sagt beror på :p Jag tycker ärligt talat ditt kostschema låter väldigt märkligt! Vad har han för bakgrund? Frukt innehåller väldigt mycket fruktos vilket i levern omvandlas direkt till fett (!!) går man på diet är det bättre att bara äta bär! Tycker dessutom han lägger dig högt i kolhydrater och alldeles för lågt i protein! Bra mellanmål är kvarg med hallon/blåbär inte någon jävla frukt! Ägg är också väldigt bra. Jag hade ifrågasatt detta upplägg! Havregryn innehåller bra kolhydrater och protein och ris är en bra kolhydratkälla för att bygga muskler :) Shape ser roligt ut men jag tycker inte riktigt om den instruktören som har det om jag ska vara ärlig :p

Kom inte ihåg vem sol leder shape, men iaf inte Marie som är jädra på mig, hon gillar jag inte. Hon verkar tro jag vill ägna mig åt kärringgympa. Ska verkligen ifrågasätta min PT, kanske byta då till nån på Regeringsgatan istället så bra att du sa till. Hade samma känsla som du om frukt. Hur mycket kolhydrater till lunch och middag rek du? Eller ska jag bara köra grönsaker och kyckling/ lax och sen kvarg och bär till mellis? Bröd då? Jädrar vad stark du är! Gör du omvända flyes? Tränar du i Huddinge mellan 11-13 imorgon så syns vi fast vi inte vet hur den andra ser ut, ha ha

Jag skulle eftersom du vill gå ner i vikt ändra så att du endast äter 40 g okokt ris till lunch och att du äter 1 dl havregryn på Morgonen sedan inga mer rena kolhydrater. Då kommer du tappa vikt med det är lite mer hållbart ändå. Så kan man unna sig något i helgen. Byt ut all frukt mot kvarg till mellanmål. Men det är bara vad jag hade gjort. Det är det svåra att hitta balansen :) Jag har åkt hem till min pojkvän i Småland så igår var det byggargymmet som gällde :') idag ska vi ut och äta och fira att jag fått ett nytt jobb! Marie är det hon den blonda rätt liten men vältränade äldre kvinna? Kanske i höga 30 eller möjligen under 45? :)

Skit vad trött jag var efter Shape passet idag, första gången på över 2 veckor som jag vilade middag och var helt stendöd, men jädrar vad jag drömde mycket röra när jag sov. Shape var sjukt jobbigt och tufft men stackars mina knän så kunde inte göra allt och köra järnet, är lite rädd att skada dom igen, har ju redan haft en himla lång operations tid med dom, rehab osv så vill inte hamna där igen, tur att jag har tid till ortopeden nu på torsdag. Kan inte bevripa hur jag kan ha blåmärken på knäna jämt bara av att stå på knä på gym, spelar ingen roll om jag har tjock matta under, får likt förbannat stora fula blåmärken på knäna. Är det normalt eller? Tack för tips om kostupplägg Midnatt. Har jag förstått dig rätt att jag ska Käka gröt på 1 dl havregryn på morgonen och skippa brödet? Äta lax eller kyckling på 100 g med ris? Kan jag aldrig ha bulgur, blomkålsris, sötpotatis, potatis, pressad potatis, ugnsrostage grönsaker till? Hur mycket grönsaker till lunch och middag? Ska jag öka proteinet till middag? Vad jag fattat ska man äta minimalt med kolhydrater ju senare klockan är på dagen. Lämpligt att äta kallt och ta med efter träning som inte är kvarg? Gillar inte riktigt det och den med smak är ju inte så nyttig. Stämmer vill gå ner många många kilon. Ökat nu igen, 67.1 igår och 68.8 idag...vad FAAAAN!!! Varför såna hopp när jag tränar så hårt och bra och käkar bra. Bygger jag muskler utan att tro det? Jag går ju på pass för att förbränna och går på crosstrainer, löpband, hatar crosstrainer, efter bara 3 minuter svider det och det känns skumt som en trappa mer. Marie ja hon är runt 35-40+ blond vältränad, har power step, FLX och Bodypump förutom på måndagar och tror hon har silikonbröst riktig sur bitch mot mig, men hon som ledde dagens pass Kajsa var trevlig. Kommer nog ha riktig träningsvärk i mage i morgon, men vila imorgon, har tvättstugan iofs. Blev lite besviken att Huddinge inte har maskinen man gör ryggresningar på, det fanns en men den gick inte att höja eller sänka så jag kunde inte träna den. Körde en annan, baksida lår och jädrar vad tung svin jobbig den var. Vore kul att hinna träffa dig nångång innan du flyttar hem igen på SATS. Är där på måndag, ska bla träna Bodypump då fast inte för Marie då.

Dagens mat Frukost: 100 g kvarg med en liten skvätt funlight. Ett litet glas Pepsi Max för att vakna till. Efter träning: protein shake 30 g Whey 80 och 1 dl vatten 2 kokta ägg med lite salt En kopp svart te med 2 sockerbitar 1 halv bounty Middag Köttfärs 250 g Isberg 100 g Gurka 50 g En halv finhackad rödlök Avocado och vitlök Lite tacosås och 1,5 glas pepsi max Nu 1 kopp te med 2 sockerbitar Lite för mycket fett och bra protein och kolhydrater.

Men hallå, ökat från 67.1 kg igår till 67.8 kg idag. Magen är sjukt svullen...jag fattar inte hur jag ska tappa när jag fasen gör rätt ju. Bountyn idag är för det är lördag och bara en halv sån och den åt jag efter jag vägt mig. Jag kommer köpa fatburner nu alltså så jag iaf ser nån mening med det hela. Måste vara enda människan som ökar av motion och bra mat.