Minska 5 kg med mig? :)

Ja kaloriräknandet var också en jätte effektiv grej som funkade för mig sist jag bantade 7 kg =) Finns olika appar som man kan ladda ner och hålla koll på sina kalorier, träning och viktförändring. Själv använde jag mig av ett suuuperbra gratisprogram www.kiloklubi.fi, men den är tyvärr på finska :( Den var sååå himla bra och hjälper dig att hålla koll på att du äter rätt (får i dig rätt mängd vätska, kolhydrater, fetter, proteiner osv).

SD: Allt beror ju på vad dina mål är och hur mycket du är villig att offra. Missförstå mig INTE nu. Men att "försöka" lägga sig på t ex 1500 kalorier är kanske nödvändigtvis inte något som fungerar på din kropp.

Kan vara värdefullt att beräkna ditt basala energibehov (den energi din kropp kräver för att gå +-0) och det finns en speciell formel för detta655,0955 + (9.5634 x kg) + (1.8496 x cm) - (4.6756 x ålder) talet du får ut multiplicerar du med en faktor mellan 1,2-2,0 där 2,0 svarar för mycket aktiv livsstil och 1,2 en väldigt inaktiv livsstil.

Man kan ju också 1500 kalorier skräp och 1500 kalorier bra mat. Att äta ofta och lite boostar din ämnesomsättning (jag äter ungefär varannan timme - det går aldrig mer än 4 h mellan mina mål).

Proteinpulver är inte bara för folk som tränar - det kan kompletera en proteinfattig kost. Det är svårt att orka äta den mängd kött eller kvarg som krävs för nå ungefär 2 g/kg kroppsvikt.. Jag äter t.ex mellan 160-175 g protein om dagen eftersom jag ligger så lågt på fettet och kolhydraterna.

Vad gäller träning finns det ju gym som har PT till en lite billigare peng - någon som kan instruera dig basövningarna i gymmet.

De där siffrona är det som gäller för att beräkna det basala energibehovet. Inget jag hittat på ;) Är någon sådan där fancy formel något tagit fram (kan inte bakgrunden) :P Du matar bara in din ålder, vikt och din längd och räknar ut det :)

Kanske är din början att skriva en matdagbok? Komma igång med frukost och luncher .. små små steg? Återuppta dans?

Att skulptera kroppen blir svårt iutan träning du kan gå ner i vikt absolut, men det blir svårt att få fram dem resultaten du önskar utan tränande. Sen om du känner dig osäker på det med kosten kan du alltid kontakta en dietist så du får ett kostschema, då hjälper dem dig med dina behov och du följer bara vad dem ger dig :-)

Testa så får du se vad som händer :) Jag ligger på 900 kalorier mån-fre, har en fri dag lördag och en mellandag söndag då jag ligger runt 1500 kalorier. Extremt sparsamt men enda som någonsin bitit på min kropp!

Jag bulkade upp mig för mycket och jag är en sådan som måste ha resultat fort annars tappar jag motivationen helt. Därför jag lagt mig själv lågt :) Alla är vi olika :P