Silicon dream
Man ·
14 feb, 2013
Rumpa
Önskar mig en riktig sexig rumpa med put på mitten och helt fast utan häng. Vad krävs för att få till det?
Sortera efter
Marina
Kvinna ·
16 feb, 2013
Om man får ont av skivstång, kan man testa att ha vikter i händerna. Det kan ju kännas svårt att få ordning på båda rygghållning och allt annat samtidigt, när det man vill är att träna rumpan...
Jag har själv krångliga knän, om än inte såilla som TS, och jag undviker allt hoppande, men "trappmaskin" och kontrollerade övningar med max 90 graders vinkel i knäleden kan kanske funka. TS, har du testat nåt kosttilskott för dina knän? Nypon och glukosamin kanske kan hjälpa?
http://www.topformula.se/article/strandnypon__curapost
http://www.topformula.se/article/glukosamin_400_mg_10001129
Jag brukar handla där och har fått en mail där man under denna helg och med koden FyndaNu vid utcheckning får ytterligare 20% rabatt på TopFormulas egna produkter och 15% på Curapost.
Jag vet två personer som har fått mindre ont i knäna med nypon, varav den ena har en allvarlig reumatisk sjukdom. Ska börja testa själv när jag kan börja träna igen.
Gilla
miamosara
Kvinna ·
17 apr, 2013
Silicon dream skrev:
Jag kan inte träna hårt med belastning då pajar jag knäna så utfall med skivstång ska jag nog ta det jäkligt lugnt med. Har ingen menisk kvar samt artros trots min ålder.
Mitt största råd är att kontakta en sjukgymnast för program, jag har tränat rehabträning för knän och från att alla jeans varit för stora över låren och för tighta i midjan, är nu de flesta jeans så jag får KÄMPA över lår och rumpa och de sitter bra i midjan. rumpan är jag sjukt nöjd med nu, från bred platt och gropig till putig, fast och betydligt smalare, några få envisa gropar kvar men syns bara när jag är näck... utfall är ingen dålig övning för knäna, båda mina är paj men det går bra. se bara till att börja utan skivstång, gör rörelsen kontrollerad, vik inte inåt med knät när du skjuter ifrån, det gör vi tjejer ofta, vet inte varför. Är det för tungt/gör ont att trycka tillbaka så kan man göra den gåendes framåt. när du har kontroll ut och tillbaka (dvs ståendes på stället), ta då fram skivstången.
Stjärtlyft är TOPPEN för rumpan, tråkigt men jättebra, varva dynamiska (upp och ner) med statiska (upp med bäckenet så högt du kan och håll så länge du orkar x3 vila 1 min mellan) blir det för lätt kan man sträcka på ena benet, hoppas du förstår....
Gilla
Silicon dream
Man ·
17 apr, 2013
Nej sjkg blir det inte, är för frisk för det, har inte ont i knäna utan rädd för att börja få ont igen om jag börjar träna på nytt. Fick ju sluta förra gången 1996 just pga för mycket smärta och sedan följde op på op i flera års tid och sedan har jag aldrig kommit åter för knäna har inte vart i form för det helt enkelt.
Nu först är knäna bra, men det är ju inte bara det som tatt tid, har fött 4 barn på loppet av 7 år samt hafft/har psoriasis i 26 år så stundtals har jag tatt mig fram på kryckor då foten har vart en stort köttsår så jag har inte kunnat stödja på foten ens.
Gilla
cocaloca
Kvinna ·
22 jul, 2013
Den absolut bästa övningen för ben och rumpa är knäböj. Utfall av olika slag är också väldigt bra. Kör tungt och många reps!
Gilla
Blondie79
Kvinna ·
22 jul, 2013
Utfall, spelar det någon roll om man kliver framåt eller bakåt??
Gilla
sanna6969
Kvinna ·
22 jul, 2013
Matildet skrev:
Tipsar om bodypump, har tränat det i cirka 6 veckor (med annan träning) 1-3 ggr i veckan. Jag hatar alla utfall och benböj, men de ger resultat!
Gilla
Anonym användare
22 jul, 2013
sanna6969 skrev:
Matildet skrev:
Tipsar om bodypump, har tränat det i cirka 6 veckor (med annan träning) 1-3 ggr i veckan. Jag hatar alla utfall och benböj, men de ger resultat!
Har testat bodypump två gånger sen jag opade mig och flyttade bak. Det går men triceps och bröstövningarna känns.. iaf för mig. Får ha superlätta vikter. Känns lite mesigt när alla andra lassar på mer vikt när det är dags för "bänkpress" medans man själv tar det lättaste ;)
Gilla
Insolance
Kvinna ·
23 jul, 2013
Om man inte vill träna på gym är ridning väldigt bra träning för rumpan. Lättridning utan stigbyglar är effektivt! ....
Gilla
sanna6969
Kvinna ·
23 jul, 2013
Aha, men det går i alla fall :) det känns toppen, synd med triceps bara, den behöver jag verkligen träna. Men så länge det är möjligt, så är jag glad. Då ska jag testa ett pass framåt oktober, men först köra lite m vikter hemma så jag vet på ett ungefär hur svag jag är...haha
Gilla
Blondie79
Kvinna ·
26 jul, 2013
Lite OT men fortfarande träning............ Det finns ju program som går ut på att man ska göra ett visst antal repetitioner - hur många är det? Är det typ 400 st???
När jag löptränar lägger jag in styrka under passet och kör då 5 övningar * 20 rep * 3 varv det blir ju 300 rep då. Tänkte att det går ju att bygga ut. Någon som vet något om detta program?
Gilla